Krooninen sairaus

Sydänsairaus väittää elämää noin 1 miljoonaa amerikkalaista vuosittain, joten se johtava kuolinsyy sekä miehillä että naisilla. Yleisin sydänsairauksien on sepelvaltimotauti (CAD), joka voi johtaa sydänkohtaukseen.

Pelkästään tänä vuonna 920000 amerikkalaiset sydänkohtauksen, ja lähes puolet tapahtuu yllättäen ilman mitään ennakkovaroitusta signs.1

Sydänkohtaus tapahtuu, kun veren virtaus osaan sydämestäsi tukkeutuu. Tämä on usein seurausta plakin kerääntymistä sisällä valtimoissa (ateroskleroosi), joka voi revetä ja muodostavat veritulpan, joka estää veren virtausta.

Jos tukos ei poistu nopeasti, osa sydänlihas alkaa kuolla ja korvataan arpikudosta, joka voi aiheuttaa vakavia ongelmia tulevaisuudessa.

Esimerkiksi aiemman sydänkohtauksen (varsinkin jos suuri alue sydämesi oli vaurioitunut) on riskitekijä äkillisen sydänpysähdyksen, 2, joka johtuu sydämen rytmihäiriöitä ja voi olla hengenvaarallinen.

5 elämäntapa muutokset voitaisiin estää 80 prosenttia sydänkohtauksia

on merkillistä, että sydänkohtaukset ovat niin yleisiä ja aiheuttavat niin paljon tuskaa (emotionaalinen ja fyysinen) ja vamman, kun ne ovat lähes aina

ehkäistävissä

. Olet luultavasti jo tietoinen siitä, että elämäntapa on merkitystä riskiä sydänsairauksiin (ja sydänkohtauksia), mutta ehkä et ole vielä saanut aikaan sen sydämeen …

Jos tarvitset motivaatio, harkitse uusi tutkimus Karoliinisen instituutin. Se totesi, että harjoittaa viisi terveiden elämäntapojen tottumukset voisi estää lähes 80 prosenttia ensimmäistä kertaa sydänkohtauksia miehillä. Jopa tutkijat olivat yllättyneitä siitä, kuinka voimakas terveellistä elämäntapaa voisi olla, huomata: 3

”Ei ole yllättävää, että terveellisiä elämäntapavalintoja johtaisi vähenemiseen sydänkohtauksia … Yllättävää on, miten rajusti riski laski johtuen nämä tekijät. ”

Silti, tämä ei ole ensimmäinen kerta niin voimakasta riskien vähentäminen on paljastunut. Vuoden 2004 INTERHEART tutkimuksessa, jossa tarkasteltiin sydänsairauksien riskitekijöitä yli 50 maassa ympäri maailmaa, todettiin, että 90 prosenttia sydänsairauksien tapauksissa ovat täysin ehkäistävissä muuttamalla ruokavaliota ja elämäntapaa factors.4

Valitettavasti useimmat ihmiset ovat

ei

käyttää elämäntapojen heidän edukseen. Esillä Tutkimukseen osallistui vuotiaat miehet 45-79 … ja vain 1 prosenttia heistä harjoittavat kaikki viisi ”alhaisen riskin” käyttäytymistä, joka voisi estää sydänkohtauksen. Mitkä ovat viisi terveiden elämäntapojen tottumukset?

Terveellinen ruokavalio

Being fyysisesti aktiivinen (kävely /pyöräily ≥40 min /päivä ja käyttäessään ≥1 h /viikko) B

Healthy vyötärönympärys (vyötärönympärys 95 cm tai 37,4 tuumaa) B

alkoholin kohtuukäyttö (10-30 g /vrk) B

tupakointi

Mikä on terveellinen ruokavalio Your heart?

Suurin osa sydämen terveellistä elämäntapaa tottumukset ovat itsestään selviä, mutta termi ”terveellinen ruokavalio” on epäselvä … ja kun se tulee sydämen terveyteen, se on luultavasti

ei

mitä luulet. Toisin kuin yleisesti luullaan, puhdistettu hiilihydraatteja, sokeri, ja jalostettuja elintarvikkeita ovat todellisia enemy-

ei

tyydyttyneet rasvat löytyy elintarvikkeita kuten voita, silavaa tai munia.

Osa sekaannusta rasvat pyörii sen vaikutus LDL-kolesterolin, jota usein kutsutaan ”paha” kolesteroli. Tavanomaisella mielestä korkea LDL korreloi sydänsairaus, ja tyydyttyneitä rasvoja ei yleensä nostaa LDL. Olemme kuitenkin nyt ymmärtää, että on olemassa kahdenlaisia ​​LDL-kolesterolin hiukkaset:

pienet, tiheät LDL-kolesterolin

Suuri, ”pörröinen” LDL-kolesteroli

Jälkimmäinen ei ole ”huono” ollenkaan. Tutkimus on vahvistanut, että suuret LDL hiukkaset eivät aiheuttavat sydänsairauksia. Pieni, tiheä LDL hiukkasia eivät kuitenkaan myötävaikuttaa kerääntyy plakin valtimoiden ja transrasvojen kasvaa pieni, tiheä LDL. Tyydyttynyttä rasvaa, toisaalta, kasvaa iso, pörröinen-ja hyvänlaatuinen-LDL.

Vielä tärkeämpää, tutkimus osoitti myös, että pienet, tiheä LDL hiukkasia kasvoi syömällä

puhdistettua sokeria ja hiilihydraatteja

, kuten leipä, sämpylät, ja sooda. Yhdessä transrasvojen ja hienostunut carbs tehdä paljon enemmän haittaa kuin tyydyttyneitä rasvoja koskaan pystyin.

Valitettavasti kun kolesteroli hypoteesi tarttui, elintarviketeollisuus siirtyi vähärasvainen elintarvikkeet, korvaa terveellisiä tyydyttyneitä rasvoja, kuten voita ja ihra haitallisten transrasvoja (kasviöljyjen, margariini, jne.), ja

paljon

puhdistetun sokerin ja jalostettuja fruktoosi.

kohoavien lihavuuden ja sydäntautien hinnat osoittavat selvästi seurannaisvaikutukset tämän virheellinen lähestymistapa. Olen hiljattain haastatteli tohtori Fred Kummerow tästä aiheesta. Jos et nähnyt sitä, suosittelen ottaen hetki kuunnella sitä nyt.

Lataa haastattelu Transcript

True sydän-terveellistä ruokavaliota suunnitelma

Jos haluat suojata sydämesi, sinun täytyy välttää transrasvat poistamalla kaikki jalostettuja elintarvikkeita (johon kuuluisi myös eniten ravintola ruoka). Voit myös käsiteltävä insuliinin ja leptiinin vastus, joka on seurausta ruokavalion liian korkeat sokerit ja jyviä. Alentaa sydänsairauksien riskiä, ​​sinun täytyy noudattaa seuraavia ehdotuksia, jotka selitetään yksityiskohtaisesti minun ravitsemus suunnitelma.

Vältä sokerin, fruktoosi, ja jyvät. Tämä tarkoittaa käytännössä sitä, sinun täytyy välttää useimmat jalostetut elintarvikkeet

Syö terveellisesti kokonaisia ​​elintarvikkeita, mieluiten orgaanista, ja

korvaa viljan hiilihydraatteja

kanssa:

Suuria määriä kasviksia

Low-to-kohtalainen määrä korkealaatuista proteiinia (ajatella luonnonmukaisesti kasvatettuja, -pastured eläimet) B

Laadukas terveellistä rasvaa (tyydyttyneitä ja kertatyydyttymättömiä eläin- ja trooppiset öljylähteitä). Useimmat ihmiset todella tarvitsevat ylöspäin on

50-85 prosenttia

rasvojen niiden ruokavalio optimaalisen terveyden-kaukana 10 prosentin nykysuositusta. Lähteet terveellisiä rasvoja lisätä ruokavalioon kuuluu:

AvocadosButter valmistaa raaka ruoholla syötettyä orgaanista milkRaw dairyOrganic laidunnettuun muna yolksCoconuts ja kookos oilUnheated orgaaninen pähkinä oilsRaw pähkinät, kuten mantelit, Pekaanipähkinät, macadamia, ja seedsGrass-ruokittu liha

tasapainotus omega-3 omega-6-suhde on myös keskeinen sydänterveyden, koska nämä rasvahapot auttavat rakentamaan soluja valtimoita, jotka tekevät prostasykliinin, joka pitää veren virtaavan sujuvasti. Omega-3 puutos voi aiheuttaa tai edistää erittäin vakavia terveysongelmia, sekä henkinen ja fyysinen, ja se voi olla merkittävä taustatekijäksi jopa 96000 ennenaikaisia ​​kuolemia joka vuosi. Voit tehdä tämän välttämällä useimmat kasviöljyt ja lisäämällä saanti pienten luonnosta vangittujen rasvainen kala (sardiinit ja sardelli) tai ottamalla korkealaatuinen krilliöljyn täydentää.

sinun pitäisi syödä enemmän hedelmiä Your Heart?

esitellyssä tutkimuksessa tämän vuoden ESC kongressissa Barcelonassa, Espanjassa todettiin, että ihmiset, jotka söivät hedelmiä päivittäin oli 40 prosenttia pienempi sydänsairauksien riskiä, ​​ja 32 prosenttia pienempi riski kuolla mistä tahansa syystä, kuin jotka eivät. Edelleen enemmän hedelmiä he söivät, alempi heidän sydänsairauksien riskiä became.5 Fruit voi olla erinomainen lähde antioksidantteja, vitamiineja, mineraaleja ja muita phytochemicals, joista monet ovat sydän-terveellistä tulehdusta ehkäiseviä vaikutuksia. Esimerkiksi tutkimus julkaistiin

British Medical Journal (BMJ) B 6 havaittiin, että yksinkertaisesti syö omena päivässä voi auttaa ehkäisemään sydän- liittyviä kuolemantapauksia Yli 50 samassa määrin kuin käyttämällä päivittäin statin.7

Varoitan syö liian paljon hedelmää, mutta varsinkin makeampi hedelmiä, jotka ovat yleisiä nykyään. Monet edullisin fytoravinteet hedelmiä oikeastaan ​​karvas, hapan tai supistava maku, ja löytyy ihon ja siemenet. Täyttääkseen moderni maku, viljelijät ovat koko ajan, päätti valikoivasti kasvattaa suloisin lajikkeita, mikä tekee hedelmä paljon vähemmän ravitsevaa kuin se kerran oli. Silti huolellisesti valittu hedelmiä – kuten orgaanisten omenoita, mustikoita, tai kirsikoita – voi varmasti olla hyödyllistä, kun syödään kohtuullisesti. Hedelmä sisältää eritasoisia fruktoosia, ja haluat välttää yli vievää fruktoosi suojaa sydäntä. Omat suositukset hedelmien (ja fruktoosi kulutus) ovat seuraavat:

Jos olet insuliinia tai leptiini resistenttejä (ylipainoinen, diabetes, verenpainetautia tai on korkea kolesteroli), johon kuuluu noin 80 prosenttia amerikkalaisista, niin olisi suositeltavaa voit rajata hedelmien saanti. Pääsääntöisesti, suosittelen kaventaa fruktoosi saannin enintään 15 grammaa fruktoosia päivässä kaikista lähteistä,

lukien

koko hedelmän. Voit löytää kaavion fruktoosi tasojen yhteistä hedelmiä täällä.

Jos

ei

insuliinia /leptiini kestävä, (ovat normaali paino ilman diabetes, verenpainetauti tai korkea kolesteroli)

ja

säännöllisesti harjoittaa rasittavaa liikuntaa tai ruumiillinen työ, sitten korkeampi fruktoosi saanti ei todennäköisesti aiheuta terveysongelmia. Tällöin voit todennäköisesti syödä enemmän hedelmiä antamatta sille paljon ajatellut.

Jos olet luokassa kaksi edellä, saatat hyötyä vielä hiottava. Hedelmät edelleen kasvattaa verensokeria ja monet asiantuntijat uskovat tämä lisää proteiinin glykosylaatiota. Joten lähestymistapa on kuluttaa hedelmää tyypillisesti jälkeen harjoituksen, koska elimistö käyttää sokeria polttoaineena sijaan nostaa verensokeria.

Lisäksi, jos olet kestävyyttä urheilija, voit ehkä saada pois syövät melko suuria määriä hedelmiä, koska elimistö käyttää useimpien glukoosin harjoituksen aikana, ja sitä ei varastoida rasvaa. (Se sanoi, olen edelleen sitä mieltä urheilijoiden olisi järkevä harkita tulossa rasvaa mukautettu eikä luottaa nopeasti sokerit).

Jos olet

vieläkään

epävarma siitä, miten tiukkoja tarvitset olla, saada virtsahappopitoisuus tarkastetaan ja käyttää sitä oppaana.

diabeteslääke Lisäykset Heart Disease Risk

metformiinin, huume, joka tekee kehon kudosten insuliinille, on yksi yleisimmistä diabeteksen huumeiden markkinoilla. Kuitenkin uusi tutkimus osoittaa, että ihmisten keskuudessa kilpirauhasen käyttö metformiinin liittyi suurentunut matalan kilpirauhasta stimuloivan hormonin (TSH) levels.8 Jos TSH-taso laskee liian alas, se voi aiheuttaa vakavia vaurioita, mukaan lukien sydämen ongelmia, kuten eteisvärinän, mikä puolestaan ​​voi johtaa sydämen failure.9 Erillinen tutkimus on myös osoittanut, että hoidettaessa tyypin 2 diabetes glukoosi alentavat lääkkeet todella osoitti potentiaalia

lisäävät

riskiä kuolla sydämen -aiheiset ja kaikki muut syyt. Tutkijat totesi: 10

”Kokonaistulokset Tämän meta-analyysin eivät näytä hyödyn intensiivisessä glukoosia alentava kohtelu valsartaania tai sydän- kuolema. 19%: n nousu valsartaania ja 43% kasvu kardiovaskulaarikuolleisuudessa ei voida sulkea pois. ”

Nämä riskit ovat tyypillisesti tarpeettomia, koska tyypin 2 diabetes on helppo kääntää ilman huumeita. Jos haluat lyhyt versio … yksinkertaisesti vaihtamalla jalostettuja elintarvikkeita varten koko luomuruoat alhaisempi sokeria ja sokeri muodostava hiilihydraatit – yhdistettynä muutaman minuutin säännöllisen korkean intensiteetin harjoituksia – nopeasti laittaa sinut tiellä peruutettaessa diabetes. Vrt ravitsemus suunnitelma terveellisen ruokavalion opas ja tarkempien yksityiskohtia, lukea diabeteksen ehkäisy (ja hoito) suunnitelma täällä.

varoitus beetasalpaajienja Scientific Misconduct

Beetasalpaajat ovat lääkkeitä, joita käytetään yleisesti hoidettaessa korkea verenpaine ja kongestiivinen sydämen vajaatoiminta. Ne toimivat pääasiassa estämällä välittäjäaineiden noradrenaliinin ja adrenaliinin (adrenaliini) sitoutumasta beeta-reseptoreihin, mikä dilating verisuonia, mikä vähentää sykettä ja verenpainetta. Viime aikoihin asti, European Society of Cardiology (ESC) suositteli beetasalpaajia potilailla, joille ei sydänleikkauksen. Aiemmin tänä vuonna kuitenkin tutkijat laskettu, että tämän ohjeen, jonka he löysivät perustui ”kyseenalainen ja todennäköisesti petollinen tutkimuksen” saattanut aiheuttaa jopa 800000 kuolemia viiden vuoden aikana Euroopassa alone.11

beta- esto suuntaviivat perustuivat pitkälti tekemän tutkimuksen tiedemies, joka oli ammuttu tieteellistä virheeseen vuonna 2011, ja joka oli myös valiokunnan puheenjohtaja, joka laati Euroopan hoidon ohjetta. Luulisi, että kun tämä oli tiedossa, välitöntä toimintaa johtaisi. Kesti kuitenkin kaksi vuotta ennen TSK peruutti beetasalpaaja suositus kun skandaali oli purkautui. Tämä on aivan pöyristyttävää sillä lähes puolet miljoonaa ihmistä kuoli turhaan johtuen viiveestä.

Tässä kahden vuoden ajanjakson, monet eurooppalaiset lääkärit ehkä tunteneet, että heidän kätensä olivat sidotut, koska eivät noudata ohjeita voi johtavat rangaistaan-vaikka lääkäri tietää suuntaviivat ovat todennäköisesti enemmän haittaa kuin hyötyä. Viime kuussa tarkistettu versio artikkeli on julkaistu, 12, joka meni vieläkin tarkemmin ja haittoja, joita esiintyy vilpillinen tutkimus on julkaistu ja otettu kliininen käytäntö … jopa vuosia

jälkeen

petos paljastuu. Kuten

Forbes

raportoitu: 13

”

He kirjoittavat kulttuuria laiminlyödä jossa vähän jos ollenkaan osallistujat mitään saada löytämällä tai raportointiin tieteellistä virheeseen . he mainitsevat useita esimerkkejä, joissa väärinkäytöksiä on väitetty, mutta vastaava actors- kirjoittajat, työpaikkatiedot, lehtiä, ja lääketieteen societies- ovat vastanneet vain kaikkein minimaalinen ja aggressiiviset muoti. muotokuva he maali on tieteellinen ja hoitolaitos omistettu olemaan rocking vene. ”

välttämään uutta sydänkohtausta tilasto

on olemassa monia strategioita, jotka voivat suojata sydäntä ja käytännössä poistaa riskiä sydänsairauksiin. Älä odota, kunnes ilmenee sydänkohtauksen oireita ryhtymään toimiin, koska yleisin oire sydänsairaus on äkillinen kuolema, joten sinun on kuollut ennen kuin edes tiedä sinulla on ongelma. Tee se nyt, jotta estetään pitkäaikaista vahinkoa:

Eat käsittelemättömien tyydyttyneitä eläinrasvoja, ja sivuuttaa median, kuten hyötyvät näitä rasvoja. Monet voivat myös hyötyä lisäämällä terveellistä rasvaa niiden ruokavalioon 50-85 prosenttia päivittäisestä kaloreita

Vältä kaikki sokerit, myös jalostetut fruktoosi ja jyvät jos olet insuliini ja leptiini kestävä. Sillä ei ole väliä, jos ne ovat tavanomaisia ​​tai orgaanisia, kuten korkean sokerin ruokavalio edistää insuliinin ja leptiinin vastus, joka on ensisijainen kuljettaja sydänsairauksien

Liikunta säännöllisesti, koska liikunta yhdessä terveellisen ruokavalion ja kokonaisina mieluiten orgaanista, elintarvikkeet voivat olla yhtä voimakas-ellei voimakkaampi-kuin kolesterolia alentavia lääkkeitä. Käytä yhdistelmä korkean intensiteetin väli koulutus, voimaharjoittelua, venyttely, ja ydin työtä.

Vältä ylimääräistä istuma; pyrkiä kolme tuntia päivässä tai vähemmän istuu ja yrittää ottaa 10000 askelta päivässä (ilman harjoitusta).

Vältä statiineja, koska sivuvaikutukset näiden lääkkeiden on lukuisia, kun taas hyödyt ovat kyseenalaisia. Mielestäni tyypillisesti ainoa ryhmä ihmisiä, jotka saattavat hyötyä kolesterolia alentavaa lääkitystä ovat ne, joilla on geneettinen familiaalinen hyperkolesterolemia. Tämä on edellytys ominaista poikkeuksellisen korkea kolesteroli, jotka yleensä ovat vastustuskykyisiä elämäntapaan strategioita, kuten ruokavalio ja liikunta

Optimoi D-vitamiinin, joko asianmukaisen altistumista auringolle, solarium, tai viimeisenä keinona suullisen D3-vitamiini täydentää

säännöllisesti kävellä paljain jaloin maahan maan kanssa. Kun teet, vapaat elektronit siirtyvät maasta kehoosi, ja tämä maadoitus vaikutus on yksi voimakkaimmista antioksidantteja tiedämme, ja auttaa lievittämään tulehdusta koko kehon

Hallitse stressiä päivittäin. Oma suosikki työkalu stressin hallinta on Emotional Freedom Technique (EFT).