Onko Heart
kiitospäivä illallista voi muuttua yksi pitkä, hemmotteleva ateria. Epätyypilliset juhla kalkkuna ja kaikki koristeet voi lisätä jopa yli 4,000calories. Se on paljon enemmän kuin mitä governmentrecommends useimmat aikuiset syödä koko päivän (2500).
enemmän hämmentävä uutinen, tutkimus esiteltiin AmericanHeart Association näyttää, että heartattack riski voi kasvaa jopa neljä kertaa tunnin afterindulging isossa ateria, varsinkin sellainen, joka on runsaasti rasvaa.
Joten miten nauttia Thanksgivingdinner, ja muut loma ateriat, ilman, että elämäsi vaarassa? Käyttämällä osa valvontaa ja tekemällä sydän-healthychoices, tietenkin. Muutama pieni uhrauksia antaa kaikkien on hyvä, healthytime.
Syö ennen tervehtiä. ”Aivan kuten et halua mennä ruokaostokset kun olet nälkäinen, et halua mennä kiitospäivä illallista, kun olet nälkää”, sanoo Melissa Joy Dobbins, MS, RD, LDN, rekisteröity ravitsemusterapeutin ja opettaja on Kendall College School of Culinary Arts Chicagossa. Ohittaminen aterian, koska aiot juhlia myöhemmin voi todella vahingonteon pyrkimyksiä kiinni sydän-terveellistä ruokavaliota, sanoo Dobbins. Sen sijaan, että 300 kaloria olisit syönyt lounaan, voit syödä ylimääräistä 1000 päivällisellä. Joten on jotain pientä ennen kalkkunanlihajauho, mieluiten vähän proteiinia, kuten vähärasvainen juusto ja täysjyvävalmisteet keksejä, jotka ovat runsaasti kuitua, pitää sinut kylläisenä pidempään.
Siirry vihanneksia ensin. Kasvikset, erityisesti sellaisista, höyrytettyjä tai paahdettu, on vähemmän kaloreita kuin useimmat muut koristeita pöydällä, ja he ratkaiseva sydän-terveellistä ruokavaliota. ”Jos tankata höyrytettyjä vihreitä papuja, porkkanaa tai ruusukaali, sinulla on vähemmän tilaa ja halu syödä enemmän täytteenä tai jälkiruoka”, sanoo Marisa Moore, RD, LD, ravitsemusterapeutti Atlantassa ja tiedottaja American ruokavalioon Association.
Käytä pienempää levy paremmin osa valvontaa. Tutkimus osoittaa, että uskomme olemme syönyt kun meidän levy on tyhjä. Voit olla tyytyväinen jos syöt mitä lautasella, vaikka levy on pienempi kuin normaalisti käyttäisit päivälliselle.
Valitse valkoinen yli tumma. Siivu kalkkunanrintaa on vähemmän kaloreita ja vähemmän rasvaa kuin siivu tumma liha tai kalkkuna jalka. Ohita ihoa liikaa – se on silloin eniten rasvaa on.
Spice sitä. Kun olet paistaminen piirakat, lisää muskotti, kaneli ja vanilja. ”Jos pie on vahvempi maku, sinun ei tarvitse niin paljon rasvaa”, kertoo Moore. Voit myös vähentää sokerin resepti vaatii kolmannen puoleen menettämättä makua. Jos resepti vaatii kermaa, käyttö haihtunut rasvaton maito sijaan leikata rasvaa ja kaloreita.
Tee se viiniä spritzer. Tiede on osoittanut vähän punaviiniä on hyvä sydän. Tee se vähäkalorinen by siemaillen spritzer sijaan. Käytä seltzer, joka on nolla kaloria, sijasta puoli viiniä lasi.
Practice osa valvontaa. Jos sinulla on siivu pekaanipähkinäpiirakka, varmista, että se on pieni. Suikale voi tyydyttää himo lähettämättä kolesterolia korkeampi. Ohita kermavaahtoa keveiden – piirakka on makea tarpeeksi, ja voit nauttia sen maku vieläkin syömällä sitä itse.
Jätä tähteet taakse. Isännät haluavat usein lähettää vieraille kotiin jääneet, mutta sanoa ei, ehdottaa Dobbins. Jos olet sitä omassa talossa, syöt sen, ja vaikka se on okei juoda silloin tällöin, et halua pitää syödä samaa epäterveellisten elintarvikkeiden koko viikon.
Liikettä. Sen sijaan istumisesta tunne täytettyjä, mennä kävelylle päivällisen jälkeen. Tai pyöristää ylöspäin perheen ja ystävien peliä koskettamalla tai lippu jalkapallo.
Muista, Kiitospäivä on yksi päivä, ei koko viikonlopun. ”Yritä olla jatkamatta epäterveellinen syöminen osaksi nextweek” Moore sanoo.