Krooninen sairaus

Jokaisella, joka vie käynnissä on vastassaan ”hyödyllinen” kriitikko, joka on enemmän kuin mielellään kiekon pois syistä käynnissä pilata elämää. Tässä tarkastellaan kolmella kyseenalainen väitteitä käynnissä ja terveys:

1. Running antaa sinulle sydänkohtaus tai muita sydänvaivoja. On totta, että liikunta väliaikaisesti nostaa kertoimella sydänkohtauksen kun olet puolivälissä harjoitus, mutta tekee sen johdonmukaisesti vähentää tätä riskiä yli kaukokohteisiin, mikä nettohyödyn. Menee ajaa useimmat viikonpäivinä tekee paljon enemmän hyviä kuin huonoja sydämelle.

2. Running pilata luut ja nivelet. Tutkimus

American Journal of Preventive Medicine

löytänyt todisteita kiihtyi hinnat nivelrikon keskuudessa pitkän matkan juoksijat. Painonkannatusharjoittelulla kuten juoksu auttaa loitolla osteoporoosi ylläpitämällä luun mineraalitiheys.

3. Running tappaa teitä ennen aikaa. Tutkimuksen mukaan

Archives of Internal Medicine

, juoksu ja muut voimakasta liikuntaa keski-iässä liittyy pitempään. Paitsi, että se tekee myöhempinä vuosina miellyttävämpää vähentämällä vamma.

Dr. Mercola kommentit: ve ollut juoksija lähtien lukeminen Dr. Ken Cooper s kirja,

Aerobic,

1968. (Dr. Cooper oli ilmavoimien lääkäri, joka auttoi perustaa harjoitusohjelman astronautit, muuten.)

Mielenkiintoista, kun

Aerobic

otettiin ensimmäisen kerran käyttöön, ihmiset, jotka oli sydänkohtaus pantiin kuuden viikon tiukka vuodelepo kuin harjoitus oli uskotaan olevan haitallisia. Hän oli pitkälti vastuussa rikkomisesta tämän terveydelle myytin liikunta, ja on ollut yksi minun sankareita lähtien.

Dr. Cooper on ehkä tärkein yksittäinen tekijä nostaa harjoituksen tietoisuuteen Yhdysvalloissa Toivottavasti voin olla yhtä menestyksekäs lisäämään tietoisuus luonnon Heath.

Viimeisten 40 vuoden aikana olen puolueellisuus on aina nojautui kohti käynnissä, jota teen tänä päivänä, ja kuten jotkut tutkijat ovat havainneet, ihmiskeho on todennäköisesti suunniteltu kestävyyttä käynnissä.

Ja s ole pulaa tutkimuksen vahvistavia terveyshyödyt liikuntaa, kuten käynnissä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että säännöllinen liikunta voi:

Leikkaa kolesterolitasoa miehillä tyypin 1 diabetes

Vähennä munasarjasyövän riski

Estä impotenssi

Vähennä diabetes vähentämällä insuliiniresistenssiä

edistää laihtuminen ilman dieetti

vähentää ikääntymisen vaikutuksia

pakenee Sepelvaltimotaudin

Kuten artikkelissa edellä, kun taas rasittava liikunta väliaikaisesti nostaa kertoimella sydänkohtauksen kun olet puolivälissä harjoitus, tekee sen johdonmukaisesti vähentää tätä riskiä yli kaukokohteisiin, mikä johtaa parempaan sydämen terveyteen.

Tutkimus osoittaa myös, että erityyppiset liikunnan vaikuttaa rakenteeseen sydämesi eri tavoin. Yksi tällainen tutkimus havaitsi, että kestävyysliikkujalle, kuten juoksijat, on parempi yleinen sydämen toimintaa kuin urheilijoita, jotka keskittyvät yksinomaan voimaharjoitteluun.

Lisäksi laajamittainen 2002 julkaistu tutkimus

Journal of American Medical Association

(JAMA) havaitsivat, että käynnissä vähintään tunnin viikossa oli tehokkain liikuntamuoto pienentää riskiä sepelvaltimotauti.

Tässä tutkimuksessa miehet, jotka ilmoittivat käynnissä oli 42 prosenttia riskien vähentäminen miehiin verrattuna, jotka eivät suorita.

seurasi voimaharjoittelun vähintään 30 minuuttia viikossa, joka oli todettu vähentävän riskiä 23 prosenttia. Miehet, jotka raportoivat soutu tunnin tai enemmän joka viikko, tai reipasta kävelyä vähintään 30 minuuttia päivässä, molemmat todettiin olevan 18 prosenttia riskin vähentämiseksi.

Hyödyt high-Intensity Interval Training

harjoituksen intensiteetin – joka on jotain I ve keskustelleet melkoisesti viime aikoina – havaittiin myös merkittävä rooli vähentää sydänsairauksien riskiä. Miehet, jotka käyttävät korkean tason intensiteetti laski riskiä sepelvaltimotaudin 17 prosenttia, kun taas ne, jotka ovat käyttäneet kohtuullisella tasolla oli 6 prosenttia pienempi riski miehiin verrattuna, jotka käyttävät alhaisella tasolla intensiteetin.

ei ainoastaan ​​intervalliharjoittelu pienentämään sydänsairauksien parempi kuin muut liikunta, se myös lisää rasvan palamista, ja on siksi jotain sinun pitäisi ehdottomasti harkita sisällyttää osaksi rutiinia, jos etsimme laihtua.

Se sanoi, olen Don t kannattaa näkyä

yksinomainen

liikuntamuoto.

Uskon myös vahvasti on viisasta tehdä joitakin voimaharjoittelun, jos olet saavuttaa korkea yleinen kunto. Minulla on monia kymmeniä sivuja sivuilleni yksityiskohtaisesti hyödyt erilaisten liikunta, mukaan lukien ne, jotka maksimoivat laihtuminen.

Luustoa luonnollisesti kunnon Harjoitus

painonkannatusharjoittelulla kuten käynnissä todella auttaa nuottiviivasto pois osteoporoosin ylläpitämällä luuntiheys, joten voit turvallisesti hävittää uskoa siihen, että käynnissä aiheuttaa osteoporoosia tai suurentaa nivelrikko.

Edellinen tutkimus vahvistaa tämän kuitenkin lyhyt, intensiivinen liikunta jaksoja on havaittu rakentaa luumassa tehokkaimmin jälleen esiin ylivoimainen etuja korkean intensiteetin välin koulutuksesta, kuten sprinting. Ja kun päivittäinen harjoitukset jaetaan kahteen istuntoa erottaa kahdeksan tuntia, mahdollisuudet luun tuotantoa liikunta lisääntyy entisestään.

Vaikka s todistettu, että liikunta oman myöhempinä vuosina voi hidastaa rappeuttavat ikääntymistä, alkaen kun uudelleen nuori voi mennä pitkä tapa auttaa loitolla myöhemmin luun rappeutumista.

osallistuminen urheilullinen urheilun omassa myöhään teens auttaa saamaan vahvemman luita; etu, joka voi jatkua pitkään sen jälkeen, kun lopetat käyttäessään intensiivisesti.

Tämä johtuu harjoitus on suurin vaikutus luun mineraalitiheyteen lapsuudessa ja murrosiässä. Vuonna 2006 julkaistu tutkimus

Journal of Clinical Endocrinology

arvioitu, että nuorten urheilijoiden leikkaamaan riskiä tulevaisuudessa luun ja lonkkamurtumien kahtia olemalla aktiivinen.

Running hidastaa ikääntymisprosessia Process

Vaikka nuoremmat ihmiset ovat barraged kannustetaan johtaa terveempiä elämäntapoja, terveyden ikääntyneiden tarpeet ovat usein huomiotta. Mutta käynnissä säännöllisesti kun ikääntyessään on todella osoitettu merkittävästi vähentää ja hidastaa heikkenevä ikääntymisen vaikutukset.

Esimerkiksi tutkimus julkaistiin elokuun numero

Archives of Internal Medicine

havaitsi, että vanhukset lenkkeilijät ovat puolet todennäköisyys kuolla ennenaikaisesti kuin ei-juoksijat. He myös nauttivat terveellisempään elämään vähemmillä vammaisia.

Tutkijat seurataan 500 juoksijaa (yli 50-vuotiaat alussa) yli 20 vuotta, vertaamalla niitä vastaavaan ryhmään ei-juoksijat. 19 vuotta osaksi tutkimuksen, 34 prosenttia ei-juoksijat oli kuollut, verrattuna vain 15 prosenttia juoksijoita.

Molemmat ryhmät tulivat vammaiset iän myötä, mutta juoksijat työkyvyttömyys alkoi keskimäärin 16 vuotta myöhemmin! Ja terveyden välinen kuilu juoksijat ja ei-juoksijat jatkaneet kasvuaan jopa aiheista tuli niiden 80 s.

Nämä havainnot todella vahvistavat, että on tärkeää, että vanhukset täytyy käyttää säännöllisesti, jos he haluavat säilyttää optimaalisen terveyden niiden myöhempinä vuosina, ja lisätä pitkäikäisyys. Juoksu ei vain ilmestyi hidastaa sydän- ja valtimon liittyvät kuolemat, mutta liittyi myös vähemmän ennenaikaisia ​​kuolemia syövästä, neurologinen sairaus, infektiot, ja muut syyt.

alussa Tutkimuksen juoksijat juoksi keskimäärin noin neljä tuntia viikossa. Sen jälkeen 21 vuotta, heidän viikoittainen aika oli alennettu noin 76 minuuttia, mutta ne olivat silti nähdä terveyshyötyjä säännöllinen liikunta.

Yhdyn pääkirjoittaja professori James Fries joka sanoi:

Jos pitäisi valita yksi asia saada ihmiset terveempiä vanhetessaan, se olisi aerobinen liikunta.

Sen avulla voit pysyä mobiili ja itsenäinen paljon pidempään omalle myöhempinä vuosina; varmistetaan terve sydän; pitää painon ja stressiä hallinnassa; ja edistää parempaa unta, joka on välttämätön riippumatta iästä.

Hyviä ohjeita siitä, miten siirtyä istumista käynnissä vain viisi helppoa vaihetta, katso ensimmäinen artikkeli lueteltuja liittyviä artikkeleita alla.