Krooninen sairaus

Kolesteroli on kahdessa melkoinen muodoissa ja on tärkeää paitsi ajatella eroavaisuuksia kahden muodon, mutta myös cognize tyyppisiä elintarvikkeita, jotka turpoavat ”positiivinen” kolesteroli ja alentaa ”paha” kolesteroli. Vain tällaiset arvostelukyvyn voit valita ruokavalio, joka voi alentaa riskiä sairastua sepelvaltimotautiin sairaus- ja auttaa torjumaan sydänkohtaus tai aivohalvaus. HDL verrattuna LDL-kolesteroli Kolesteroli ei liukene vereen, se on kuljetettava lipoproteiinit ja soluista kehossa. HDL tai ”miellyttävä” kolesteroli on kalliit lipoproteiinia ja se kuljettaa enintään 1/3 veren kolesteroli koko kehoon. HDL pidetään ”arvokasta” kolesteroli, koska liiallinen HDL on osoitettu suojautua sydän vaivansa ja sydänkohtaus. LDL, toisaalta, katsotaan olevan ”paha” kolesteroli. Kun hemmotteleva määriä alhaisen lipoproteiinin ovat veressä, se voi kasaantuvat sisäseiniä valtimoiden eri aikoina ja plakkia, jotka voivat rajoittaa veren virtausta valtimoissa. Mitkä ovat kolesterolin lähdettä? Kolesteroli verenkiertoon tulee sekä ruoasta sekä luonnollisesti omasta kehosta. Lähes 75 prosenttia kolesteroli sijaitsee veressä on tuottanut maksan ja muiden solujen sisällä kehosta, kun taas toinen 25 prosenttia tulee ruoasta. LDL, tai ”paha” kolesteroli, on tuottaa luonnollisesti kehossa, mutta perinnölliset tekijät saattavat determinent elimistö tuottaa liikaa kolesterolia. Siksi on syytä tehdä ravitseva ruokavaliovalintoja suurempaan säännellä 25 prosenttia kolesterolin tuotantoa, joka on peräisin ruokaa. Mitä Foods voimme välttää? Ruoka kalliita kyllästettyyn ja transrasvoja: Älä syö ruoka jäykkä tyydyttyneitä ja transrasvoja. Lue elintarvikkeiden pakkausmerkinnöissä varmistua määrän tyydyttyneiden ja transrasvojen ne käsittävät. Nämä tarrat korjaamiseksi välttää elintarvikkeita jyrkkä rasvaa ja voit valita enemmän ravitseva vaihtoehtoja. Myös etsiä elintarvikkeita sydän-check dwight symboli niiden etiketissä. Tämä merkintä osoittaa, että ruoka on hyväksynyt American Heart Association osana energiaa antaa ruokavalion. (NO! Ei jäätelö !!) Koko vähärasvaisia ​​maitotuotteita: Vältä koko vähärasvaisia ​​maitotuotteita, kuten täysmaitoa, voita, rasvaiselle juusto ja jogurtti. Jos mahdollista, korvata ne rasvaton, vähemmän rasvaa tai vähärasvaisia ​​maitotuotteita. Foods jäykkä ruokavalion kolesterolin: Vältä elintarvikkeita kohtuuton ravinnon kolesterolin lukien kokonaiset munat, äyriäiset, ja elimen naudanlihaa. Kompensoi kokonaiset munat munanvalkuaiset ja sisäelimet kanssa vähärasvaista lihaa. Koska tavoite, yrittää rajoittaa saanti kolesterolin toissijaiseen kuin 300 mg päivässä. Joka Foods Lower ”paha” kolesteroli? Mantelit ja saksanpähkinät: Mantelit ja saksanpähkinät on osoitettu alentavan LDL, tai ”paha” kolesteroli. Vain noin kourallinen manteleita tai saksanpähkinöitä päivän voi merkittävästi alentaa kolesterolia ja parantaa terveyttä verisuonten. Foods liukoista kuitua: Kaurapuuro sisältää liukoista kuitua, joka voi alentaa LDL, tai ”paha” kolesteroli, pitäen HDL tai ”miellyttävä” kolesteroli, tasainen. Muita elintarvikkeita, jotka sisältävät liukoista kuitua sisältävät omenat, päärynät, ohra ja riisi. Foods omega-3 rasvahappoja: Fish vie omega-3 rasvahappoja, joiden on osoitettu alentavan LDL nostaen HDL-kolesteroli. Suositeltava kala omega-3 rasvahappoja sisältävät lohi, sardiini, valkotonnikalan ja makrilli. Elintarvikkeiden muut kuin sisältävien kalojen omega-3 rasvahappoja sisältävät rypsiöljy, pellavansiemenöljy ja soijaöljyä. Miten valmistan Sovelias ruokavalio? Aloita määrittämällä ravinnon tavoitteet. Tarvitsetko alentaa kolesterolia huomattavasti tai vain hieman? Oletteko kaivata laihtua samalla kun alentaa kolesterolia? Voiko tämä olla lyhytaikainen ruokavalion muutos tai täynnä pysyvä muutos? Vasta kun tiedät tavoitteesi voit kunnolla suunnitella uuden ruokavalion ja alkaa alentaa huonoa kolesterolia ja huonommin riskiä sydänsairauksiin.