Miten säilyttää normaali verenpaine
Tiedätkö mitä verenpaine lukema on? Oletko ollut tarkistuttaa verenpaineesi viime vuonna? Jos olet mies yli 45-vuotiaana tai nainen yli 55-vuotiaana, varsinkin jos olet Afrikkalainen Amerikan, korkea verenpaine on sairaus et voi sivuuttaa. Mukaan Yhdysvaltain Centers for Disease Control and Prevention, yli puolet kaikkien miesten ja naisten kehittää korkea verenpaine, jota kutsutaan myös verenpainetauti, kun ikä 55
Korkea verenpaine voi aiheuttaa sydänkohtauksen ja aivohalvauksen, kaksi kolmesta kuolinsyistä amerikkalaisille. Voit olla korkea verenpaine kokematta mitään oireita – siksi on tärkeää saada verenpaineesi säännöllisesti. Ja vaikka te tiedä, että sinulla on normaali verenpaine lukeminen tänään, haluat tehdä kaiken voit pitää sen, että terve alueella.
normaali verenpaine Basics
Verenpaine on pakottaa veren kiinnostavuus valtimoiden seinämiin, verisuonet, jotka kuljettavat happea runsaasti verta pois sydän. Kun sydän lyö ja pakottaa enemmän verta omaan valtimoihin, voima on hieman korkeampi; Tätä kutsutaan systolinen paine. Välillä lyöntiä, paine laskee; tätä kutsutaan diastolinen paine.
Jos verisuonia tullut jäykkä tai kapea, paine kasvaa – ajattele sitä puristamalla osan puutarhaletku – ja saa sydämen työskentelemään kovemmin. Sydämesi on lihas noin kokoa nyrkki joka on voittaa noin kaksi ja puoli miljardia kertaa keskimääräinen elinikä, joten et halua tehdä työtä mitään vaikeampaa kuin tarpeen. Siksi ottaa normaali verenpaine on niin tärkeä.
Mitä verenpainetta Reading?
ottaa verenpaine käsittelyssä terveydenhuollon tarjoaja asettaa ranneke noin käsivarteen ja täytä se kunnes veri lakkaa virtaamasta. Sitten hän hitaasti tyhjetä ranneke ja kuunnella valtimon käsivarteen, vastakkaisella puolella kyynärpää. Kun hän ensin kuulee veri virtaa, joka kuulostaa syke, hän mittaa systolinen verenpaine. Kun hän ei kuule syke enää, hän mittaa diastolinen verenpaine. Systolinen paine numero tallennetaan aina ensin. Tässä on mitä numerot tarkoittavat:
systolinen paine alle 120 ja diastolinen alle 80 merkitsee normaali verenpaine.
systolinen välillä 120 ja 139 ja diastolinen 80 ja 89 tarkoittaa prehypertension .
systolinen paine yli 139 ja diastolinen paine yli 89 voi tarkoittaa korkeaa verenpainetta.
on tärkeää tietää, että yksi epänormaali verenpaine käsittelyssä ei tarkoita verenpainetauti. Terveydenhuollon tarjoaja tarkistaa verenpaineesi käsittelyssä useita kertoja eri päivinä ennen kuin päätetään, jos sinulla on korkea verenpaine.
Vinkkejä pitäminen normaali verenpaine
Ikääntyminen, että Afrikkalainen Amerikan, joilla diabetes, ja joilla on suvussa diabetesta ovat joitakin tekijöitä, jotka lisäävät riskiä korkeaan verenpaineeseen, mutta voit taistella takaisin. Näin:
Exercise. Yksi syy liikunta on niin tehokas verenpaineen säätelyyn, koska se stimuloi kehon vapauttamaan ainetta nimeltä typpihappoa. Typpihappo aiheuttaa verisuonten avata, mikä alentaa verenpainetta. Liikunta auttaa myös vahvistamaan sydänlihas, vähentää stressiä, ja tukea laihtuminen.
laihduttaa. Ei ole kiertää, että verenpaine nousee, koska puntaa kasa. Ylipaino lisää riskiä sydänsairauksiin ja diabetekseen, too. Menettää jopa 10 kiloa voi alkaa tehdä verenpaineen takaisin alas.
Syö terveellisesti. Syöminen oikea tyyppi ruokavalio voi alentaa riskiä korkean verenpaineen tai auttaa palata normaaliin verenpaineeseen. Kliiniset tutkimukset osoittavat, että ruokavalion korkea hedelmiä, vihanneksia, vähärasvaisia maitotuotteita, täysjyvätuotteita, siipikarjan, kalan, ja pähkinät todella toimii. Sinun on myös välttää rasvoja, punainen liha, ja liikaa sokeria.
Ravista suola tapana. Elimistö tarvitsee vain noin 500 milligrammaa suolaa päivässä, mutta jos olet kuin keskimääräinen amerikkalainen voi olla vievää jopa 9000 mg päivässä. Tutkimukset osoittavat, että runsaasti suolaa johtaa korkeaan verenpaineeseen. Nykyiset suositukset ovat rajoittaa suolan saanti 2400 mg päivässä, mikä vastaa noin yksi teelusikallinen.
Pysähtykäämme tupakointi ja juominen. Nämä ovat kaksi muuta huonoja tapoja välttää, jos haluat säilyttää normaali verenpaine. Alkoholi nostaa verenpainetta ja lisää tyhjiä kaloreita. Turvallinen määrä alkoholia on vain yksi juoma päivässä naista ja kaksi miehille. Tupakointi ei ole turvallinen missään määrään. Nikotiini aiheuttaa verisuonten kuristaa ja joka nostaa verenpainetta. Lopettaminen myös alentaa syöpäriskiä ja sydänsairauksia.
Ainoa tapa saada tietää, jos sinulla on korkea verenpaine tai normaali verenpaine on saada verenpaine lukema tehnyt koulutettu terveydenhuollon tarjoaja. American Heart Association suosittelee verenpainelukema vähintään kahden vuoden välein. Jos olet ollut hiljattain verenpainelukema ja olet normaali verenpaine, älä ota sitä itsestäänselvyytenä. Muista verenpaineesta on yleinen ja joskus hiljainen tappaja. Työntää itse pois tietokoneesta, sammuta televisio, treenata, syö hedelmiä ja vihanneksia, ja potkia mitään huonoja tapoja.