Miten asento voi pahentaa ristiselän Herniated Disc
oireet koet siitä välilevytyrä vaihtelevat jonka levy on herniated ja vahinkojen laajuudesta. Vaikka tietyt lannerangan välilevytyrä on enemmän tuskallista kuin toiset, väärä asento on aina mahdollista lisätä oireita ja epämukavuutta.
herniated levy tapahtuu, kun ydin pulposus (pehmeä keskellä selkärangan levy) rikkoo renkaan fibrosus (kovempia kerrokset ympäröivästä kudoksesta levyn pinnalle) ja vaikuttaa yksi herkällä hermojuuriin lähellä levyn .
Lue oppia lisää tärkeää tapaa huono asento voi pahentaa lannerangan herniated levy:
käyttäminen vääriä asentoja nostettaessa
overexerting alaselässä nostettaessa voi tehdä lannerangan herniated levy tuskallista.
Jos nostat vain selkä, ylimääräinen painostavat alaselän, mikä saattaa heikentää herniated levy.
Kuitenkin, nosto jalat voi vähentää kertoimella vammoja. Olitpa nostamalla painoja tai vain liikkuvat muutaman painavia esineitä ympäri taloa, käytännössä oikea nosto muoto:
Bend lantion kanssa pitää rintaa osoittaa eteenpäin, tämä pitää selkä suorana ja vähentää kohdistuvaa painetta lannerangan levyjä sekä ehkäissyt välilevytyrä.
Nosto rintaa eteenpäin voi vähentää painetta oman lannerangan spine.See
Vältä selkävamman kanssa Right nostotekniikkaa
Pidä lantio linjassa hartiat, niin kun kääntää hartiat seurata lantiota. Älä anna alaselkä vääntää nostettaessa, koska tämä leikkausvoima oman lannerangan levyjä ja lisää riskiä levyn loukkaantumisen.
Nosto väärä muoto, vaikka vain toinen, voi laittaa lannerangan levyjä at kohonnutta riskiä vammoja.
hunching eteenpäin istuessaan
Vaikka saatat ajatella istuu niin iskunkestävä, se voi olla-itse asiassa levyjä oman lannerangan pakataan kolme kertaa enemmän istuessaan kuin seisova .
Kun istua pitkiä aikoja, sinulla on taipumus laahustaa-ja slouching voi rasita selkärangan nivelsiteet ja rasittaa lannerangan herniated levy.
minimoimiseksi stressiä levyjä alaselässä istuen autossa tai työpöydän ääressä, käytännössä oikea istuma-asento:
Laita jotain alla jalat pitää ne hieman koholla . Istuu polvet hieman suurempi kuin lantion eliminoi paljon paineita oman lannerangan.
Istu suorassa selkä selkänojaa vasten tuolin-slouching asettaa ylimääräisiä paineita teidän lordosis, käyrä oman alaselän. Pidä selkä suorana ja pakarat nostivat vasten pohjaan selkänojan.
Healthy asento työtuoli kuuluu pitää selkä suorana ja pakarat työnnetään vasten selkänojan takapuolelle. Katso
työtuoli: Kuinka vähentää selkäkipu?
single parasta, mitä voit tehdä oman lannerangan on välttää istuu pitkiä aikoja. Istuminen paikkoja enemmän paineita lannerangan levyjä kuin pysyvän ei, niin ottaen taukoja seisomaan tai kävellä ajoittain vähentää riskiä raskauttavien ristiselän herniated levy.
käyttäminen vääriä asentoja käveltäessä
Kun herniated levyjä lannerangan voi joskus loukata iskias hermo, jolloin kipu. Mutta kun harjoitella terveenä kävely ryhti, harmonisoitte luut, levyjä, ja lihaksia tavalla, joka jättää iskias hermo koskemattomana. Kävely asennon, joka tukee lannerangan:
Pidä vatsalihaksia vedetään. Tämä auttaa tukemaan kuormaa oman vartalon ja ylempi selkärangan, vähentää painetta oman lannerangan. Voit hyötyä [1704] ydin vahvistaminen harjoituksia.
Pidä hartiat linjassa lantion kanssa. Samanlainen kumartumasta kun istuu, nojaa eteenpäin kävellessä voi painostaa luonnollista kaarta oman lannerangan ja laittaa ylimääräistä painetta levyille.
Se voi viedä aikaa ja toistoa kehittää tätä asento. Jos sinulla on lannerangan herniated levy voi kokea huomattava supistaminen iskias kipua käveltäessä tämän asennon säännöllisesti.
Lisätietoja: