Estäminen tyypin 2 Diabetes
Pieni Steps Tuotto Big Rewards
Bob Huber doesnt t pysähtyä aikaa, noin 10 vuotta sitten, kun hän sai selville hän oli todennäköisesti saada tyypin 2 diabetes. 5 11 , hän painoi 216 kiloa, harvoin käytetty ja oli vähän energiaa. istuen, minulla oli kova aika syvään henkeä, Hän recalls.Then kello terveys messuilla Washington, DC, hän sattui jonka koppi, jossa hän oli seulontatesti verensokerin. Se tuli takaisin korkea. Enemmän testaus vahvisti hänellä oli kutsuttu prediabetes.Prediabetes aiheuta oireita, mutta se on edelleen vakava. Monet ihmiset prediabetes kehittää tyypin 2 diabetes seuraavien 10 vuoden aikana. Ihmiset, joilla prediabetes myös 50% suurempi riski saada sydänkohtaus ja aivohalvaus kuin ne, joilla on normaali veren glukoosipitoisuutta. Huber, sekä yli 3000 muuta aikuisten prediabetes päätti vapaaehtoisena Diabetes Prevention Program (DPP), NIH rahoittama tutkimus käydään 27 kliinisessä puolilla maata tutkimuksessa todettiin, että ylipainoiset ihmiset, joilla prediabetes voivat usein estää tai viivästyttää diabeteksen menettää 5-7% painostaan. He voivat tehdä tämän rasvan ja kalorien ja lisäämällä liikuntaa, kuten kävelyä 30 minuuttia päivässä 5 päivää viikossa. Vaatimaton laihtuminen ruokavalio ja liikunnan lisääminen alensi diabetes puhkeamista lähes 60 prosenttia TET. Metformiinin, suullinen diabeteksen lääkitystä, alensi riskiä sairastua diabetekseen 31 prosenttia tutkimukseen. Elämäntapamuutokset toimi yhtä hyvin miesten ja naisten sekä kaikkien etnisten ryhmien. Lähes puolet DPP osallistujat olivat vähemmistöryhmiin jotka kärsivät suhteettomasti tyypin 2 diabetes: Afrikkalainen amerikkalaiset, Hispanic amerikkalaiset, intiaanit, ja Aasian amerikkalaiset ja Tyynenmeren saarten asukkaat. Tutkimuksessa ihmiset ikään 60 ja vanhemmat, jotka tekivät elintapojen muutokset laskeneet mahdollisuuksia kehittää diabeteksen 71 percent.When nämä tulokset julkistettiin, ne ylittivät jopa tutkijoiden odotuksia. Tutkimus tuoli tohtori David Nathan of Massachusetts General Hospital sanoi, he tulivat niin lähelle oikeutettuja kuten diabetekseen havainto viime vuosikymmenellä. Diabetes on kuudenneksi yleisin kuolinsyy Yhdysvalloissa. Tilastot juuri julkaissut Centers for Disease Control and Prevention osoittavat, että 20,8 miljoonaa ihmistä 7% väestöstä on diabetes, ja yli 6 miljoonaa heistä don t edes tiedä, he ovat sitä. Toinen 41 miljoonaa ihmistä on prediabetes.Bob Huber oli 65-vuotias, kun hän oppi hän oli prediabetes. Hän s 75 nyt ja tuntuu paremmalta kuin koskaan. Hävittyään 20 kiloa ja pitää se pois, hän antaa kunnian energiaa terveellisiä elämäntapoja hän oppi kuin DPP osallistuja. Mutta et t tarvitse olla tutkimuksen osallistuja hyväksymään nämä terveellisiä elämäntapoja. Koska Huber s tarina osoittaa, valta hallita tämä ehto on käsissäsi.
Pieni askelta Diabetes Prevention: Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset on suuri riski tyypin 2 diabetes voi usein estää tai viivästyttää diabeteksen kanssa 30 minuuttia liikuntaa 5 päivää viikossa ja menettää 5-7% painostaan. Toisin sanoen, et t on lyödä itseäsi ehkäistä diabetesta. Tärkeintä on: pieniä askelia johtaa suuriin palkintoja. Tässä muutamia vinkkejä, jotka voivat auttaa.
helppoa askelta aktiivisuuden lisäämiseksi:
Laita pois television kaukosäädin ja saada jopa vaihtaa kanavaa.
Kokeile kävely ympäri taloa, kun puhut puhelimessa.
Park auton kauemmas kaupoista, elokuvateatterit tai toimistoon.
bussista yhden luukun varhain jos olet turvallisessa paikassa kävellä.
Käy museoissa, eläintarhassa tai akvaario. Nämä ovat hyviä tapoja olla aktiivinen perheen kanssa.
syö oikein. Kokeile joitakin näistä vinkkejä pääset alkuun:
Et t on leikata pois elintarvikkeet rakastat syödä. Vain leikata määrästä syöt, ja syödä niitä harvemmin.
Yritä pitää lihan, siipikarjan ja kalan annosta alas kolme unssia – että s noin kokoa korttipakan.
Yritä syödä kolme järkevää aterioita säännöllisin vuorokaudenaikoina.
syö enemmän tuoreita hedelmiä, vihanneksia, pähkinöitä ja täysjyvätuotteita.
Limit paistettuja ruokia. Leivonta ja paahtavan ovat terveempiä syödä lihaa, kanaa ja kalaa.
Kun syöminen, jakaa suuria annoksia.