Krooninen sairaus

Miksi vaivautua imee sitä? Varsinkin kun on olemassa parempia ja tehokkaampia tapoja kutistua että maha alas.

Tässä on vain joitakin yllättäviä asiantuntijan vinkkejä, joiden avulla irtoa tuumaa ja naulaa, karkottaa paisunut, ja tuntuu vieläkin upea. Hei, pillifarkut ja kesän shortsit!

Nauti välipala

”Sinun täytyy syödä välipalaa, joka sisältää proteiinia viisitoista-kuusitoista Mennä proteiinipatukka, pala matala- rasvaa juustoa, tai jotkut mantelit luomuomenan.

ei ole väliä mitä, älä unohda, että välipala. On tärkeää, koska se parantaa aineenvaihduntaa ja saldot verensokeri. Mitä pienempi pitämään verensokerin, alempi pidät insuliini, ja insuliini tekee teistä varastoida rasvaa ympärillä puolivälissä. Syöminen välein kolmesta neljään tuntiin pitää verensokeria jopa, mutta monet ihmiset yleensä mennä viisi tai kuusi tuntia lounaan ja päivällisen välissä syömättä. ”

-Natasha Turner, naturopathic lääkäri, kirjoittaja hormoni Diet

Ball Exchange ”My nro 1 kärki: Onko pallo vaihto kolme kertaa viikossa. Litteänä selällään kädet pään yläpuolella ja jalat suoraan ulos. Aloita vakautta pallo pään yläpuolella kädet. Tuo pallo ylhäällä rintaa kuin tuo jalat ylös tavata pallo ja aseta se välillä nilkkojen. Tuo pallo takaisin alas lattialle jalat ja suorista käsivarret takaisin ulos pään yli.

Toista pallo vaihto 10 ja 12 kertaa, muistaa pitää alaselän työnnetään lattian teet tämän liikkua. ”

-LaReine Chabut laatija Liikunta Balls for Dummies

Take Time To Chew” pureskelu on nro 1 kärki annan estää turvotusta. Pureskella ruokaa ennen kuin se on kuin applesauce suussa. Digestion alkaa suussa, ja ilman asianmukaista pureskelua, ruoka ei ole hyvin sulavaa. Parempi-sulavaa ruokaa tarkoittaa vähemmän kaasua ja turvotusta. ”

-Dawn Jackson Blatner, RD, kirjoittaja Flexitarian Diet

keskittyä enemmän Belly Balance” Suosittelen DCBA lähestymistapa: Ruokavalio ensimmäinen, Cardio toinen, rakennus lihas kolmas, ja Abs harjoitukset viimeinen. Seuraa sitä ja voit turvallisesti hävitä yksi-kaksi puntaa viikossa. Vietä 60 minuuttia päivässä valmistelee terveellisempiä aterioita. Viettää 20 minuuttia päivässä kolmesta viiteen kertaa viikoittain tekemässä sydän. Vietä 15 minuuttia päivässä kolme kertaa viikossa voimaharjoitteluun. Lopuksi, viettää 5 minuuttia päivässä kolme kertaa viikossa tekemässä abs harjoituksia. ”

-Myatt Murphy laatija Body You Want Time You Have

Vaihda Sea Salt

”syyllinen tehden maha paisunut? Se voisi olla suolaa oman ruokavalion. Käytä luonnon merisuolaa tai kosher suola, joka on vähemmän natriumia tl tl kuin perinteinen taulukko suolat. Ja pysyä poissa soijakastike: Jopa vähäsuolainen soijakastike on edelleen korkea natrium ja aiheuttaa käytännössä välittömän turvotusta.

Sen sijaan, maku ruoan hieman tomaattia salsaa tai aavistuksen cayennenpippuri, joka on lisäetu tehostaa aineenvaihduntaa. ”

-Susan Irby,” Bikini Chef ”ja kirjailija korvaavien Yourself Skinny

Laatikko Se out

”Lisää nyrkkeily omaan sydän rutiinia. Kun heittää lyöntejä painoilla tai nopeassa tahdissa, olet työskennellyt ydin tavalla, joka auttaa tasaamaan midsection. Sinun täytyy sitoutua oman ytimen heittää lyöntejä, ja kiertämällä vartalo toimii kaikki ab lihaksia.

Boxing antaa myös neuletakki harjoitus, joka polttaa ylimääräiset kalorit. Lisää 16 minuutin nyrkkeily kolme kertaa viikossa normaaliin sydän rutiinia (30 minuuttia suurella teholla neljä viisi kertaa viikossa), ja voit menettää jopa 2 tuumaa vyötärön neljässä viikossa. Yksinkertaisesti heittää lyöntejä pitämällä 1- tai 2-kilon punnukset 8 minuuttia, vuorotellen aseita, toista ilman painoja nopeammin 8 minuuttia. ”

-Michael Olajide Jr. ja Leila Fazel , mukana perustamassa Aerospace High Performance Centerissä New Yorkissa

Paranna muut ruumiinosat

”Toista jopa eri ruumiinosan kiinnittää huomiota teidän keskeltä.

Jos se on jalat, hameita tai hoikka housut. Lavat-kantoivat niitä, vaikka vain hieman kanssa boatneck tai kultaseni pääntie. Pilkkominen? Varmista, että rintaliivit tekee työnsä. Jos bra ratsastaa ylös takana, rintaliivien on todennäköisesti ojennettu. Jos se korostaa takaisin flab tai jos väli kupit ei makuulla, nouse kokoa. ”

-Kim Johnson Gross, tyyli asiantuntija ja kirjailija Mitä pukea loppuvuodelle Your Life

Lopeta ylensyöntiä

”Eating osa-ohjattu ruoaksi täysjyvävalmisteet elintarvikkeet ja kertatyydyttymättömiä rasvahappoja (rahoitustilinpitoa) koko päivän on paras tapa syödä tasainen vatsa : Ihmiset, jotka syövät täysjyvätuotteita menettää enemmän vatsan rasvaa. Ja tekee useimmat rasvat syöt rahoitustilinpitoa vähentää ab herpaantunut, tutkimus kertoo. ”

-Keri Glassman, RD, kirjoittaja O2 Diet and Snack Factor ruokavalio Get perehtynyt Paras vatsa Foods

Paras aamiainen:

siivu täysjyväleipä luonnon maapähkinävoi ja 1 kuppi suosikki marjoja.

Best lounas:

Spinach salaatti viipaloitu avokado , grillattu yritys tofu, ja kirsikkatomaatteja, mehustettua hieman oliiviöljyä ja sitruunamehua.

Best päivällinen:

grillattua lohta, paahdettu bataatti, ja paistettuja parsa oliiviöljyllä ja valkosipuli.

Best välipala:

kuppi rasvaton jogurtti 2 rkl auringonkukansiemeniä.

Laugh. Ja nauraa Jotkut enemmän.

”Parasta abs nauraa. Joka kerta kun nauraa se vahvistaa your abs. On jopa nauraa joogatunneista (Mene Naurujooga löytää luokan lähelläsi). Jos aloitat selättäminen puuska, olet ehdottomasti virkistävä abs. ”

-Kristin McGee, Pilates asiantuntija