Krooninen sairaus

Ruokavalio neuvoja diabeetikoille

Diabetes ei ole parannuskeinoa, mutta voidaan ehkäistä ja ohjata terveiden elämäntapojen. Diabeetikot tulisi aina mennä ateriat alhainen sokerit ja korkea kuitupitoisuus. Paitsi lääkitys, kuten diabeetikko, voit hallita oman kunnon seuraamalla muutamia yksinkertaisia ​​elintapojen muutoksia. Tässä muutamia vinkkejä olet ollut puuttuu mitä käyttää tai välttää.

Hiilihydraatit käyttää.

Hiilihydraatit on suurin vaikutus verensokeri. Aina mennä kuitupitoista monimutkaisia ​​hiilihydraatteja. Myös kuitupitoista monimutkaisia ​​hiilihydraatteja ovat hidas vapautuminen hiilihydraatteja. Niiden ruoansulatus on alhainen. Ne pitävät verensokerin taso matala ja riittävästi energiaa ylläpitämään teitä pitkään. Paras monimutkaisia ​​hiilihydraatteja sisältävät; koko vehnän pastaa, ruskea riisi, kuitupitoista vähän sokeria aamiaismurot, jamssi ja kaurahiutaleet.

Saat parempia tuloksia kuitupitoista monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, sinun pitäisi syödä paljon kuin tärkkelyspitoisia pavut, hedelmät ja vihanneksia. Sopivin on Marjat ja omenat. Limit elintarvikkeita korkea kaloreita, kuten jäätelöä. Onko proteiineja aterioita. Paras lähteet käyttöä ovat pavut ja kalaa.

Käytä terveellisiä rasvoja

Rasvat vaikutus pitoisuus verensokerin taso on epäsuora. Kun kuluttaa terveellisiä rasvoja hiilihydraateilla, verensokeritasosi on paljon tasaisempaa. Rasvat eivät voi valvoa verenkiertoa sokeriin ylittävät elimistössä. Tyydyttyneiden ja transrasvojen lisätä kolesterolia elimistössä. Käyttö terveellistä rasvaa ruokavalioosi pienentää riskejä verenpaine ja aivohalvaus. Cook käyttämällä oliiviöljyä ja pitää pois voita ja kasviöljyt. Keitä, grilli, leipoa tai paista ateriat, älä paista. Vaihda juusto avokado oman voileivän. Paras lähteitä terveellisiä rasvoja ovat oliivit, avokadot, Carolan, ja pähkinöitä.

Käytä sopivia juomia

Mitä syöt ja juo määrittää oman painon. Ainoa juomat kannattaa käyttää ovat vesi, makeuttamaton teetä, Light-juomien ja vähän tai ei-kalori juomia. Juoda kohtuullisesti, jos et voi lopettaa alkoholia, yhden juoman naisille ja kaksi juomia miehille päivässä. Kuitenkin paras juomat ottaa ovat kevyitä oluita, viiniä Spritzers ja väkevien sekoittaa soodavesi. Sinä vain juoda syömisen jälkeen.

Ota eri aterioiden

Älä jättää itse, mutta välttää korkea hiilihydraatteja saanti auttaa alentamaan verensokeria. Syödä kuusi pienempää ateriaa päivässä. Ota terveellinen aamiainen aina. Saada riittävästi energiaa ylläpitämään teitä pitkään ja matalan tasainen verensokeria. Yritä ja ylläpitää kalorien saanti päivittäin. Vältä yksi suuri kalori tänään ja hyppimistä huomenna. Syö ei-tärkkelystä sisältäviä hedelmiä ja vihanneksia runsaasti auttaa alentamaan verensokerisi ja tehdä sinulle täyden pitkiä. Ole proteiinit kun nälkäinen sijasta hiilihydraatteja, proteiineja alentaa verensokeria tasolla lukuun tekemästä tasosta tasaista.

Hallittu makeisia saanti

Kannattaa kohtalaisia ​​sokerinsaannista jos et voi tehdä ilman sitä jonkin aikaa. Vältä jalostettuja elintarvikkeita vaan valmistaa elintarvikkeita kotona. Käytä hedelmiä saada makeutta tarvitset. Paranna resepti makeutta mintulla, kaneli, muskottipähkinä ja vaniljauutteet sijasta sokeria.

Syö terveellistä kalaa

Kala tarjoavat tyydyttymättömiä rasvoja. Ne ovat parhaita vaihtoehtoja rasvaista lihaa. Anna ateriat olla kalaa vähintään kaksi kertaa viikossa. Valmistele kala aterian leivontaan, grillataan tai höyryssä vain. Paras kala ottaa ovat tonnikalaa ja lohta. Vältä laatta kala ja miekkakala, niillä on korkea elohopeaa potentiaali.

Diabetes voidaan ohjata tai ehkäistä muuttamalla terveellistä elämäntapaa. Kannattaa myös suorittaa harjoituksia, kun ruokavalio saavuttaa parempia tuloksia. Vältä kuitenkin rasittava harjoitukset ja ottaa 30mintes kävellä, hölkätä tai ratsastaa päivittäin.