Krooninen sairaus

Kun selkä on todella kipeä, viimeinen asia todennäköisesti haluat tehdä, on harjoittaa mitään liikuntaa, mutta se on juuri sitä, mitä pitäisi tehdä. Venyttele selkäkipu on liikunnan valinta, kun ylempi alaselän on kipeä, koska jos et päästä liikkeelle, ainakin vähän, lihakset voivat jäykistyy aiheuttaa vielä enemmän ongelmia.

Venyttely yleensä ei useinkaan otettu osaksi päivittäistä rutiinia ja joskus se unohdetaan tehdessään liikuntaa. On harjoituksia estää selkäkipu jopa esiintymisen ja muut venyttely liikkeitä, jotka voivat estää vahingon muuallakin. Ottamalla vain muutama ylimääräinen minuutin poissa päivän, voit itse estää melkoisesti niistä pieniä kipuja ja särkyjä voit saada koko päivän.

Venytys yläselän

Venyttele varten selkäkipu riippuu missä kipu on peräisin tai sijaitsee, koska joskus alaselän harjoitukset voivat pahentaa yläselän. Ylemmän selkäkipu, joskus se on todella kaula missä kipu on peräisin niin kaula venyy pitäisi auttaa. Tämäntyyppiset venyttele selkäkipu alkaa teille seisoo molemmat jalat lattialla kanssa päätä eteenpäin ja polvet kevyesti koukussa. Hitaasti, siirrät pää alaspäin niin leuka koskettaa rintaan ja sitten siirtää kaulassa hitaasti vasemmalta oikealle ennen paluuta alkuperäiseen asentoon.

hartiavenyttelyt selkäkipu voi auttaa samoin ja te alkavat samassa asemassa kuin kaulan venyy. Päätäsi kumartui eteenpäin heität hartiat hitaasti, ensin alkaa pienet ympyrät ja sitten valmistui täyteen piireissä. Seuraavaksi kääntää suunnan telojen, koska nämä venyttele selkäkipu toimii eri osassa lihaksia. Ainakin 20 hidas rullaa eteenpäin ja taaksepäin muodostaa yhdet ja sinun pitäisi tehdä vähintään 3 sarjaa ja etene ylöspäin.

Mid alaselän Venyttely

On myös venyttelyyn selälle kipu kuten lamaannuttaa venytys, joka auttaa lievittämään alempi backaches. Tarvitset tuoli tai muu tasainen pinta, jossa voit lepuuttaa jalka suoraan edessäsi tason. Seistä ja sijoittaa yhden jalka suorana ulos ja aseta se tuolille ja sitten hitaasti koukista pysyvä jalka kunnes tunnet pienen polttava vihlaisu takana reiden nosti jalan. Pidä asento hetkeksi, palaa normaaliasentoon ja kytke jalat.

Takaisin laajennukset ovat osa venyttele selkäkipu ja koostuvat makaa vatsallaan. Seuraavaksi voit hyödyntää itsesi ylös mutkia samalla pidentäen selkää. Suoristaa kyynärpäät hitaasti ulos samalla kun muita pidentäen selkä kunnes tunnet pienen venytys ja pitää kantaa. Muutaman sekunnin kuluttua näistä venyttelyn selkäkipu, voit palata alkuperäiseen asentoon ja toista useita kertoja.