Krooninen sairaus

ottaa hyvä jalka liikkeeseen mahdollistaa jalka kudoksen ottaa ravinteita ja päästä eroon jätteistä, ja on välttämätöntä pitkän aikavälin jalkojen terveyttä ja voimaa. Leg liikkeeseen voidaan parantaa aloittamalla yksinkertainen tottumukset, kun yrttejä ja muita lisiä, ja tehdä muutoksia omaan ruokavalioon. Lue oppia miten aloittaa parantaa jalan liikkeeseen heti.

Steps

Menetelmä 1Starting Leg-Terve Tavat

1Don’t istua tai seistä liian pitkään.

on tärkeää liikkua päivällä saada veri virtaa läpi jalat. Istuminen tai seisomaan pitkiä aikoja sallii veren kerätä sijasta virtaavaa, ja on haitallista terveydelle ajan. Jos löydät olet ollut samassa asennossa tunnin tai enemmän, liikkua muutaman minuutin ennen kuin jatkat asentoon.

Jos työskentelet toimistossa ja vaaditaan istua työsi, saat ja ottaa taukoja joka tunti ja puoli tai niin. Vaikka sinun tarvitsee vain kävellä kylpyhuone ja takaisin työpöytä, et jalkojen liikuttaminen, joka auttaa liikkeeseen.

Voisit myös tutkia saada stand-up pöytä, jonka avulla voit seistä istumisen sijaan kun työskentelet.

2Position kehon tukea liikkeeseen.

Oletko tapana ylittää jalat kun istut? Tämä yhteinen kanta katkaisee verenkiertoa jalat, mikä vaikeuttaa veren saada jalka kudosta pidettävä terveenä. Ota tavaksi istuu siinä asemassa, että on parempi verenkierto.

Istu jalat toisistaan ​​hieman erilleen ja jalat lattialla. Muista nousta ajoittain, joten et ole tässä asennossa liian kauan.

Voit myös hieman nostaa jalat auttaa verenkiertoa. Laittaa jalat ylös tuolilla 6-12 tuumaa (15,2-30,5 cm) korkeudella maanpinnasta.

3Aloita käyttää rutiininomaisesti.

Jos voit työskennellä vähän liikuntaa oman aikataulun , verenkiertoa on varmasti hyötyä. Jokainen harjoituksia, jotka käyttävät jalat auttaa verenkiertoa. Kokeile teho kävely, juoksu, pyöräily, uinti, vaellus, ja muut harjoitukset Nautitko että saat jalat liikkuvat.

Liikunta päivittäin suurin mahdollinen hyöty. Jopa puoli tuntia kävellä parantaa terveyttä jalat.

Jos etsit vähävaikutteisten liikunta, kokeile jooga. [1] Monet jooga aiheuttaa harjoittaa jalat ja edistää verenkierron järjestelmään.

4Wear mukavat kengät.

korkkarit jalassa, pointy pohjantikka kengät tai muita tiukka kenkiä voi estää veren virtausta jalat sydämesi. Kun olet keskittyy parantamaan jalkojen verenkiertoa, on tärkeää käyttää mukavat, matalakorkoinen kengät runsaalla pehmusteet.

Käytä auton renkaat tai loafers jotka antavat jalat tilaa hengittää.

Go mekko kengät pyöristetty tai mantelinmuotoisina varpaat sijaan terävän varpaat. Valitse kiilat sijasta selin jos haluat lisää korkeutta.

5Wear puristus letkun.

Nämä ovat samankaltaisia ​​sukkahousut, ja ne on erityisesti suunniteltu vakauttamaan jalka kudosten ja auttaa veren kiertämään enemmän helposti. Voit noutaa ne apteekki tai nähdä lääkärin tilaamisesta letku on erityisesti varustettu jalat ja yksilöllisiä tarpeita.

6Stop tupakkatuotteiden käytön.

Tupakointi voi todella johtaa perifeerinen valtimotauti, tila, jossa verisuonia jaloissa kovettua ja voi enää kiertää veressä. Jos sinulla on huono verenkierto, tupakoinnin lopettaminen ja käyttää muita tupakkatuotteita on tärkeä keino saada takaisin jalkojen terveyttä. [2]

Method 2Taking Yrtit ja lisäravinteet

1Try tuohi teetä .

yrtti sanotaan apuvälineinä vikaa. Se voidaan ottaa sen lisänä, mutta se on myös suuri kuin teetä, erityisesti keitetty hieman inkivääri. Sisällyttää cup osaksi päivittäistä rutiinia. [3]

2Take Gingko täydentää.

Gingko on pitkään käytetty useiden lääketieteellisiin tarkoituksiin, ja on olemassa näyttöä siitä, että se voi auttaa avaamaan verisuonia ja parantaa verenkiertoa. [4]

annos 120-240 mg vuorokaudessa ginkgo lehtiuutteen suositellaan. Se jaetaan kahteen tai kolmeen annokseen. [5]

3Drink cayennessa teetä.

Tulista pippuria sanotaan auttaa avaamaan verisuonia ja parantaa verenkiertoa. Voit ripottele sen päälle ruokaa tai sekoita se teetä hunajalla. Kuluttaminen jotkut cayennenpippuria joka päivä pitäisi parantaa verenkiertoa ajan. [6]

4Take kalaöljyä täydentää.

Kalaöljy sisältää omega-3 rasvahappoja, jotka ovat välttämättömiä terveen lipidiprofiili. Joilla on korkea taso ”hyvä” kolesteroli parantaa verenkiertoa. [7]

Kalaöljy lisäravinteet tulevat pilleri geelin kapseleina ja ovat yleensä valmistettu makrilli, tonnikala, kalanmaksaöljy, lohta tai silliä.

Menetelmä 3Keeping Diet Terve

1Eat vähemmän suolaa.

suola aiheuttaa kehon säilyttää vettä ja turvota, mikä voi painostaa suonet ja johtaa huono verenkierto. Kokeile puolittamalla suolan saantia ja välttämällä sadetus ylimääräistä suolaa ruokaa, kun se on valmis.

Tee useimmat oman ruoanlaitto sijaan syöminen. Koskaan ei tiedä, kuinka paljon suolaa ravintolat laittavat heidän ruokansa, ja se on yleensä enemmän kuin luulet.

Vältä suolaisia ​​välipaloja, pikaruokaa, ja mikroaaltouunin illallisia ja välipaloja.

juoda runsaasti huuhtele suolaa kehosta. Tarvitset 2 tai niin litraa päivässä pysyä täysin sammutettua.

2Maintain terveen paino.

Tärkeä osa pitää jalkojasi terve ja parantaa verenkiertoa ylläpitää terveen paino . Ottaa ylimääräistä painoa paikkoja stressiä vikaa. Seuraa tasapainoista ruokavaliota ja työskennellä lääkärin päästä paino, joka sopii kehon tyyppi.

syödä runsaasti hedelmiä ja vihanneksia, täysjyvätuotteita, ja vähärasvaista lihaa.

Varmista ’re saada hyvä määrä kuitua läpi palkokasveja, pähkinöitä, puuroa, ja muut kuitupitoiset ruoat.

Menetelmä 4Getting sairaanhoidon

1Talk lääkäriltä noin saada hoito huono verenkierto.

Jos elintapojen muutokset ja terveet elämäntavat eivät näytä toimivan, voi olla vakavampi terveysongelma nimeltään perifeerinen valtimotauti. Keskustele lääkärisi kanssa siitä, onko tämä voisi olla kyse, ja mitä hoitovaihtoehdot ovat käytettävissä. [8]

Oheislaitteet valtimosairaus ilmenee, kun plakki kerääntyy verisuonia ja estää veren kiertävän jaloista ja jalat sydämeen. Se johtaa jalkojen kipua ja muita oireita verenkiertohäiriöitä. [9]

Perifeerinen valtimosairaus on yleensä hoitaa lääkkeillä torjumiseksi jalkakipu, alentaa verenpainetta ja vähentää kolesterolia.

Oheislaitteet valtimosairaus on myös joskus hoidettu sydänleikkauksen.