Miten pysyä nuoria ja terveitä
Ikääntyminen on suurimmaksi osaksi mikään salaisuus enää. Se koostuu suuri osa päivittäistä vahingoista tehty makroskooppisen, kudos-, solu- ja geneettinen tasolla. Nämä täsmää kun vuodet ovat ohi. Näitä vahinkoja on erityisiä syitä, kuten hapettamalla aineita, aurinko palkit, mekaanista kulumista, psyykkinen stressi, puute joitakin ravintoaineita ja liian paljon muiden, kuten rasvaa.
Toinen komponentti ikääntyminen on vähentäminen telomere ketjut kromosomissa päissä, sillä jokainen solunjakautumisen tapahtuu. Kun nämä lyhennetään tarpeeksi, solut lopettaa jakamalla. Kuitenkin laitos on keino korjata nämä päät uudelleen, jossa entsyymiä nimeltä telomeraasia. Pea ikääntyminen riippuu tehottomuus tämän korjauksen. Edellä mainittu ikääntyminen aiheuttaa myös hidastaa tätä korjauksen.
Tekijät aiheuttavat ikääntyminen, aiheuttaa myös muita sairauksia, kuten syöpää ja sepelvaltimotauti. Sekä ikääntyminen ja nämä sairaudet voivat suuressa ulottuvat estettävä sen tiedon hallussaan tänään, ja vahingot voivat suuressa ulottua olla päinvastainen. Komponentit tämän saavuttamiseksi ovat:
-Adequate päivittäin sisältävien elintarvikkeiden kokojyväviljassa, herneet, pavut, vihanneksia, hedelmiä, kalaa, sieniä, virheitä ja äyriäisiä, ja vain kohtuullisesti punaista lihaa.
-Vain kohtuullinen määrä rasvaa.
-Ideally kaikkein lihava syö, pitäisi olla tyyppiä, mono-tyydyttymättömiä. Tarvitaan myös joitakin poly-tyydyttymättömiä rasvoja tyyppisiä omega-3 ja omega-6, mutta ei liikaa omega-6. Kulutus tyydyttyneitä rasvoja tulisi olla hyvin vähän.
– Jotta oikea rasvan tasapaino, suurin osa rasvasta tarjonta olisi saatava kuten oliivi, maapähkinä, rypsi, kala, pähkinät, auringonkukka jne Sitten saat hyvän tasapainon mono-tyydyttymättömiä rasvoja (oliivi, rypsiöljy, maapähkinä), monityydyttymättömiä rasvoja ja omaga-3-tyypin (kala) ja poly-tyydyttymättömiä rasvoja ja omega-6-tyypin ( auringonkukka).
-Just hyvin kohtuullinen määrä voita, soijaöljy, margariini, maissiöljy ja palmuöljyä. Suuri kulutus näiden rasvan lähteet antaa liikaa tyydyttynyttä rasvaa ja monityydyttymättömiä omega-6-rasvoja.
-Vain Hyvin maltillinen määrä sokeria, puhdistetut jauhot tai puhdistettu vilja.
-Älä lisätä suolaa ruokaa kuin tarvitaan. Useimmat ihmiset kuluttavat liikaa suolaa. Kuitenkin jotkut suolaa tarvitaan. Jos sää on lämmin ja olet suuri aktiivisuus, tarvitaan enemmän suolaa kuin kylmän sään ja alhainen aktiivisuus. Mieluummin meri-suolaa, koska sen sisältö arvokkaita mineraaleja.
-Vain Kohtalainen kulutus rauhoittavien /stimulantteja kuten alkoholin ja kofeiinin, mutta kohtalaisia määriä ne osaltaan hidastaa ikääntymisen prosessia.
-tupakointi tai tupakan käyttö.
-Supplements tiettyjä ravintoaineita kuten vitamiineja, kivennäisaineita, lesitiiniä ja jotkut välttämättömiä rasvahappoja.
-Adequate koulutusta, sekä antaa lihaksikas kuormaa, työskennellä jopa kuntoa ja venyy ulos kehosta. Venytellä, jooga-harjoitukset ovat ihanteellisia.
-Adequate Lepo ja stressin vähentämiseen. Daily meditaatio on tapa tämän saavuttamiseksi. Luonnollinen rentouttava aineita tai erityisiä välineitä meditaatio tai rentoutumista voi myös olla hyödyllistä.
-Supplements Spesifisten anti-aging aineet, kuten antioksidantteja tai ihmisen kasvuhormonia.
-Käyttö spesifisten anti-aging aineet soveltaa heti ihon pinnalle.
-To suojaamaan ihoa liiallisen auringolle altistumisen.
määrä yhtä tarpeet ravintolisiä, kuten vitamiineja ja mineraaleja, poikkeaa hyvin paljon mukaisesti henkilöille terveydentila, työmäärää ja altistumista ympäristön stressiin. Henkilöä, jolla on huono ruoansulatus, tekee korkean suorituskyvyn urheilua tai altistuvat suuri määrä ympäristön stressitekijöitä, ehkä enemmän kuin ihminen keskimäärin tilanteessa.