Krooninen sairaus

Jo vuosikymmenien tutkijat ovat tutkineet tieteen unen. Unihäiriöt ovat yleisiä Pohjois-Amerikassa, joten tarve ymmärtää keskeyttämistä tietoisuus on valtava. Nykyään tutkijat sanoa varmuudella, että uni ei vain kehomme kanssa korjaavat loput se tarvitsee, se auttaa myös muistissa.

Lyhyet päiväunet ja unihäiriöt

Evidence edelleen osoittaa, että teho päiväunet voi lisätä myös muistia. USA tutkijat sanovat, että lyhyet nokoset mahdollistaa aivojen omaksua uutta tietoa. Eräässä tutkimuksessa University of California, tervettä aikuista sai vaikean oppimistehtävä aamulla. Puolet niistä lähetetään varten valtaa torkut. Kun testit toistettiin, jotka ottivat nokoset pitkälle päihitti ne, jotka eivät.

Tutkijat tutki niiden aivojen toimintaa ja ovat todenneet, että säilyttäminen ja käsittely tapahtuu unen vaihe välillä unta unen ja syvään uneen, jota kutsutaan ”vaihe 2 ei-vilkeunta”. Tänä lepoaika, tosiasioihin perustuva muistoja siirtyä lyhytaikaiseen varastointiin aivojen alueelle nimeltään pre-frontaaliaivokuoressa. Ennalta frontaaliaivokuoressa on osa aivoista, joka on vastuussa abstraktin ajattelun ja ajattelun analyysiä. Se liittyy myös muistia. Sen avulla ihmiset voivat oppia ja keskittyä.

Burnout ja muistiongelmia

Harvard University kertoo, että uupumuksen voi aiheuttaa muistamattomuus, ja meidän ei pitäisi olla paha mieli ottaa valta nap korjata ongelman. Tutkimukset he suoritettu osoittavat, että päivä jatkuu ihmisistä tulee ärtynyt ja turhautunut; henkistä suorituskykyä vähenee. Vuonna visuaalinen tietokoneen tehtävä testaus he löysivät tulokset osallistujien paheni myöhemmin päivällä, mutta ne, jotka olivat 30 minuutin teho nap pystyivät välttämään huonoja tuloksia.

Aikarajat

teho nap on lähinnä lyhyt uni, joka päättyy ennen kuin itse mennä syvään uneen vaiheessa. Sen tarkoituksena on nopeasti elvyttää teille. Tutkijat sanovat lyhyt 20- 30 minuutin nap voi parantaa muistia, tehdä sinut hereillä ja laittaa sinut paremmalla tuulella. Jos päiväunet ovat liian pitkiä he voivat itse olla päinvastainen vaikutus; he voivat tehdä sinusta tuntuu hidas ja Moody. Lisäksi ne voivat aiheuttaa voit olla univaikeuksia yöllä.

mukaan lääketieteen asiantuntijoiden useimmat meistä kokevat uneliaisuus joskus kolmetoista-viisitoista Nopea teho nap tällä hetkellä on siis ihanteellinen ja pitäisi ei häiritse hyvät yöunet.

Lääkärit varoittaa ihmisiä vakinainen napping. Tämä kun ihmisillä on lyhyt valta naps useita kertoja päivässä. Tämä voi johtaa univaikeuksia eikä pysty nukkumaan yöllä. Puute nukkua yöllä voi aiheuttaa unohduksen ja monia muita terveyteen liittyviä komplikaatioita. Tärkeintä on – nap ei korvaa hyvät yöunet.

Tutkijat ovat osoittaneet, että kuten ikä koemme vähenemiseen nukkumaan. Meillä on myös enemmän vaikeuksia oppimista ja kokemusta unohdusta useammin. Tutkijat yrittävät nyt selvittää, onko yhteys tähän vähennys unen ja lasku henkistä toimintaa vanhuksilla.

Niille, jotka asuvat paikoissa, kuten Meksikossa, Espanjassa ja Filippiineillä ottaa valta nap ei ole mitään uutta. Pohjois-Amerikassa idea voi olla hieman vaikeampi sopeutua, mutta tutkimus julkaistiin

Archives of Internal Medicine

todettiin, että ihmiset, jotka ottivat naps säännöllisesti oli 37 prosenttia vähemmän todennäköisesti kuolee vaivoja kuten sydänsairaudet.

Lääketieteen tutkijat sanovat muutaman alansa väittävät vastaan ​​teho päiväunet. Sanotaan, että se on paras tapa palauttaa kehon ja mielen samalla.

Tyypit päiväunia

Naps voidaan luokitella kolmella eri tavalla: suunnitellut, hätä ja vakinainen.

Suunnitellut naps: Tämä tyyli napping tehdään ennen niiden unelias. Suunnitellut napping on hyödyllistä, jos tiedät täytyy pysyä ylöspäin normaalia myöhemmin tai estää itseäsi nukkuva aikaisintaan rutiinia.

Emergency naps: Tämäntyyppinen napping äkillinen kun voi enää suorittaa toiminnan vuoksi valtava väsymys.

Vakinainen nap: Tämäntyyppinen napping tapahtuu joka päivä samaan aikaan. Tämä on yleisesti nähtävissä lapsilla.

Edut vallan päiväunet

lisäksi lisäämällä muistia, teho päiväunet mukana liuta muita terveyshyötyjä. Edut teho päiväunet kuuluvat:

Vauhtia valppautta, parantaa suorituskykyä

Valppaus jatketaan tunnin kuluttua nap

Erän napping voi auttaa niitä, joilla on narkolepsia

Psykologinen hyötyjä – voi tuntea ylellinen, edistää rentoutumista, uudistumista

Tehtävät ja kiellot vallan päiväunet

Voit ajatella napping yksinkertaistettuna sisältää makuulla ja nokkaunet, mutta on joitakin Tehtävät ja kiellot pohtia tehdessään valtaa torkut.

do s napping

Don ts of napping

Pidä ne lyhyen

Korvaa nukkua päiväunet

edullisesti nokoset iltapäivällä

ole valmistautumaton – on herätyskello, silmä maskia tai korvatulppia tarvittaessa

Luo rauhallisessa ympäristössä

Yli nap

vaikutukset eri nap kertaa kehon

Alla on kuinka eripituisia aikoja uria vaikuttaa kehon.

10 – 20 minuuttia: Will nopeasti parantaa tarkkaavaisuutta ja energia.

30 minuuttia: 30 minuutin torkut on sama vaikutus kuin krapula – voit olla vasen tunne pökerryksissä. Vähäinen etuudet nähdään 30 minuutin nap.

60 minuuttia: 60 minuutin päiväunet voivat parantaa muistia ja muistikuva nimiä ja kasvoja. Jotkut grogginess on odotettavissa peräisin tunnin nokoset.

90 minuuttia: Tämä on täydellinen sykli unen – elimistö menee läpi rapid eye movement (REM). Emotionaalinen ja menettelyihin muisti paranee. Tämä pituus nap vältetään sleep hitautta ja herääminen on easy.

Sources:

https://www.careworkshealth.com/blog/power-napping-dos-and-donts/https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/napping/art-20048319?pg=2https://lifehacker.com/how-long-to-nap-for-the-biggest-brain-benefits-1251546669https://sleepfoundation.org/sleep-topics/napping/page/0/1https://sleepfoundation.org/sleep-topics/napping