Krooninen sairaus

Diabetes on tullut niin yleinen terveysongelma, että meillä kaikilla on ainakin yksi diabeettinen meidän perheessä. Diabeetikoille ja heidän perheensä ovat usein huolissaan ruokavaliossa ne pitäisi kuluttaa säilyttääkseen glukoosipitoisuutta; mutta he eivät ymmärrä, että painonhallinta on myös välillisiä tekijä, joka on pidettävä mielessä suunniteltaessa ruokavalio diabeetikko. Useimmat ihmiset, joilla tauti on ylipainoa ja täytyy pitää välilehden niille pounds.A aterian suunnitelma, joka voi osaltaan parantaa verensokeri täytyy sisällyttää vähemmän kaloreita, jopa hiilihydraatteja ja terveellisiä monosaturated rasvoja. Yhdessä ruokavalion muutokset, menettää noin 10 kiloa painoa ja kevyt fyysinen aktiivisuus voi tukea tarkkailun glukoosi levels.The diabetes ruokapyramidin suosittelemia Yhdysvaltain maatalousministeriön (USDA) avulla voit tehdä viisaita ruokavalintoihin. Se jakaa elintarvikkeita ryhmiin sen perusteella, mitä ne sisältävät. Syödä enemmän ryhmistä alaosassa pyramidin, ja vähemmän ryhmistä yläosassa. Foods päässä tärkkelys, hedelmiä, vihanneksia ja maitoa ryhmät ovat korkeimmat hiilihydraatti. Joten, nyt alkaa puhua edullisin elintarvikkeita rivi pyramidin.

Tärkkelys

Elintarvikkeita, jotka ovat enemmän vitamiineja, mineraaleja ja kuitua ovat terveitä tärkkelys. Ihmis- tai ilman diabetesta, tulisi sisällyttää ne aterioita. Examples- Esimerkkejä tärkkelys ovat leipä, pasta, maissi, pretzels, peruna, riisi, keksejä, muroja, tortillat, pavut, jamssi, ja linssit.

Tapoja ovat tärkkelykset Diet

Osta koko jyvä leivissä ja viljat.

Syö vähemmän paistettu ja runsaasti rasvaa tärkkelykset kuten säännöllinen Tortillachipsit ja perunalastut, ranskanperunat, leivonnaisia, tai keksejä. Kokeile pretzels, rasvaton popcorn, paistetaan Tortillachipsit tai perunalastut, uuniperunat, tai vähärasvainen muffinsseja.

Käytä vähärasvainen tai rasvaton plain jogurtti tai rasvaton smetana sijaan säännöllisen hapan kerma uuniperuna.

Käytä sinappikastikkeessa sijasta majoneesia voileipä.

Käytä vähärasvainen tai rasvaton korvikkeet kuten vähärasvainen majoneesia tai kevyt margariinia leivällä, sämpylöitä tai paahtoleipää.

Syö viljakasvien rasvaton (rasvaton) tai vähärasvaista (1%) maitoa.

vihannekset

Luonto on tehnyt sen bounty vitamiineja, kivennäisaineita ja kuitua vihanneksia. Lisäksi ne ovat vähän carbs.Examples- salaattia, parsakaali, vihannesten mehua, pinaatti, paprikat, porkkanat, vihreät pavut, tomaatit, selleri, chiliä, vihreät, kaali.

Tapoja Sisällytä vihannekset Diet

syödä raaka ja keitetyt vihannekset vähän tai ei lainkaan rasvaa, kastikkeet, tai sidoksia.

Kokeile vähärasvainen tai rasvaton salaattikastike raaka vihanneksia tai salaatteja.

Höyry vihanneksia vedellä tai vähärasvainen liemi.

Mix joissakin hienonnettu sipuli tai valkosipuli.

Käytä hieman etikkaa tai jonkin sitruunan tai limen mehu.

Lisää pieni pala vähärasvaista kinkkua tai savustettu kalkkuna sijaan rasvaa vihanneksia kypsennettäessä.

Ripottele yrtit ja mausteet.

Jos et käytä pieni määrä rasvaa, käyttää rypsiöljyä, oliivi öljy, tai pehmeä margariinit (neste tai amme tyypit) sijasta rasvaa lihasta, voita, tai lyhentäminen.

Hedelmät

Hedelmät eivät ole vain diabeetikoille ystävä, mutta ovat luontoäidin s suosikki liikaa, minkä vuoksi hän on ladattu niitä nutrients.Examples- omenat, hedelmämehua, mansikat, kuivatut hedelmät, greippi, banaanit, rusinat, appelsiinit, vesimeloni, persikat, mango, guava, papaija, marjat, ja purkitettu hedelmiä.

tapoja Sisällytä hedelmät Diet

Syö hedelmiä raaka tai keitetty, kuten mehu ilman sokeria lisätty, purkitettu omassa mehu, tai kuivattu.

ostaa pienempiä hedelmäpaloja.

Valitse hedelmäpaloja useammin kuin hedelmämehua. Kokonaiset hedelmät on enemmän täytettä ja on enemmän kuitua.

Tallenna korkean sokeri- ja runsaasti rasvaa hedelmiä jälkiruoat kuten persikka suutari tai kirsikka piirakka juhliin.

Milk

Maito sisältää hiilihydraattia, proteiinia, kalsiumia, vitamiineja ja kivennäisaineita.

tapoja Sisällytä Maito Your Diet

Drink rasvaton (rasvaton ) tai vähärasvainen (1%) maitoa.

Syö vähärasvainen tai rasvaton hedelmäjogurttia makeutettu vähäkalorinen makeutusaine.

Käytä vähärasvainen tavallinen jogurtti korvikkeena for smetana.

Liha ja sen korvikkeet

Liha on runsaasti proteiineja, vitamiineja ja kivennäisaineita, mutta ne olisi kulutettu rajoitus diabeetikoille. Examples- liha ja sen korvikkeet ryhmä sisältää lihaa, siipikarjaa, munia, juustoa, kalaa, ja tofu. Syö pieniä määriä joidenkin näiden elintarvikkeiden joka päivä.

Tapoja ovat liha Diet

Osta leikkauksia naudan-, sian-, kinkkua, ja lammasta, jotka ovat vain vähän rasvaa niitä. Leikata pois ylimääräistä rasvaa.

syödä kanan tai kalkkunan ilman ihoa.

Cook liha ja korvikkeita vähärasvainen tavalla: broil, grilli, paista, paisti, höyry, mikroaaltouuni

Jos haluat lisätä enemmän makua, käytä etikkaa, sitruunamehua, soijakastike, salsa, ketsuppi, barbecuekastiketta, yrtit ja mausteet.

Cook munien cooking spray tai tarttumaton pannulla.

Rajoita pähkinöitä, maapähkinävoita, ja paistettuja ruokia syöt. Ne ovat runsaasti rasvaa.

Tarkista elintarvikkeiden pakkausmerkinnöissä. Valitse vähärasvainen tai rasvaton juusto.

Alkoholi, Rasvat ja makeiset

Rasvat ja makeisia puuttuu ravinteita, mutta on runsaasti kaloreita. Jotkut sisältävät tyydyttyneitä rasvoja, transrasvoja, ja kolesteroli, jotka lisäävät sydänsairauksien riskiä. Rajoittaminen nämä elintarvikkeet auttavat sinua laihtua ja pitää verensokerin ja veren rasvojen alle control.Alcoholic alkoholijuomien kaloria, mutta ei ravinteita. Jos olet alkoholijuomia tyhjään vatsaan, he voivat tehdä verensokeria mennä liian alhainen. Alkoholijuomia voi myös nostaa veren rasva. Jos haluat saada alkoholijuomia, keskustele lääkärin tai diabetes opettaja siitä, kuinka paljon have.Examples of Fats- salaattikastike, öljy, tuorejuustoa, voi, margariini, majoneesi, avokado, oliivit, bacon.Examples of sweets- kakku , jäätelö, kakku, siirappi, evästeet, donitsit jne

tapoja Sisällytä Makeiset Diet

Kokeile ottaa sokeriton popsicles, ruokavalio sooda, rasvaton jäätelö tai jäädytetty jogurtti, tai sokerittomat kuuma kaakao sekoitetaan.

Jaa jälkiruokia ravintoloissa.

Tilaa pieniä tai lapsi-size annosta jäätelöä tai jäädytetty jogurtti.

Divide kotitekoisia jälkiruokia pieniksi annosta ja kääri kukin erikseen. Freeze ylimääräistä annosta.

Muista, rasvaton ja vähän sokeria elintarvikkeet vielä kaloreita. Keskustele diabetes opettaja siitä, miten sovittaa makeisia osaksi ruokailutottumuksiaan.