Polven ja lonkan Harjoituksia Osteoarthritis
Arvostellut Melinda Ratini, DO, MS Tämä artikkeli on peräisin WebMD Archive
WebMD arkistojen sisältöä 2 vuoden jälkeen varmistaa meidän lukijat voivat helposti löytää kaikkein ajankohtainen sisältö.
saat uusimmat tiedot, kirjoita aihe kiinnostaa osaksi hakukenttään.
vanha iskulause, ”Siirrä tai menetä” pätee erityisesti ja nivelrikkoa.
”Aivan kuten kenellekään muulle, liikunta on tärkeää yleistä terveyttä”, kertoo Steffany Haaz, PhD, terveydelle Behavioristina Johns Hopkins Niveltulehdus Centerissä. ”Mutta se on vielä tärkeämpää ihmisille, joilla niveltulehdus, koska siellä on vamma liittyy ehto, niin vamma liittyy taudin ja vamma, joka tapahtuu, kun yhteinen ei saa käyttää. Ensinnäkin, siirrät vähemmän, koska se on tuskallista, niin alkaa menettää kyky liikkua. Se voi tulla noidankehä. ”
Vuosia sitten, niveltulehdus käsiteltiin levätä ja liikkumattomuudesta. Tutkijat ovat sittemmin oppineet, että lukkiutumisen nivelet oikeastaan tekee niistä pahempi.
”Siellä on valtava määrä kirjallisuutta osoittaa, että pitämällä lantion ja polvien liikkuvat, ja niveliä ympäröiviä lihaksia vahva, edistää merkittävästi suojata nivelet ja staving pois lisävahinkoa aiheuttama niveltulehdus ”, kertoo Linda Arslanian, DPT, MS, johtaja kuntoutuspalvelujen Brigham ja naisten sairaalassa Bostonissa.
tietenkään se ei ole niin yksinkertaista kuin hyppii matolla tai lyömällä punttisali. Terve 30-vuotias voisi käyttää kuitenkin tahtoo, mutta ihmiset polven ja lonkan nivelrikko on rajoituksia. Joka käyttää voit tehdä hyödyntää liikkumiskykyä lisäämättä kipua tai aiheuttaa loukkaantumisvaaran?
”Se temppu”, sanoo Arslanian. ”Jotkut harjoitukset oikeastaan voi tehdä polven ja lonkan niveltulehdus pahempi. Ne ovat niitä, jotka luovat valtavan määrän iskuvoima nivelet – niitä kutsumme ”suuri vaikutus toimintaan”, hän sanoo.
Harjoitukset välttää With OA polven tai lonkan :
Juoksu ja hölkkä
HYPPYNARUN
High-vaikutus aerobic
toiminto, jossa, milloin tahansa, olet molemmat jalat pois maa kerralla, mutta lyhyesti
Onneksi se jättää paljon toimintoja, jotka ovat OK ihmisille polven ja lonkan nivelrikon ja joka voi auttaa pitämään teitä mobiili. On kolme keskeistä alueita sinun täytyy keskittyä: kantavissa sydän toimintaa, pitää luut vahvoina ja sydäntäsi; lihasten vahvistamiseen toimintaa, lievittää rasittaa niveliä; ja joustavuutta ja liikerataa, auttaa estämään kaatumisia ja pitää nivelet mobile.