Krooninen sairaus

Noin kolmannes Yhdysvaltain aikuisista on verenpainetauti (korkea verenpaine), ja mukaan Centers for Disease Control and Prevention (CDC), 1, 2 verenpainetauti on ”toinen suurin kansanterveysuhan ”Yhdysvalloissa.

Noin puolet kaikista verenpainetautia on kontrolloimaton korkea verenpaine, mikä lisää riskiä useita vakavia terveysongelmia, kuten sydänkohtaus, aivohalvaus, sydämen vajaatoiminta, ja loppuvaiheen munuaisten disease.3

Mielenkiintoista, 16 miljoonaa amerikkalaista, jotka ottavat verenpainetta lääkitys

vieläkään

ei ole niiden verenpaine alle Control4 – tosiasia, että korostetaan tarvetta perus elintapojen muutoksia todella ratkaista tämän ongelman.

mukaan lääketieteellisen fysiologian oppikirjoissa, 95 prosenttia syitä verenpainetauti on idiopaattinen, mikä tarkoittaa perimmäinen syy on tuntematon.

Tämä ei yksinkertaisesti ole totta. Verenpainetauti on tyypillisesti oire insuliinin ja leptiinin vastus. Ja suurin osa niistä, jotka ovat verenpainetauti

voi

normalisoimaan verenpainetta turvautumatta huumeita.

Mikä aiheuttaa Hypertensio?

Yksi tärkeimmistä syitä korkea verenpaine liittyy kehon tuottamaan liikaa insuliinia ja leptiini vastauksena Runsaasti hiilihydraatteja ja jalostettujen elintarvikkeiden ruokavaliota.

Koska insuliinin ja leptiinin tasot nousevat, se aiheuttaa verenpainetta lisäämiseksi. Tutkimus julkaistiin vuonna 1998 lehdessä

Diabetes

ilmoitti, että lähes kaksi kolmasosaa koehenkilöt, jotka olivat resistenttejä insuliinille oli myös korkea verenpaine, joten yhteys on merkittävä.

Kohonneet virtsahapon tasot ovat myös merkittävästi liittyy kohonnut verenpaine, joten mitään ohjelmaa on sovitettu käsittelemään korkea verenpaine on auttaa normalisoimaan sekä oman insuliiniherkkyyttä ja virtsahapon tason.

Kuten on käynyt ilmi, poistamalla ylimääräinen sokeri /fruktoosi omasta ruokavaliosta, voit käsitellä kaikkia kolmea asiaa yhdellä iskulla. Muut hoidot, että minä keskustella alla on myös yleensä tätä vaikutusta. Mutta ensin Tarkastellaan joitakin perusasioita, mitä korkea verenpaine on, miten arvioida lihavuuteen liittyviä verenpainetaudin riskiä, ​​ja miksi lääkkeet eivät ole ihanteellinen ratkaisu.

Miten verenpainetta?

on kaksi numeroa annetut verenpaine käsittelyssä. Ylempi tai Ensimmäinen numero on

systolinen

verenpaine käsittelyssä. Alempi tai toinen numero on

diastolinen

painetta.

Esimerkki

:

120/80 = 120 systolinen verenpaine ja 80 diastolinen verenpaine.

systolinen paine on korkein paine verisuonia. Se tapahtuu, kun kammiot sopimuksen alussa oman sydämen syklin. Diastolinen paine tarkoittaa alinta verenpaineen sekä tapahtuu lepovaiheen aikana oman sydämen syklin.

Ihannetapauksessa verenpainetta tulisi olla noin 120/80 ilman lääkitystä. Jos olet yli 60-vuotiaana, systolinen paine on tärkein sydän- riskitekijä. Jos olet

alla

60 ja joilla ei ole muita merkittäviä riskitekijöitä sydän- ja verisuonisairaudet,

diastolinen

paineen uskotaan olevan tärkeämpi riski factor.5

mukaan Uusimpien guidelines6, 7, 8 antama yhteinen kansallinen komitea (JNC) ehkäisemistä, havaitseminen, arviointi ja hoito korkea verenpaine, julkaistaan ​​verkossa

Journal of American Medical Association

( JAMA) B joulukuussa 2013 seuraavat verenpaine luokituksia käytetään onko saatat kärsiä verenpainetauti: 9

verenpaine ClassificationSystolic Pressure (mmHg) diastolinen verenpaine (mmHg) Normaali 120 80Pre-hypertension120-13980 -89Stage 1 Hypertension140-15990-99Stage 2 Hypertension≥160≥100

ensisijainen versus toissijainen hypertension

hypertensio on myös luokiteltu joko ensisijainen tai toissijainen verenpainetauti. Entinen koskee noin 90-95 prosenttia niistä, joilla on korkea verenpaine, ja samalla perinteisen lääketieteen laitoksessa väittävät syy on idiopaattinen tai tuntematon, ensisijainen verenpaineesta (aka hypertension) on enemmän kuin todennäköistä liittyy insuliinin /leptiini vastus.

Toissijainen verenpainetauti koskee loput viisi 10 prosenttia joiden korkea verenpaine aiheuttaa krooninen maksasairaus. Tarkistettu verenpaine ohjeistus viime vuoden lopulla korostaa

kun

ja

miten

lääkäreiden korkean verenpaineen hoitoon. Pre-hypertensiivisillä potilailla pitäisi

ei

tule hoitaa verenpainetta alentavat lääkkeet; vaan ne pitäisi kannustaa tekemään asianmukaisia ​​elintapojen muutoksia puuttua niiden kunto.

Jos olet ikävälillä 18-59 ilman suuria terveyttä, tai jos olet 60 tai vanhempi, joilla on diabetes ja /tai krooninen munuaissairaus, perinteisen lääketieteen uskoo lääkehoito on suositeltavaa aloittaa, jos verenpaine on yhtä suuri tai suurempi 140/90. Näissä yli 60, joilla ei ole diabetesta tai krooninen munuaissairaus, paneeli ehdottaa viivyttää lääkehoidon kunnes olet edellä 150/90. Mukaan JNC paneelin jäsenten: 10

”Kaikille henkilöille verenpainetauti, mahdolliset edut terveellistä ruokavaliota, painonhallinta, ja säännöllinen liikunta ei voi korostaa liikaa. Elintapoihin hoitoja on mahdollista parantaa BP ohjaus ja jopa vähentää lääkitystä tarpeisiin.

Vaikka laatijat verenpaineesta ohje ei tehnyt todisteita katsaus elämäntapahoidon käyttävillä potilailla eikä verenpainetta alentavia lääkkeitä, tuemme suositukset 2013 Lifestyle Work Group. ”11

Mikä on sinun paastoinsuliini taso?

Tämä on askel oikeaan suuntaan, vaikka paneeli ei ottanut sitä kokonaan. Henkilökohtaisesti uskon jopa vaihe 1 ja 2 verenpaineesta voidaan hoitaa missä huumeita käynyt tarpeettomaksi, mikäli olet aggressiivinen tarpeeksi oman ruokavalion ja elintapojen muutoksia. Ja siellä on runsaasti kliinisten menestystarinoita että taata tämän stance.12 Jos olet vakavasti korkeissa paineissa se olisi varmasti viisasta olla lääkitys estää aivohalvaus, kun olet parhaillaan suositusten täytäntöönpanossa.

lisäksi tarkkailun verenpaine, suosittelen saada paastoinsuliini tason testi tehdään. Muista, korkea verenpaine ja insuliiniresistenssi taipumus mennä käsi kädessä, ja jos verenpainetauti on seurausta Kohonneet insuliinitasot, tiedät miten nipistää se alkuunsa lopussa tämän artikkelin.

paasto insuliinitaso haluat pyrkiä on noin 2 tai 3 microU per ml. Jos se on 5 tai yli, sinun täytyy ehdottomasti alentaa insuliinin tasolle vähentää riskiä korkean verenpaineen ja muiden kardiovaskulaaristen terveyshaittoja. Muista, että niin sanottu ”normaali” paastoinsuliini taso on kaikkialla 5-25 microU per ml. Älä tee sitä virhettä ajatella, että tämä ”normaali” insuliini alue vastaa optimaalista.

Kuinka Vältä False Hypertension Diagnoosi

Jotta väärää verenpainetauti diagnoosi, pitää mielessä, että verenpainelukema voi vaihdella merkittävästi päivästä toiseen, ja jopa yhdestä tunnista toiseen, joten älä ylireagoi jos saat yhden korkea lukema siellä täällä. Se kun verenpaine pysyy

jatkuvasti

tai kroonisesti koholla että merkittäviä terveysongelmia voi ilmetä. Seuraavat muuttujat voivat myös vaikuttaa pätevyyteen verenpaineen lukema:

Väärä verenpainemansetti koko: Jos olet ylipainoinen, otat käsittelyssä size ”keskimääräinen” verenpainemansetin voi johtaa virheellisen kohonnut verenpaine lukeminen, joten varmista, että lääkärin tai terveydenhuollon ammattilainen on käyttää oikeaa kokoa ranneke käsivarteen.

Väärä varren asento: Jos verenpaineesi on otettu, kun käsivarren suuntainen kanneta, lukeminen voi olla jopa 10 prosenttia suurempi kuin se todellisuudessa on. Verenpaine lukemat otettava aina kanssa käsi suorassa kulmassa kehon.

Hermostuneisuus: ”Valkoinen takki verenpaineesta” on termi, jota käytetään, kun korkea verenpaine lukema johtuu stressistä tai pelko liittyy lääkäriin tai sairaalaan käynnin. Tämä voi olla ohimenevä mutta vakava huolenaihe. Jos tämä koskee sinua, stressin vähentäminen on keskeinen. Alla aion käsitellä stressin vähentäminen, ja tarjota tekniikka, joka auttaa hallitsemaan stressiä, joka voi osaltaan korkea verenpaine.

Myös pienentää riskiä joutua valheellisesti diagnosoitu verenpainetauti tässä tilanteessa, ota hetkeksi rauhoittua (varmista saapua varaamiseksi etuajassa, joten voit rentoutua), sitten hengittää syvään ja rentoutua, kun olet saada verenpaine otettu.

käyttäminen vyötärö-to-hip suhde arvioimaan oman Hypertension Risk

Tutkimusten mukaan vyötärön koko voi olla tehokas keino sen arvioimiseksi lihavuuteen liittyviä verenpaineesta risk.13 Jos käytössä on korkea vyötärö-to-hip ratio, eli te kuljettaa enemmän rasvaa vyötäröllä kuin lantion, voi olla suurentunut riski lihavuuteen liittyviä verenpainetauti.

Tietyt elin koostumuksia eivät yleensä lisätä riskiä krooninen sairaus, ja kuljettaa ylimääräisiä tuumaa ympärille midsection on toistuvasti osoitettu lisäävän sydän- terveysriskejä. Vyötärön koko on myös tehokas indikaattori insuliiniherkkyyttä, koska tutkimukset osoittavat selvästi, että mitata vyötärönympärys on yksi tehokkaimmista tavoista ennustaa riskiä diabetekseen.

laskemiseksi vyötärön-to-hip ratio mittaa ympärysmitta lantion leveimmästä, poikki pakarat, ja vyötärön ja pienin kehällä luonnollinen vyötärön yläpuolella navasta. Sitten jakaa vyötärön mittaus lantion mittaus saada suhde. (University of Maryland tarjoaa online vyötärö-to-hip suhde calculator14 voi käyttää.) Mayo Clinic käyttää seuraavia vyötärö-to-hip suhde nimityksiä arvioimaan terveysriskiä:

korkea verenpaine lääkkeet voivat lisätä Vakavan Fall liittyviä vammoja Vanhukset

Ennen tarkistaa elämäntapojen muutoksia, jotka voivat auttaa normalisoimaan verenpainetta, haluan käsitellä lääkkeitä. On tärkeää ymmärtää, että vaikka verenpaineen lääkkeet ovat erittäin tehokkaita alentamaan verenpainetta, ne eivät millään tavoin muodoltaan tai osoite perimmäinen syy. Lisäksi tilastot osoittavat, että noin puolet tällaisten lääkkeet ovat

vieläkään

pysty hallitsemaan niiden kunto, niin selvästi nämä lääkkeet eivät toimi mainostetaan varten paljon ihmisiä. Myös sivuvaikutukset kamppailemaan, joista jotkin olivat varsin haitallisia ja /tai heikentäviä.

Esimerkiksi tuore tutkimus julkaistiin JAMA15, 16 havaittiin, että verenpainetautia sairastavilla potilailla yli 70-vuotiaat, jotka käyttivät verenpainelääkkeitä lisäsivät vakavan kaatumisten vaativat sairaalahoitoa johtuu murtumia, aivovammojen, lonkka sijoiltaan, tai sijoiltaan polvi, olkapää, tai leuassa. Putoamisvaara voi kasvaa, jos verenpaine laskee liian alas liian äkkiä seistessään. Tekijöiden mukaan:

”antihypertensiivi oli liittyy lisääntynyt vakavan syksyllä vammoja, erityisesti niiden kesken, joilla aiempien syksyllä vammoja. Mahdollisia haittoja vs hyödyt verenpainelääkityksen on punnittava päättäessään jatkaa hoitoa verenpainelääkkeet iäkkäiden useita kroonisia sairauksia. ”

Jotkut verenpaine huumeet Raise riski sokeuden

Toinen suuri väestö tutkimuksessa havaittiin, että tietyntyyppinen verenpaineesta huumeita kutsutaan vasodilators itse asiassa lisäävät riskiä iällä ikään liittyvä silmänpohjan rappeuma (AMD), joka on yleisin sokeuden syy keskuudessa American eläkeläiset. Kuten lehdistötiedotteessa: 17

”… [R] esearchers … suoritti pitkäaikainen väestöpohjaisen kohorttitutkimuksen 1988-2013 lähes 5000 asukkaiden Beaver Dam, Wis., iältään 43-86 vuotta … tutkijat havaitsivat, että kun säätämisen iän, sukupuolen ja muiden tekijöiden, käyttäen mitä tahansa verisuonia laajentava kuten Apresoline ja Loniten, joka avoin (laajeta) verisuonten-liittyi 72 prosenttia suurempi riski sairastua alkuvaiheen AMD. keskuudessa ihmisiä, jotka eivät ole käyttäneet vasodilataattorit, arviolta 8,2 prosenttia kehittyi merkkejä varhaisen AMD. vertailun joukossa ottaen vasodilaattorihoidon lääkitystä, 19,1 prosenttia sairastunut tautiin.

tutkijat havaitsivat myös, että suun kautta otettavia beetasalpaajia kuten Tenormin ja Lopressor liittyi 71 prosentin kasvu riskin neovaskulaarisen AMD, kehittyneempi ja visio uhkaavaa muodossa tauti. Niiden joukossa, jotka eivät olleet suun kautta otettavia beetasalpaajia arviolta 0,5 prosenttia kehittyi merkkejä uudissuonimuodostuksen AMD. verrattuna joukossa suun kautta otettavia beetasalpaajia, 1,2 prosenttia kehittyi uudissuonimuodostuksen AMD. ”

verisuonten jäykkyyttä Liittyy korkea verenpaine ja D-vitamiini

mukaan Norja Tutkijoiden verisuonten jäykkyyttä (ateroskleroosi

) B on ajo tekijä korkea verenpaine , 18, 19, 20 ja edustaa ”merkittävä terapeuttinen tavoite” hoitoon. He havaitsivat, että kun veren liikkuu sydämestäsi, solujen seinän oman aortta, nimeltään baroreseptorit, aistia painetta kuormituksen, ja signaalin hermoston joko nostaa tai laskea painetta. Kuitenkin jäykempi valtimoiden ovat, sitä enemmän tunteeton oman baroreseptorit tullut, ja sitä tehottomampi he tulevat at lähettää sopivat signaalit.

Tämän seurauksena elimistö ei saa signaalia alentaa verenpainetta maastojuoksu kautta valtimoissa.

”” Tämä on vastoin nykyistä mallia, joka tyypillisesti selittää korkea verenpaine kannalta viallisten munuaisten toiminta, ”sanoi Klas Pettersen, tutkija Norja biotieteiden yliopisto ja ensimmäinen kirjoittaja tutkimuksessa.” 21

Ota D-vitamiini rentouttaa verisuonia ja parantaa verenpaine

D-vitamiinin puutos ja transrasvojen kulutus voi johtaa jäykkä valtimoissa. D-vitamiinin puutos näyttää liittyvän sekä verisuonten jäykkyyttä ja hypertension.22 jokainen solu elimistössä on DNA-kirjasto, joka sisältää tarvittavat tiedot käsitellä lähes kaikenlaista ärsyke saattaa esiintyä, ja yleisavain tulla tämän kirjaston aktivoidaan vitamiini D. Siksi D-vitamiini toimii niin monissa eri kudoksissa, ja vaikuttaa näin suuri määrä erilaisia ​​sairauksia ja terveyttä, joista yksi on sydänsairaus.

mukaan tutkijat Emory /Georgia Tech Ennakoiva Health Institute, 23 vaikka et pidetään yleisesti ”terve”, jos olet puutteellinen D-vitamiinia, verisuonia todennäköisesti jäykempiä kuin niiden pitäisi olla, ja verenpaine voi ajaa korkea johtuen verisuonten ei pysty rentoutumaan. Heidän tutkimuksessaan joilla on alle 20 nanogrammaa millilitrassa (ng /ml) pidettiin puutostilaan joka nostaa verenpainetauti riskiä. Alle 30 ng /ml katsotaan riittämättömäksi.

Tutkijoiden mukaan:

”Huomasimme, että ihmiset, joilla on D-vitamiinin puutos oli verisuonten toimintahäiriö verrattavissa diabetes tai verenpainetauti.”

Edellinen research24 on myös osoittanut, että kauempana asut päiväntasaajan, sitä suurempi riski sairastua korkeaan verenpaineeseen. (Verenpaine myös taipumus olla suurempi talvikuukausina kuin kesällä.) Altistaminen paljaalle iholle auringonvalolle vaikuttaa verenpainetta kautta erilaisia ​​mekanismeja, mukaan lukien seuraavat:

Sun altistuminen aiheuttaa elimistö tuottaa D-vitamiinia puute auringonvalo vähentää D-vitamiinin myymälöissä ja lisää lisäkilpirauhashormonin tuotanto, mikä nostaa verenpainetta.

D-vitamiinin puutos on myös yhdistetty insuliiniresistenssiä ja metabolinen oireyhtymä, ryhmä terveysongelmia, jotka voivat sisältää insuliiniresistenssi, kohonnut kolesteroli- ja triglyseridiarvot, liikalihavuus ja korkea verenpaine.

Viimeaikaiset research25 osoittaa, että auringolle altistumisen lisää tasolla typpioksidin ihoa. Tämä dilates verisuonten, mikä vähentää verenpainetta. (Vertailun, ja osoittaa, miten eri tekijät sitomaan yhteen, virtsahapon, syntyy, kun syöt sokeria /fruktoosi,

nostaa

verenpainetta

estämällä of the typpioksidin veressä vessels- päinvastainen vaikutus auringolle altistumisen. Tätä käsitellään tarkemmin myöhemmässä kappaleessa).

D-vitamiini on myös negatiivinen estäjä kehon reniini-angiotensiinijärjestelmän (RAS), joka säätelee veren pressure.26 Jos olet D-vitamiinia puutteellinen, se voi aiheuttaa sopimatonta aktivoinnin RAS, joka voi johtaa kohonnut verenpaine.

Lisäksi altistuminen UV-säteiltä uskotaan aiheuttavan vapauttaa endorfiineja, kemikaaleja aivoissa, jotka tuottavat tunteita euforia ja helpotusta kipua. Endorfiinien luonnollisesti lievittää stressiä, ja stressin hallinta on tärkeä tekijä ratkaisemisessa verenpainetauti.

Ohjeet Optimoi D-vitamiini tason

Ihannetapauksessa sinun kannattaa saada D-vitamiinia kautta altistumista auringolle paljaalle iholle, tai käyttämällä turvallinen solarium. Jos valita suullisen D-vitamiinilisiä, muista käyttää D3, ei D2, joka on tyypillisesti lääkärit mutta on yhdistetty huonompi terveydentilaan. Yleisenä ohjeena on, tutkimuksen GrassrootsHealth viittaavat siihen, että aikuiset tarvitsevat noin 8000 IU päivässä saavuttaa seerumipitoisuuden 40 ng /ml. Muista, että jos päätät täydentää suun kautta D3-vitamiinin, sinun on myös lisätä vitamiinin K2 saanti, sillä nämä kaksi ravintoaineita työskennellä yhdessä. Yhdessä ne tuottavat ja aktivoivat Matrix GLA proteiini (MGP), joka congregates noin joustavien kuitujen oman valtimoiden vuori, vartiointi heitä vastaan ​​kalsiumia kiteenmuodostus.

K2-vitamiini aktivoi myös proteiinin hormoni osteokalsiinin, tuotetaan osteoblastien, joka tarvitaan sitomaan kalsiumia matriisiin luuston. Osteocalcin näyttää myös estää kalsiumin tallettaa omaan valtimoissa. Toisin sanoen, ilman apua K2-vitamiinia, kalsiumia että D-vitamiinin niin tehokkaasti päästää voisi työskennellä

vastaan ​​

te – luomalla sisällä valtimoihin sijaan luut … Parasta ”ll haluat testata D-vitamiinin taso säännöllisesti varmista ylläpitää kliinisesti merkittäviä tasoja ympäri vuoden (katso alla oleva taulukko).

Lisätietoja arvosta D-vitamiinin testaus, katso minun edellinen artikkeli, ”Kuinka D-vitamiini Suorituskykytestaus voi auttaa sinua optimoimaan Health.”

Viittaukset suositellaan D-vitamiinin

Viisi Key elämäntapa Strategies alentaa verenpainetta

Hyvä, aika saada alas Nitty Gritty normalisoida veren paine. Kuten aiemmin mainittiin, korkea verenpaine liittyy tyypillisesti insuliiniresistenssi, joka johtuu ruokavalion liian runsaasti sokeria. Koska insuliinin tasoa nostaa, niin ei verenpainetta. Kuten Dr. Rosedale, insuliini varastoi magnesium, mutta jos insuliinireseptoreita on pyöristetty ja solut kasvavat vastustuskykyisiä insuliinia, et voi tallentaa magnesiumia niin se kulkee ulos kehosta kautta virtsaaminen. Magnesium tallennettu soluissa rentouttaa lihaksia. Jos magnesiumia taso on liian alhainen, verisuonten kuristaa sijaan rentoutua, ja tämä ahdistus nostaa verenpainetta.

Transrasvojen kulutus on toinen ruokavalion tekijä. Se on nyt tiedetään aiheuttavan ateroskleroosin (kovettuminen valtimoiden), jossa tutkijat nyt pin-huomautti vielä toisen hoidon painopiste verenpaineesta. Varmista siis välttää kaikki transrasvoja tai hydratut rasvat, jotka on muutettu siten pidentää niiden säilyvyysajan. Tämä sisältää margariini, kasviöljyt ja erilaiset voinkaltainen levitteet.

Olen hiljattain haastatteli tohtori Fred Kummerow joka on lähes 100 vuotta vanha ja oli ensimmäinen tiedemies dokumentoida vaaroista transrasvoja. Haastattelussa hän kertoo, että transrasvoja muodostumisen estämiseksi prostasykliinin, joka toimii luonnollisen veren harvennus agentti. Ahkerasti välttämällä transrasvoja, elimistö tekee prostasykliinin, jotka pitävät veren ohut, mikä vähentää riskiä sydänkohtaus ja aivohalvaus.

Nyt, jos ajattelee nämä kaksi tekijää yksin-insuliiniresistenssiä ja atherosclerosis- millaisia ​​dietis sitoutuneen tuottamaan korkea verenpaine? Vastaus on tietenkin, on jalostettujen elintarvikkeiden ruokavalio, täynnä hiilihydraatteja (sokeri /fruktoosi /jyviä) ja transrasvojen. Tietäen, että vastaus korjaamiseksi korkea verenpaine tulee melko itsestään selvää. Jos verenpaine on korkealla, sinun täytyy palauttaa insuliinin ja leptiinin herkkyys, ja seuraavat viisi strategiat ovat tehokkaimpia näin:

Vältetään jalostettuja elintarvikkeita (johtuen niiden ollessa korkealla sokerin /fruktoosi, jyviä, transrasvojen, ja muut vahingoittuneet rasvat) B

pätkäpaastokin on yksi tehokkaimmista tavoista olen löytänyt normalisoimaan insuliinin /leptiini herkkyys. Se ei ole ruokavalio tavanomaisin ehdoin, vaan tapa aikataulutus syöminen siten, että ne edistävät tehokasta energiankäyttöä. Pohjimmiltaan pätkäpaastokin tarkoittaa syömisen kaloreita aikana yksittäisen ikkunan päivä, ja valitsemalla ei syödä ruokaa aikana loput. Kun syöt, elimistö reagoi nostamalla insuliinin ja leptiinin.

Tärkkelyspitoisesta hiilihydraatit aiheuttavat paljon suurempi insuliinia korkeus kuin proteiini, kun taas rasva ei vaadi insuliinia ruoansulatusta. Jos jatkuvasti eväs (tai juominen) sokeripitoisia ruokia, insuliinin /leptiini tasoja pysyy kroonisesti koholla, jolla on taipumus edistää korkea verenpaine. Mitä enemmän herkkä elimistö on insuliini /leptiini, sitä todennäköisemmin olet käyttää ruuan kuluttaa tehokkaasti, mikä auttaa parantamaan insuliiniresistenssiä, ja edistää laihtuminen ja luoda lihas. Kehosi on herkin insuliinia /leptiini

kauden jälkeen paasto

. (Paasto myös lisää kasvuhormonin eritystä toinen tärkeä avain laihtuminen ja lihasten kasvua.) B

Making koko, mieluiten luomuruoat keskittyä oman ruokavalion

vaihtaminen hiilihydraatteja terveellistä rasvaa. Lähteet terveellisiä rasvoja lisätä ruokavalioon kuuluu:

avokadot Voi valmistaa raaka, ruoholla syötettyä luomumaitoa Raaka dairy Organic laidunnettuun munankeltuaiset kookos ja kookosöljy (kookosöljy todella lupaava tehokas Alzheimerin hoidon ja sinänsä) Lämmittämättömiä orgaaninen pähkinä öljyt Raw pähkinöitä, kuten Pekaanipähkinät ja macadamia, jotka ovat vähän proteiinia ja runsaasti terveellisiä rasvoja ruoholla syötettyä lihaa tai laitumella esille siipikarja

Kuntoilu säännöllisesti. Sivuhuomautuksena, suosittelen koulutus itse hengittää nenän kautta käyttäessään, koska suun kautta hengittäminen harjoituksen aikana voi nostaa sykettä ja verenpainetta, mikä johtaa toisinaan väsymystä ja huimausta. Saat lisätietoja tästä, katso minun edellinen artikkeli Buteyko hengitys menetelmällä.

Oma optimoitu ravitsemus ja liikunta suunnitelma voi auttaa opastaa askel askeleelta kohti normalisoi insuliinin ja leptiinin tasot, mikä puolestaan ​​auttaa normalisoimaan verenpainetta ja auttaa eroon ylipainosta. Se on ilmainen resurssi, joka voi auttaa parantamaan terveyttä, tai ottaa sen seuraavalle tasolle, jos olet jo alkoi tehdä joitakin muutoksia. Suunnitelmani käsittelee kaikki viisi näistä keskeisistä strategioista systemaattisesti, mutta alle aion keskustella, miksi haluat todella ottaa nämä suositukset sydämen jos olet kamppailee korkea verenpaine.

Fruktoosi Syyt Verenpaine huimasti

Jos haet valvoa korkea verenpaine ilman lääkkeitä, minun vahva suositus ensimmäinen askel on poistaa kaikki jyvät ja sokereita, erityisesti fruktoosi, omalla ruokavalio kunnes molemmat oman painon ja verenpainetta ovat normalisoituneet. Jos sinulla on korkea verenpaine, syöminen sokerit ja jyviä – kuten

minkä tahansa

leiville, pasta, maissi, peruna tai riisi – aiheuttaa insuliinin ja leptiinin tasot, ja verenpainetta, pysyvän koholla.

Yksi 2010 study27 havaitsivat, että ne, jotka kulutetaan 74 grammaa tai enemmän päivässä fruktoosia (vastaa noin 2,5 sokeripitoiset juomat) oli 77 prosenttia suurempi riski joutua verenpaineen tasot 160/100 mmHg (vaihe 2 hypertensio). Kuluttaminen 74 grammaa tai enemmän fruktoosia päivässä myös lisääntynyt riski 135/85 verenpainelukema 26 prosenttia, ja lukema 140/90 30 prosenttia.

Uudempi analyysi käytettävissä tutkimuksen 28 raportoimat

Time Magazine

alla kertoo otsikko, ”Sugar menee suoraan verenpainetta

”, 29

päätellä, että makeaa tekee verenpaine kohota

olisit paino

, vaikka syö liikaa sokeria tyypillisesti aiheuttaa painonnousua, joka myös edistää verenpainetta (kuten edellä).

Fruktoosi myös nostaa virtsahapon, joka ajaa jopa verenpainetta estämällä typpioksidin verisuonten. (Virtsahappo on sivutuote fruktoosin aineenvaihdunnassa. Itse asiassa, fruktoosi aiheuttaa yleensä virtsahapon muutaman minuutin nauttimisesta.) Typpioksidi auttaa aluksia säilyttämään joustavuus, joten typpioksidin tukahduttaminen johtaa verenpaineen nousua. Korkea virtsahapon happoja ovat pitkään liitetty kihti, mutta viimeaikaiset tutkimukset paljastavat sen yhdessä paljon enemmän vakavia terveysongelmia, kuten kohonnut verenpaine, sydän- ja verisuonitauti, tyypin 2 diabetes, rasvamaksa, ja munuaissairaus. Lisätietoja yhteys fruktoosi /virtsahapon /verenpainetauti, katso minun edellinen artikkeli, ”Fruktoosi: The Hidden ja Pervasive syy korkea verenpaine.”

Tämän standardin suositus, suosittelen pitää koko fruktoosin kulutus alle 25 grammaa päivässä. Jos olet insuliiniresistenssi (noin 80 prosenttia amerikkalaisista on), on korkea verenpaine, diabetes, sydänsairaus tai muu krooninen sairaus, sinun on viisasta rajata fruktoosia 15 grammaa päivässä, kunnes tilasi on normalisoitunut. Kirjassaan

The Sugar Fix

, tohtori Johnson sisältää yksityiskohtaisia ​​taulukoita, joissa pitoisuus fruktoosi eri elintarvikkeissa, mutta näytteitä fruktoosipitoisuus useita yhteisiä hedelmiä, katso tätä linkkiä.

Hyödyt ja haitat kasvisruokavaliota ohjata Verenpaine

Äskettäinen meta analysis30, 31, 32 viittaa siihen, että kasvissyöjä ruokavalio voi auttaa ratkaisemaan korkea verenpaine. Kasvissyöjä joko sulkee pois tai ankarasti rajoja lihaa, mutta sisältää tyypillisesti maitotuotteet, munat, ja kala. (Vegan ruokavaliot, jotka ovat vielä tiukempia, tyypillisesti sisällä kalaa, munia, ja joskus meijeri samoin.) Tämän analyysin irrottamalla liha ruokavaliosta johti verenpaineen lasku samanlainen menettää viisi kiloa kehon painosta. Verrattuna verenpaine huumeita, kasvisruokavaliota havaittiin olevan noin 50 prosenttia yhtä tehokas alentaa verenpainetta.

Useimmat ihmiset eivät syö tarpeeksi kasviksia, puhumattakaan laadukkaita orgaaninen niitä, joten on järkevää, että henkilöt, jotka kuluttavat enemmän kasviksia ovat todennäköisesti terveellisempiä. Mutta en vieläkään usko pois kaikki liha tekee ihanteellinen ruokavalio pitkällä aikavälillä. On runsaasti todisteita siitä, että pidättäydyn eläinproteiinin kokonaan voi aiheuttaa terveysongelmia komplikaatioita, kuten:

B12-vitamiinin puutos, joka voi aiheuttaa anemiaa

Rikki aminohappo deficiency33

Hermoston ja ruoansulatuskanavan damage34

sekä B12 ja rikin aminohapon puute lisää riskiä sydänsairauksiin. Väittää, että B12 on läsnä tietyissä levät, tempeh ja oluthiiva ei oteta huomioon, että B12 analogit läsnä näissä elintarvikkeet eivät ole biologisesti. Ainoa luotettava ja absorboituvia lähteistä B12-vitamiinin ovat eläinperäisiä tuotteita, erityisesti laidunnettuun munia.

Laatu ja määrä-kaksi keskeistä tekijää huomioon, kun ostaminen Meat

On syytä huomata, että tutkimuksissa, kuten nämä ovat ei vertaamalla kasvissyöjille LOW eläinproteiinin ruokavalioita. Valtaosa ei-kasvissyöjille syödä paljon enemmän proteiinia kuin ne tarvitsevat. He myös eivät ole verranneet terveysvaikutuksia tehtaan viljellyn vs. orgaaninen, laitumella esille liha, syödään vaihtelevia määriä. Mitä olen oppinut, uskon

laatu

ja

määrä

lihan voi olla merkittävä osa yhtälöä.

Ensinnäkin määrällisesti, on olemassa useita syitä, miksi uskon on parasta rajoittaa proteiinin saanti. Ensimmäinen on se, että jos syö suuria määriä proteiinia elimistö ei tarvitse, se muuntaa useimmat näistä kaloreita sokeri. Lisäksi se täytyy poistaa typpeä kuona veren, jossa korostetaan munuaisia. Liiallinen proteiini voi olla myös stimuloiva vaikutus nisäkkäiden rapamysiinin kohde (mTOR) -a polku, joka tuntuu olevan suurelta osin vastuussa patologian nähty syövän kasvua. Kun vähentää proteiinin

juuri elimistö tarvitsee

, mTOR edelleen estyy, mikä auttaa minimoimaan mahdollisuuksia syövän kasvua.

Ravitsemusasiantuntijat Dr. Ron Rosedale että useimmat aikuiset tarvitsevat noin yksi gramma proteiinia per kilogramma kehon rasvattomaan massaan, mikä vastaa puolet gramma proteiinia per kiloa laiha paino. (Esimerkiksi jos kehon rasvan massa on 20 prosenttia,

lean

massa on 80 prosenttia oman koko kehon painoa).

Mitä

laatu

, liha luonnonmukaisesti kasvatettuja, ruoholla syötettyä ja valmiiden eläimet on huomattavasti parempi, että eläimistä esille ahtaissa eläinten ruokintaan toiminnot (Cafos). CAFO naudan- ja siipikarjanlihan on monia haittoja, kuten vähemmän kaikkein arvokkaita ravintoaineita löytyy luonnonmukaisesti nosti lihaa, kun taas saastuttavat hormoneja, antibiootteja, beeta agonistilääkeaineet, ja torjunta-aineita, kuten glyfosaatti. Lisäksi koska useimmat Cafos eläinten ruokkimiseen geneettisesti (GE) jyvät (lähinnä maissi ja soija), siellä on myös kysymys siitä, onko tällainen rehu saattaa vaikuttaa lihan tavoilla, joita emme ole vielä kirjattu.

sinun pitäisi leikkaa natrium ja alentaa verenpainetta?

Insuliini vaikuttaa myös verenpainetta aiheuttamalla kehon säilyttää natriumia. Natriumretentiota aiheuttaa nesteen kertymistä. Nesteen kertyminen puolestaan ​​voi aiheuttaa korkeaa verenpainetta, mikä voi lopulta johtaa sydämen vajaatoimintaan. Standardi suositus jos sinulla on korkea verenpaine on vähentää natriumin ruokavalio. Vaikka se on varmasti hyödyllistä leikata käsitelty suola-tyyppi löytyy jalostettujen elintarvikkeiden ja säännöllinen ruokasuolan-rajoittava natrium ole verenpainetauti parannuskeinoa, että monet ajattelevat se on.

Jos olet yksinkertaisesti valitsevat vähäsuolainen jalostettuja elintarvikkeita, olet tuskin teet oman terveyden palvelusta sellaisenaan hinta on todennäköisesti kompensoi puute maku haitallisten rasvojen ja /tai sokeria. Olet varmaan kuullut DASH ruokavalio, 35 jonka väitetään olevan yksi tehokkaimmista ohjaukseen verenpainetauti. Se koostuu pääosin tuoreita vihanneksia, hedelmiä, vähärasvaista proteiinia, täysjyvätuotteita, vähärasvainen maitotuotteet, ja erittäin alhainen natriumpitoisuus.