Krooninen sairaus

verisuonitauti on yksi yleisimmistä kuolinsyistä maailmassa ja monille pitkäaikainen istuminen on osasyynä, mutta on olemassa tapa kääntää verisuonten toimintahäiriö jos olet liikunnan puute .

Vascular terveys keskitytään pitämään sydämen ja keuhkot hyvässä kunnossa, jotta he voivat suorittaa hyvällä tasolla. Kuten ikä olemme suurempi riski sydänkohtauksia, korkea verenpaine, korkea kolesteroli, aivohalvauksia ja perifeerinen valtimosairaus (P.A.D). Kun elämme istumatyön asetamme itsemme vieläkin riski verisuonten toimintahäiriön.

paino on iso osa monissa terveysongelmia, kuten edellä mainittujen sairauksien. Useimmat ihmiset yhdistävät harjoituksen hyvän sydämen terveyteen, mutta he eivät ymmärrä, mitä liikuntaa, kuten kävely, voi tehdä pitääkseen verenpaineen ja muiden sairauksien valtaamasta.

sydän harjoituksia, kuten juoksu, uinti ja pyöräily, voi auttaa myös lämmön kohoamaan ja ovat erinomaisia ​​sekä verisuonten ja hengityssuojaimen järjestelmiä. Vaikka kaikki meistä pitävät itse urheilijoille, se ei tarkoita, että meidän täytyy luopua ja kääntyä elämän istumista istunnon. Uusi tutkimus osoittaa, että kävellen noin muutaman minuutin voi kääntää verisuonten toimintahäiriön aiheuttama istumista istunnossa.

Sedentaarisia istunnon tietokoneella ja verisuonten terveyden

Tekniikka – nimenomaan istuu tietokoneella – on lisääntynyt istumista käytös viime vuosina, mikä on herättänyt huolta verisuonten terveyttä. Tutkijat University of Missouri School of Medicine päätti tarkastella ongelmaa. Mitä he löysivät oli, että kun henkilö istuu kuusi tuntia putkeen, verisuonten toimintaa on vaurioitunut; kuitenkin, kävely vain 10 minuutin istumisen jälkeen voi auttaa palauttamaan verisuonten terveyttä.

Tutkimuksen aikana tutkijat havaittu ja vertasivat verisuonten toimintaa terveiden miesten ennen ja jälkeen pitkään istuu. He havaitsivat, että verenkierto polvitaipeen, valtimo säären, väheni merkitsevästi, kun istuu kirjoituspöydän ääressä vain kuusi tuntia. Kun osallistujat ottivat 10 minuutin kävelymatka, niiden verenkiertoa ja yleinen verisuonten toimintaa parannetaan.

Fitness asiantuntijat University of Missouri selitti, että kun olet laskenut veren virtausta, kitka virtaavan verta valtimon seinämän vähenee. Näyttää siltä, ​​että kohtuullisesti kitka ovat hyviä valtimoterveyttä, mutta alhainen heikentää valtimon laajeta. Mitä enemmän valtimo voi laajeta, terveellisempää se on.

Tutkimusryhmä on ilmoittanut, että lisätutkimuksia tarvitaan selvittää, jos toistuvia vähensi verisuonten funktion pitkäaikainen istunnon voi johtaa pitkäaikaiseen verisuonten ongelmia.

Liikunta parantaa verisuonten terveyttä

ensimmäinen askel suojautua sydän-ja verisuonitautien ja muiden verisuonitaudit on välttää epäterveellisiä tapoja, kuten huono ruokavalio ja tupakointi. Seuraava askel on saada liikkeelle. Vaikka kävely on hienoa saada veri virtaa ja herättää aistit, on monia muita harjoituksia voi nauttia samalla myös sellainen kuin verisuonten verisuonia.

sydän harjoituksia voi yleensä saada sykettä jopa välillä 65 ja 95 prosenttia sen maksimi. Alla on lueteltu muutamia esimerkkejä sydän harjoituksia, että voit harkita.

Lenkkeily

Stepping

Soutu

Uima

HYPPYNARUN

Tanssiminen

Jumping liittimet

Jos et ole tottunut sydän harjoituksia, se on parasta aloittaa hitaasti, vähitellen lisäämällä harjoituksen tasoa . Tämä auttaa rakentamaan voimaa sydämen ja keuhkot.

Muut tapoja parantaa verisuonten terveyttä

Ehkä yrität estää sydänkohtauksia, perifeerinen valtimotauti, korkea verenpaine tai sinulla on sairaus ja haluat parantaa tilannetta; olosuhteista riippumatta, on olemassa muita tapoja syrjään sydän harjoituksia mennä siitä.

Voit syödä ruokavalion alhainen kolesteroli ja tyydyttyneitä rasvoja varmistaa plakkia ei kerääntyä verisuonia. Plaque hidastuu, ja joissakin tapauksissa jopa pysäyttää, verenkiertoa ja verisuonten. Samalla, voit olla seuranta verenpaineen koska korkeapaine tuo teidän sydämen terveyteen vaarassa. Jos sinulla on diabetes, työtä pitää verensokerin hallinnassa. Henkilöt, joilla on diabetes tai perifeerinen valtimotauti pitäisi myös kiinnittää huomiota jalka hoitoa. Verisuonet raajoissa ovat taipuvaisempia valtimoiden kovettuminen sekä hermovaurioita.

Yksi parhaista asioita, joita voimme tehdä meidän verisuonten terveydelle on säilyttää optimaalinen paino. Loppujen lopuksi jokaista kiloa olemme meitä, sydämemme on pumpata verta läpi venymään verran verisuonia.

Tutkimus vähentämistä istuu aikaa töissä

myöhään 20

luvulla, lääketieteen ja työ asiantuntijoiden tunnustettu, että tuki- ja liikuntaelinten ongelmat liittyivät pitkiä aikoja työskennellessään tietokoneella. Tämä johti ergonominen ohjeita. Se on vain ollut viime vuosina, että kysymys istumista istunnon ja alentaa riskiä taudin on vakavasti tutkittu.

Yrittäessään löytää työpaikka ratkaisuja istumista istunnon, Australian tutkijat sovellettu kolmea eri strategioita kolme erillistä virastot, josko he voisivat vaikuttaa liittyvät terveysriskit istuu.

Tässä on, miten tutkimus oli toteutettu – siellä oli yksi organisaatio, jossa työntekijät voivat hallita omaa aikaa ja työnkulun, toisen organisaation jossa oli vain vähän joustavuutta aikataulussa, ja kolmas toimisto, jossa aika oli tiukasti kontrolloitua. Kolme erilaista strategiaa sovellettiin: aktiivinen työpöytä joko juoksumatto tai pyöräily vastaanotto, joka oli tietokone ja puhelinyhteydet; lievä toimintaa ennen ja jälkeen työn, sekä ottaa aktiivisesti taukoja työn aikana; ja aktiivinen istuu ja liikkuvat silti istuu sekä hajoamassa tietokoneen tehtäviä.

Tulokset osoittivat, että yksikään kolmesta strategiat olivat parempia kuin toiset. Kaiken kaikkiaan oli noin kahdeksan minuutin vähennys istumista aikaa. Oli hieman suurempia vähennyksiä istumista aikaa ja suurensi aktiivisen ajan organisaatio, joka oli eniten joustavuutta aikataulussa.

Tutkimuksen tekijät ymmärtävät tulokset niiden kokeilu ei maa väsyttävä, mutta he uskovat, että asetus suuntaviivat vähentää istumista käytös työntekijöiden on tapa myöhässä.

Jotkut toimistot ovat ryhtyneet auttamaan työntekijöilleen säilyttää tai parantaa heidän terveyttään. Kuntokeskuksessa IBM Kanadan toimiston Markham, Ontario on suosittu viihtyisyyttä. Human Resource virkamiehille yhtiössä, kuntokeskuksessa on tullut ”keskeinen myyntivaltti” rekrytoida uusia kykyjä. Noin 40 prosenttia niiden työvoiman käyttää laitokseen.

liittovaltion rahoittama tutkimus Kanadassa osoitti, että kuntoilumahdollisuuksia työssä, kuten IBM kuntokeskuksessa merkittävästi vähentää työstä poissaolosta johtuen terveyskysymyksiin.

Chesapeake Energy Corp Oklahoma City on mitä monet ihmiset kutsuvat ”isoisä” of kuntokeskukset – 72000 neliön jalka kuntosali. He ottavat hyvinvointiohjelmia aivan uudelle tasolle tarjoamalla työntekijöilleen käteiskannustimet vastaamaan erilaisia ​​kunto tavoitteita.

Vaikka kaikki työnantajat varaa tarjota työntekijöilleen kanssa grand kunto-ohjelmia, niillä ei ole varaa sivuuttaa terveyttään täysin myöskään. Huono terveys on korkea hinta maksettavaksi sekä työntekijän ja työnantajan pitkällä aikavälillä.