Krooninen sairaus

mukaan dokumentti, Sleepless in America, ohessa tuotettua National Geographic Channel, 40 prosenttia amerikkalaisista ovat nukkua riistetty. Monet saavat vähemmän kuin viisi tuntia unta per yö. Prosentuaalisesti, nuoret ovat kaikkein nukkua riistetty.

Seuraukset ovat kohtalokkaita, ei vain henkilö, joka ei saa tarpeeksi lepoa, mutta niiden ympärille samoin. Vaikka useimmat ihmiset eivät anna unen puutteesta paljon ajatellut, minkä seurauksena on kohtalokkaat seuraukset.

Erityisesti, ”asiantuntijat uskovat nyt, että unenpuute saattanut ollut merkitystä Exxon Valdez öljyvuodon jälkeen Staten Island lautta kaatua, ja Three-Mile Island ydinvoiman sulaisi, ”elokuva toteaa. Lukemattomat ihmiset ovat menettäneet henkensä väsynyt kuljettajia, jotka yksinkertaisesti nukahti pois rattiin.

On tärkeää ymmärtää, että saa vähemmän kuin kuusi tuntia unta joka yö sinulle jää kognitiivisesti alentunut. Unihäiriönsä on myös yhdistetty terveysvaikutuksia, kuten lihavuus, diabetes, sydän- ja verisuonitautien, Alzheimerin, 1 ja syöpä. Masennus ja ahdistuneisuushäiriöt ovat vaikutti kielteisesti myös unen puute.

Merkitys pitää synkronoituna Nature

ylläpitäminen luonnollinen rytmi auringonvalolle altistumisen päivällä ja pimeys yöllä on yksi ratkaisevaa perustavaa osa nukkuu hyvin.

Tämä käsiteltiin aiemmassa haastattelussa tutkija Dan Pardi. Siinä hän kertoo, miten altistuminen kirkkaassa päivänvalossa toimii suurten tahdistimen master clock-solujen ryhmän aivoissa nimeltään suprakiasmaattiseen ytimet (SCN).

Nämä ytimet synkronoida valo-pimeä sykli ympäristön kun valo tulee silmään. Sinulla on myös muita biologisia kellot koko kehon, jotka synkronoidaan master kellon.

Yksi syy, miksi niin monet ihmiset saavat niin vähän nukkua, ja /tai tällaisten huono nukkua, voidaan jäljittää master kellon häiriö. Lyhyesti, useimmat ihmiset viettävät päivää sisätiloissa, suojassa kirkkaassa päivänvalossa, ja sitten viettää iltaisin liian kirkas keinovalo.

Tämän seurauksena kehon kellot päästä epätahdissa luonnollisen rytmin päivänvalon ja yöllä pimeyden, ja kun näin tapahtuu, virkistävän unen tulee vaikeasti.

Arviolta 15 miljoonaa amerikkalaista myös työtä yövuorossa, ja haitalliset terveysvaikutukset työskennellä yötä on hyvin dokumentoitu. Koska vain yksi esimerkki, kolmen vuoden määräajoin vuorotyöstä voivat lisätä riskiä diabeteksen 20 prosenttia, ja tämä riski kasvaa edelleen ajan.

Mitä tapahtuu, kun olet nukkua riistetty?

Mikä tekee unihäiriönsä niin haitallista on se, että se ei vaikuta ainoastaan ​​

yksi

näkökohta terveydelle … se vaikuttaa paljon . Heistä viisi suurta riskejä henkistä ja fyysistä hyvinvointia:

Reaktioaika hidastuu: Kun olet unta vailla, et aio reagoida niin nopeasti kuin normaalisti, jolloin ajaminen tai muita mahdollisesti vaarallisia toimintoja, kuten käyttämällä sähkötyökaluja, riskialtista. Eräässä tutkimuksessa jopa todettu, että uneliaisuus rattiin oli lähes yhtä vaarallinen kuin juominen ja driving.2

kognition kärsii-sekä lyhyen että pitkän aikavälin: Yksittäinen yön nukkuu vain neljästä kuuteen tuntiin voivat vaikuttaa kykyyn ajatella selkeästi seuraavana päivänä. Eräässä eläin tutkimuksessa, 3 nukkua riistää hiiret menettivät 25 prosenttia neuronien sijaitsevat niiden sinertävä aivotäplä, ydin aivorungon liittyvät kognitiiviset prosessit.

Jos siis olet unta vailla sinun on vaikeaa käsitellä tietoa ja tehdä päätöksiä. Siksi se on niin tärkeää saada hyvät yöunet ennen tärkeitä tapahtumia töissä tai kotona.

Esimerkiksi tutkimus keskustellaan elokuvan havaittu, että diagnostiset virheet peräti 400 prosenttia joukossa lääkäreitä, jotka olivat työskennelleet 24 tuntia yhtäjaksoisesti.

Sleep riistää lääketieteellisen asukkaille myös raportoitu 73 prosentin kasvu itse aiheutettuja neulanpistoilta ja leikkausveitsellä pistää, ja ajettaessa töistä kotiin, heillä oli 170 prosenttia lisääntynyt riski saada vakava moottoriajoneuvon onnettomuus.

Research4 ehdottaa myös, että ihmiset, joilla on kroonisia unihäiriöt voivat kehittää Alzheimerin tautiin nopeammin kuin ne, jotka nukkuvat hyvin. Yksi syy tähän on, koska uni on kriittinen aivojen vieroitus-prosessi, jonka aikana haitalliset proteiinit liittyvät Alzheimerin tyhjennetään ulos

.

Muisti ja oppiminen heikkenee: Prosessi aivojen kasvua, tai neuroplasticity, uskotaan taustalla aivojen kykyä kontrolloida käyttäytymiseen, mukaan lukien oppimisen ja muistin. Kuitenkin, unen ja unen menetys modifioida useiden geenien ja geenituotteiden, jotka voivat olla tärkeitä synaptisen plastisuuden.

Lisäksi tietyt pitkän aikavälin voimistumista, neuraalilaskennan prosessi liittyy annetussa oppimisen ja muistin voidaan saavuteta nukkua, mikä viittaa yhteyksiään vahvistuvat kun uinua.

Tunteet korostuvat: Koska sinun reaktioaika ja kognition hidastuu, tunteisiin potkut osaksi korkea vaihteella. Tämä tarkoittaa, että argumentit työtovereiden tai puolisosi todennäköisesti, ja olet luultavasti olemaan syyllinen puhaltaa asioita ulos suhteessa.

Amygdala ohjaa perus tunteita kuten pelkoa ja vihaa. Kuten elokuva, toinen alue aivoissa nimeltään oman otsalohkon, on keskeinen rooli sääntelyn tunteita, ja uni on elintärkeää sen toiminta.

Kun olet hyvin levänneenä, sinun otsalohkosta on kauniisti liitetty amygdala-, että syvällä emotionaalinen keskus-ja toimii melkein kuin ”tauon emotionaalinen kaasupoljin.”

Unihäiriönsä aiheuttaa katkaista näiden kahden aivojen keskuksissa, antaen tunteita hurjana. Unihäiriönsä myös tärkeä rooli mielisairauksia, ja taipumus aiheuttaa enemmän haitallisia psykiatristen tuloksia.

Immuunijärjestelmän toiminta ja terveys heikkenee: Unihäiriönsä on sama vaikutus immuunijärjestelmään kuin fyysinen stressi tai sairaus, 5 jotka voivat auttaa selittämään, miksi unen puute on sidottu suurentunut lukuisia kroonisia sairauksia.

Esimerkiksi tutkimus osoittaa, että nukkuminen alle kuusi tuntia yössä yli kolminkertaistaa riskiä korkea verenpaine, ja naiset, jotka saavat vähemmän kuin neljä tuntia uni per yö

double

heidän mahdollisuutensa kuolla sydämen disease.6

You on noin kahdeksan tuntia unta joka yö

tutkimukset ovat selviä ja useimmat asiantuntijat ovat yhtä mieltä, te vakavasti pettää itse, jos luulet, että voit tehdä sakon alle kahdeksan tuntia unta. Mutta kahdeksan tuntia unta ei kahdeksan tuntia sängyssä. Jos menet nukkumaan klo 10 pm ja sängystä klo 6, voitaisiin sanoa olet nukkui kahdeksan tuntia. Todellisuudessa luultavasti viettänyt vähintään 15-30 minuutin nukahtamista ja voi ovat heränneet yöllä yhden tai useamman kerran.

With kunto-seurantalaitteet kuitenkin, meillä on nyt pääsy

varsinainen

unen tiedot (ja enemmän) ranneke käyttäjiä. Tiedot on varsin hyödyllinen henkilökohtaisella tasolla ja he auttoivat minua ymmärtämään, että minun täytyy alkaa saada nukkumaan noin 21:30 jos toivon saada täyden kahdeksan tuntia unta, jonka minä nyt normaalisti.

Euroopan ihannointi unihäiriönsä

mukaan 2013 International Bedroom Poll National Sleep Foundation, 7 25 prosenttia amerikkalaisista raportoi ottaa leikata uneen vuoksi pitkän työpäivää. Keskimäärin amerikkalaiset saavat vain 6,5 tuntia unta arki-iltana, mutta raportoi tarvitsevat 7,25 tuntia toimiakseen optimaalisesti. Kuten edellisessä artikkelissa The Atlantic: 8

”Joillekin uni menetys on kunniamerkki, merkki siitä, että ne eivät vaadi kahdeksan tunnin biologinen reset että muualla meille softies do. Toisten mielestä pysyä mukana ikäisensä vaatii uhrauksia henkilökohtaisella tasolla-ja ainakin lyhyellä aikavälillä, uni on näkymätön uhri. ”

Modern miehen mieltymys rinnastaa nukkua unproductiveness (jos ei suoralta kädeltä laiskuus) voidaan jäljittää kukoistus Thomas Edison, joka oli tunnettu töitä kellon ympäri. Mukaan Jutut: 9

”Edison käytti huomattavia määriä oman ja henkilöstön energiaa julkaisevat ajatukseen, että onnistuminen riippuu suurelta osalta pysyä hereillä pysymään teknologian ja taloudellinen kilpailu. ”

Kukaan … oli enemmän kehystää ongelman mahdollisimman yksinkertaista valita tuottavaan työhön ja tuottamatonta loput …

ajan lasten kirjoja ja lehtiä alkoi edistää tämäntyyppistä Edisonian asketismin … Edison kannusti kaikkia amerikkalaisia ​​seurata hänen lyijyä, väittäen nukkuminen kahdeksan tuntia yössä oli jätettä ja jopa vahingollisia. ”Ei todellakaan mitään syytä, miksi miesten pitäisi mennä nukkumaan ollenkaan”, hän sanoi vuonna 1914. ”

Tämä kulttuuri unenpuute alkoi keksintö lamppu, ja on vain huonontunut kanssa leviämisen valoa lähettävän elektroniikka, jotka häiritsevät luonnollista valveilla-nukkuva aikana. Seuraavat infographic luoma BigBrandBeds.co.uk, havainnollistaa kuinka elektronisia laitteita tuhoa unen käytettynä ennen bedtime.10

on tärkeää käsitellä uniapnea

käsitelty elokuva, uniapnea on toinen yleinen syy unenpuute. Uniapnea on kyvyttömyys hengittää kunnolla, tai rajoittaminen hengityksen tai hengitys unen aikana. Uniapnean koostuu usein romahduksen hengitysteiden unen aikana, mikä vaikeuttaa hengittää ajaksi kestävät niin kauan kuin 10 sekuntia. Ne, joilla on vakava muoto häiriö on vähintään 30 häiriöistä tunnissa. Ei vain nämä hengitys häiriöt häiritsevät unta, jolloin voit epätavallisen väsynyt seuraavana päivänä, se myös vähentää hapen määrää veressä, mikä voi heikentää toimintaa sisäelinten ja /tai pahentaa muita terveyttä voi olla.

ehto liittyy läheisesti metaboliseen terveysongelmia, kuten lihavuuden ja tyypin 2 diabetes, ja tutkimusten mukaan 11 jopa vaatimaton laihduttamiseen voi pysäyttää etenemisen uniapnean. Irtoaminen yli puntaa ehkä jopa

paranna

sen mukaan yhden viiden vuoden pitkä study.12 Se sanoi, sinun ei tarvitse olla liikalihavia kärsii uniapnea. Kuten Dr. Arthur Strauss, hammas- lääkäri ja diplomaattia Yhdysvaltain hallituksen Dental Sleep Medicine, tekijät, kuten muoto ja koko suussa, ja paikannus kielen, voi myös olla merkittävä rooli.

Jos uniapnea liittyy kielen tai leuan asentoon, erikoisuus koulutetut hammaslääkärit voivat suunnitella mukautetun suullinen laite käsitellä. Näitä ovat mandibular repositioning laitteita, joiden tarkoituksena on siirtää oman leuan eteenpäin, kun taas toiset auttaa pitämään kielen eteenpäin siirtämättä leuka. Helpotusta voi löytyä myös puheen muodossa terapia nimeltään suun myofunctional hoito, joka auttaa uudelleen kuvio suun ja kasvojen lihaksia. Lisätietoja tästä, katso minun edellinen haastattelussa Joy Moeller, joka on johtava asiantuntija tällä hoitomuoto Yhdysvalloissa.

Miten Tue vuorokausirytmin ja nukkumaan paremmin optimaalisen terveyden

Making pieniä muutoksia päivittäinen rutiini ja makuutila voi mennä pitkä tapa varmistaa keskeytymätön, syvän unen ja siten parempaa terveyttä. Ehdotan luet minun täyttä 33 terveellisen unen suuntaviivat kaikkia yksityiskohtia, mutta aloittaa, harkitse seuraavia muutoksia varmistaa entistä uni:

Vältä katsella televisiota tai tietokoneen avulla, että ilta, vähintään tunti tai niin ennen nukkumaanmenoa. Nämä laitteet säteilevät sinistä valoa, joka temppuja aivot luulemaan se on vielä päivällä. Normaalisti aivot alkaa erittävät melatoniinia välillä 9 ja 10 pm ja nämä laitteet lähettävät valoa, joka voi tukahduttaa tätä prosessia. Voit myös ladata ilmaisen sovelluksen nimeltä F.lux13 joka automaattisesti himmentää näytön tai näytöt illalla, mikä auttaa vähentämään haitallisia vaikutuksia, jos sinun täytyy käyttää niitä illalla.

Hanki joitakin auringon aamu, ja vähintään 30 minuutin BRIGHT auringolle altistumisen keskipäivän. Your vuorokausirytmin järjestelmä tarvitsee kirkasta valoa nollata itsensä. Kymmenen 15 minuuttia aamulla auringonpaisteeseen lähettää vahvan viestin sisäinen kello, joka päivä on saapunut, mikä on vähemmän todennäköisesti hämmentävät heikompi valomerkinantojärjestelmä yöllä. Lisäksi, jos toimi sisätiloissa, asiakseen saada ulkona ainakin kaikkiaan 30-60 minuutin aikana kirkkain päiväajankohan.

Sleep pimeässä huoneessa. Pienikin hieman valoa omassa makuuhuoneessa voi häiritä kehon kellon ja käpylisäkkeessä n melatoniinin tuotantoa. Suosittelen kattaa ikkunoiden kanssa verhot tai sähkökatkos sävyjä, tai käyttämällä silmä maskia.

Asenna alhaisen teho keltainen, oranssi tai punainen lamppu jos tarvitset valonlähde navigointiin yöllä. Light näissä kaistanleveyden ei sammu melatoniinin tuotantoa sillä tavalla, että valkoinen ja sininen kaistanleveyttä valo tekee. Suolalamput ovat käteviä tähän tarkoitukseen.

Pidä lämpötila makuuhuoneessa alle 70 astetta F. Monet ihmiset pitävät kotinsa liian lämmin (erityisesti niiden yläkerran makuuhuoneessa). Tutkimukset osoittavat, että optimaalisen huoneenlämmössä uni on välillä 60-68 astetta F.

Ota kuuma kylpy 90-120 minuuttia ennen nukkumaanmenoa. Tämä parantaa ruumiinlämpöä, ja kun saat pois kylvystä se yhtäkkiä putoaa, signalointi kehon että olet valmis nukkumaan.

Vältä sähkömagneettiset kentät (sähkömagneettisten kenttien) omassa makuuhuoneessa. Sähkömagneettisille kentille voi häiritä käpylisäkkeessä ja sen melatoniinin tuotantoa, ja voi olla muita kielteisiä biologisia vaikutuksia samoin. Gauss mittarin tarvitaan, jos haluat mitata EMF tasolle eri aloilla kodin. Parasta olisi sammuta langattoman reitittimen kun nukut. Et tarvitse Internetiä, kun olet unessa.

Käytä liikuntalaite seurata unen. Mahdollisuudet ovat et saa läheskään niin paljon unta kuin luulet, ja käyttämällä liikuntalaite joka tarkkailee uni voi olla hyödyllinen työkalu, jonka avulla motivoida sinut nukkumaan aikaisemmin, jotta saat kahdeksan tuntia unta. Kun aloitin käyttäen liikuntalaite, olin pyrkinyt saamaan 8 tuntia unta, mutta minun Jawbone UP tyypillisesti kirjataan pelissä 7,5-7,75. Osa yhtälöä liian on menossa nukkumaan aikaisemmin, koska useimmat meistä täytyy nousta ennalta määritellyn ajan.

Health kysymykset hakemisto