WebMD Presents: Niveltulehdus – Therapy in Motion – vahvistaminen
Movement lihaksia Arvostellut Cynthia Dennison Haines, MD Tämä artikkeli on peräisin WebMD Archive
WebMD arkistojen sisältöä 2 vuoden jälkeen varmistaa meidän lukijat voivat helposti löytää kaikkein ajankohtainen sisältö.
saat uusimmat tiedot, kirjoita aihe kiinnostaa osaksi hakukenttään.
Kun meidän nivelissä meidän vaiston kuiskaa ”eivät liiku.” Silti meidän lihakset heikkene ei käytetä tarpeeksi. Kun heikko, he eivät voi tukea meidän painoa. Tämä lisää paineita nivelet ja aiheuttaa enemmän kipua.
”Lihakset ovat mitä auttaa kantamaan stressiä yhteisestä”, kertoo Bernard Rubin päällikkö reumatologia yliopiston Texas Health Sciences Centerissä. Rikkoa tätä vahingollista sykli, kääntyä voimaharjoittelu.
Huomaat, että voit itse lievittää nivelkipua rakentamalla vahvat lihakset. Eikä siinä kaikki. Mitä enemmän lihasmassaa olet, sitä enemmän energiaa kulutat kun levossa, jonka avulla pysyt terveen painon. Myös voimaharjoittelua voi vähentää riskiä osteoporoosin (osteoporoosin). ”Vahvempi lihakset ovat, sitä vähemmän todennäköisesti olet vahingoittaa itse” jos otat vuoto, Rubin sanoo.
Ennen tehdä voimaharjoittelua vapailla painoilla tai koneella, sinun pitäisi puhua lääkärille selvittää millainen ohjelma on paras sinulle, ja haluat ehkä olla opettaja valvoa harjoittelun sijaan tehdä sen itse. Kaikista harjoitukset, riski loukkaantumisen on suurin painonnostossa.
Jos nostat painoja väärällä tavalla, tai yritä nostaa liian paljon liian nopeasti, voit repiä lihakseen tai saada tendonitis (kivulias tulehdus jänne ). Mikä parasta, jos et toimi kaikkia lihasryhmiä yhtä, ryhtiä ja tasapainoa voidaan heittää pois. Joten se on hyvä olla joku opettaa kuinka tehdä se kunnolla.
On enemmän plusses työskennellä ohjaajan kanssa kuin on miinuksia, joten älä naarmuta voimaharjoittelua pois luettelosta vielä.
Geri Neuberger, hoitotyön professori Kansasin yliopistossa Medical Center, äskettäin teki tutkimuksen vanhempia miehiä ja naisia, jotka yksi ryhmä käytti kouluttaja kolme kertaa viikossa. ”He menivät melko kiinni, että henkilö”, hän sanoo. Lisäksi bond ehkä kehittää kanssa kouluttaja, voit saada uusia ystäviä jos treenata ryhmän kanssa.