Alaselän kipu ja vahva alaselän lihakset
Olen ollut fysioterapeutti ja henkilökohtainen valmentaja yli 10 vuoden ajan. Niin monet ihmiset tulevat kuntosali ja kertovat, että he tarvitsevat vahvistamaan vatsan lihaksia ottaa paineita pois heidän alaselän.
Nyt on totta, että vatsalihasten auttaa tukemaan alaselän, mutta arvaa mitä. Alaselän lihakset ovat yhtä tärkeitä ellei jopa tärkeämpää! Ennen kuin pääsemme sitä, haluan sanoa, että alaselän kipu on monimutkainen, ja sinun pitäisi nähdä lisensoitu terveydenhuollon ammattilainen ennen mitään käyttää ohjelmaa.
Okei, puhukaamme kuinka vahva alaselän lihakset auttaa tukemaan alaselän. On ollut lukuisia tutkimuksia alaselän kipu, mutta se on melko hyvin dokumentoitu, että ihmiset, joilla on krooninen alaselän kipu näyttää murtuukin (surkastuminen) syvän alaselän lihaksia.
lisäksi atrophied alaselän lihaksia, ihmiset, joilla on krooninen alaselän kipu myös heikkous alaselän lihaksia. Tämä vaikuttaa melko suoraan eteenpäin. Ihmiset, joilla on krooninen selkäkipu on pienempi ja heikompi alaselän lihakset, joten yksi mahdollinen ratkaisu on rakentaa ja vahvistaa alaselän lihakset.
Tässä on 2 tapaa, jolla on vahva alaselän tukea ja suojata selkärangan.
Ensinnäkin, jolla voimakas alaselän lihakset auttaa säilyttämään hyvän asennon. Tässä päivänä tietokoneiden ja kennojen, niin monet ihmiset istuvat koko päivän. Kun olet istumista tai istua pitkiä aikoja selkärangan taipumus käyrän ja pudota eteenpäin.
Jos olet nähnyt ikääntyvien selän yli, niin ehkä ymmärtää, mitä ikä ja painovoima tekee meidän piikit. Osa muutoksista peräisin nikamien, rusto ja levyjä, mutta osa siitä tulee myös lihaksia.
Selkälihaksia auttaa pitämään selkärangan pystyssä ja suorassa. Kun alaselän lihakset ovat heikot, selkärangan on taipumus siirtyä pois paikoiltaan helpommin. Vahva alaselän lihakset auttavat säilyttämään hyvän asennon, ja tämä vie painetta nivelissä.
Toiseksi, joilla on voimakas alempi lihakset voivat suojata alaselän lihasten kannoista. Lihas kannat ovat yhteinen alaselän vammoja. Yleensä lihakset kannat tapahtua, kun ihmiset nostaa raskaita tai hankalia esineitä tai kun asiat nostetaan väärillä tekniikalla.
Kanta yksinkertaisesti sitä, että lihas työstettiin sitä, mikä se oli pystyy käsittelemään. Jos alaselän lihakset ovat vahvoja niin voit nostaa raskaampia esineitä ilman saman loukkaantumisriskiä.
Nähnyt yksinkertaiset asiat aiheuttavat lihasten kantoja alaselän – 2 vuotiaalle, keskikokoinen laatikko kirjoja, ja jopa gallona maitoa. Jokaisella on nostaa asioita aika ajoin, ja hyvä tapa suojata alaselässä on vahvistaa alaselässä lihaksia.
Jälleen haluan korostaa, että alaselän kipu on monimutkainen. Jos haluat terveellisin alaselän, sinun pitäisi ottaa kokonaisvaltainen lähestymistapa kunto.
Keskity ab harjoituksia, alaselän harjoitukset, joustavuus ja asennon harjoituksia, ja istuu ja nostamalla tekniikoita. Paras tapa suojata takaisin on pysyä kunnossa ja pysyä aktiivisena, niin alkaa käyttää tänään!