Krooninen sairaus

Me kaikki tiedämme uni on tärkeää, koska kehomme järjestelmiin tehdään korjaus ja huolto aikana meidän sleep.But aikana elämäämme, me kohdata joitakin unettomia öitä, joita pidetään normaalina. Mutta joillekin ihmisille, huono unen laatu on toistuva tai jopa elinikäinen problem.When unen laatuun vaikuttavat, lopputulos voisi olla väsymyksen tuntemuksia päivällä, ärtyneisyys, huono muisti, tuottavuuden menetykseen ja kiinnostuksen menettäminen perhe ja sosiaaliset life.Therefore, saavuttaa unen laatu on erittäin tärkeää fyysistä ja henkistä terveyttä. Unen laatu liittyy useita nukkumaanmenoa. Lääkärit yleensä suositella, että aikuisten pitäisi pitää 7-10 tuntia unta päivittäin ja lapset vaatisi enemmän tuntia. Mutta se vaihtelee yksilöiden välillä. Ratkaisevaa on, ajaksi nukut, olet saavuttaa oikean unen laatua? Unettomuus, tai kyvyttömyys nukkua hyvin, on yleinen ongelma, joka voi vaikuttaa kuka tahansa kerralla tai toisella. Henkilö unettomuus voi olla vaikeuksia nukahtaa tai pysyä unessa, herää usein yöllä, tai herätä aikaisemmin kuin haluttu seuraavan morning.There kahdenlaisia ​​unettomuus, akuutti unettomuus ja krooninen insomnia.Acute unettomuus, joka voi kestää yhden yön jopa useita viikkoja, voi johtua: 1. Yksi stressaavaa event2. Jakso emotionaalinen stress3. Illness4. Tilapäinen kipu tai discomfort5. Häiriöt nukkumisympäristön kuten melua, valoa tai nukkuminen eri bed6. Muutos normaalisti nukkumaan kuvio, aiheuttama jet lag tai työskentelevät myöhään shiftThis eräänlainen unettomuus ei yleensä kestä kauan, kun syy (t) on ratkaistu. Mutta se voi olla vaarallista paranemisaikana ajan unettomuus kohtuullisen ajanjakson aikana voivat vaikuttaa keskittymistä, mikä johtaa vakaviin seurauksiin, kuten onnettomuuksista ajon tai work.Chronic unettomuus on vakava, koska se voi kestää kuukausia tai jopa vuosia. Todennäköisiä syitä ovat: 1. Henkistä tai emotionaalinen olosuhteissa, kuten masennus tai ahdistuneisuus, tai stress.2. Huono uni tottumukset, kuten television ääressä sängyssä tai nukkumaan eri times.3. Liiallinen kulutus kofeiinin tai nikotiinin kuormitettuna kohteita, kuten kahvia, teetä tai cigarettes.4. Liiallinen drinking5. Puute säännöllinen exercise6. Lääketieteelliset terveysongelmia, kuten hengitysvaikeuksia tai sydänvaivoja, hormonaalisia tai ruoansulatuskanavan häiriö, tai krooninen pain7. Sivuvaikutukset tiettyjen drugs8. Erilainen unihäiriöt kuten unen apnea.Before me mennä, hieman selitystä tarvitaan täällä uniapnea. Se on edellytys, jolla henkilö säännöllisesti pysähtyy hengitys, tai on hidastunut hengitys unen aikana 10 sekuntia tai kauemmin. Riippuen taajuus hengitys pysähtyy (uniapnea) tai hidastaa (hypopnea), me luokitella kunnossa kuin lievä, keskivaikea tai severe.A henkilö kärsii uniapnea voi kuorsata äänekkäästi, ja on levoton uni ja hengitysvaikeudet. Tämän seurauksena hän voi herätä päänsärky ja väsymys, joka kestää koko päivän. Kuitenkin uniapnea voi parantaa muutoksiin unirytmi. Joskus lääkärit voivat ehdottaa käyttää apuvälineitä helpompi hengitys unen aikana tai jopa surgery.Insomnia voidaan parantaa niin kauan kuin uhrin kehittää säännöllinen nukkuminen habit.Here joitakin korjaustoimenpiteitä auttaa helpottamaan tai poistaa nukkuva häiriö: 1. Varaa huone nukkumiseen ja sukupuoli vain eli välttää syömistä, työ-, tietokoneet, TV, video tai kovaa musiikkia Bedroom2. Luo puhdas ja mukava ympäristö nukkumiseen? Pehmeitä valoja, hyvä ilmanvaihto, sopiva huoneenlämmössä, hyvä tuki tyynyt, riittävä comforters3. Vältä kofeiinia juomia, kuten kahvia, teetä, virvoitusjuomia tai kaakao ja /tai savukkeita jälkeen yhdeksäntoista illalla. Vältä myös eväs ennen bedtime.4. Paranna ruokavalio vähentämällä lihan saanti ja syövät enemmän hedelmiä ja vihanneksia etenkin kiivi, marjat, vihreät lehtivihannekset, täysjyvätuotteita ja cereals.5. Sammuta matkapuhelimet, karhunvatukat, MSN tai Yahoo! Messenger, ICQ jne tietyn aikaa night.6. Kuppi kuumaa juomaa ennen nukkumaanmenoa tekee auttaa nukkumaan. Kokeile soijamaito tai yrttiteetä erityisesti keittivät ja rentouttaa mielen. Mutta muista käydä kylpyhuoneen juuri ennen nukkumaan vähentää mahdollisuuksia tarvitsee saada myöhemmin tehdä it.7. Jos huomaat et voi nukkua kun puoli tuntia sängyssä, nouse ylös ja lukea kirjaa tai kuunnella rauhoittavaa musiikkia. Käytä lämmintä volframi lukulamppu sijasta florescent lampun ja eivät lue kirjoja, jotka ovat stimuloiva. Vältä katsoa televisiota, VCD- tai DVD kuten valo näistä laitteista ovat valoisia ja vaikuttaa kehon biologisen kellon, paheneminen teidän unettomuus kunnossa. Voit palata nukkumaan heti kun tunnet sleepy.8. Liikunta säännöllisesti ei auttaa vapauttamaan jännitystä, auttamista nukkua. Mutta huomaa olla tekemättä sitä myöhään illalla, koska tämä voi johtaa insomnia.9. Kouluttaa kehon nukkumaan ja herätä samaan aikaan joka päivä riippumatta siitä, onko se viikonloppu tai pyhäpäivä. Ihanteellinen aika päästä sänky on välillä 9 kaksikymmentäkolme jotta saavutetaan haluttu 8 tuntia sleep.10. Jos tarvitset torkut päivän aikana, yritä pitää se 45 minuutissa, joka on riittävä nuorentaa teitä. Jos nap liian pitkä, se ei voi auttaa sen sijaan se voisi haitata unta night.11. Jos työskentelet kotona, lopettaa työnsä vähintään kaksi tuntia ennen nukkumaan menoa, jotta mielesi rentoutua ja relax.With kaikki nämä toimenpiteet, lääkärit joskus vielä määrätä unilääkkeiden nukkumaan hoitona unettomuuden Mutta nämä lääkkeet on tarkoitettu lyhyitä termi vain, kun potilaat yrittävät löytää ratkaisuja niiden eri akuuttien stressaavaa ongelmia.