Niveltulehdus Diet: Kuinka ylipaino Damages Your Joints
Arvostellut Varnada Karriem-Norwood, MD
Huolimatta väittää saatat nähdä tai lukea joskus, ei ole mitään maagista niveltulehdus ruokavalio. Mikään yksittäinen ruoka tai erityisiä syöminen suunnitelma voi hidastaa niveltulehdus tai vähentää kipua. Hyvin tasapainoinen ruokavalio on tärkeää yleistä terveydentilaa ja energiataso, tietenkin. Mutta kun se tulee hallinnassa nivelrikko, tärkein yksittäinen asia, voit tehdä on säilyttää terveen painon.
Jos olet dieted ennen, tiedät jo, että ei ole helppoa. Mutta niveltulehdus sairastuneille on lisätty syytä yrittää pudottaa jopa muutaman kilon. Ylipaino tuo lisätty stressiä nivelet, varsinkin polvet, aiheuttaen kipua ja pahentaa niveltulehdus vaurioita.
”Ovat vain 10 kiloa ylipainoinen lisää voimaa polvillanne mennessä 30-40 kiloa joka askeleella otat”, sanoo Kevin Fontaine, FT, apulaisprofessori rheumatology Johns Hopkins University. Pieni ihme, että liikalihavuus on yhdistetty neljä- viisi-kertainen riski sairastua nivelrikkoon.
Jos olet yrittäneet ja epäonnistuneet laihtua ennen, älä lannistu. Sinun ei tarvitse menettää paljon vaikuttaa niveltulehdus. ”Lähes kaikki laihtuminen voi olla myönteisiä vaikutuksia, etenkin vähentää kipua”, sanoo Fontaine. Ja vaikka laihdutus ja pitää se pois ei ole helppoa, jotkut ihmiset eivät onnistu. Opetella nämä häviäjiä onnistunut, tutkijat ovat tunnistaneet kuusi keskeistä voittaa strategioita.
1. Aseta realistinen laihtuminen maalia When You Have OA
Monet ihmiset asettavat itsensä laiminlyöntiä sitominen tavoitteensa liian korkea. ”Jos aloitat kohtuuton tavoitteita, et pettyä, ja liian monet ihmiset, jotka loitsuja loppuun”, toteaa ravitsemuksen ja liikunnan ohjaaja Ruth Ann Carpenter, RD, kirjailija
terveellisen ruokavalion joka päivä
(Human Kinetics).
Jos olet ylipainoinen tai liikalihava, aloittaa kanssa tavoitteena alentaa painoa 5%. (Tämä on vain 10 kiloa henkilöä, joka painaa 200 kiloa.) Kun olet saavuttanut ensimmäisen maalin, asettaa toinen tavoite menettää toiset 5%. Asettaminen doable tavoitteet on erityisen tärkeää, kun haasteena on niveltulehdus, koska et voi olla rajoitettu määrä liikuntaa voi tehdä.