Manage Hypertension: Varo mitä Consume
Hypertensio (korkea verenpaine) on kasvussa ja ei osoita laantumisen lähitulevaisuudessa. Kärsiville henkilöille tämän sairaudesta se? S jatkuvaa taistelua hallita ja loitolla enemmän vakavia vaikutuksia, jos ne jätetään hoitamatta. On olemassa useita lääkkeitä saatavilla ja valtava määrä tutkimusta käydään valvoa ja mahdollisuuksien mukaan poistaa tämän lähestyvästä epidemia. Tämä asiakirja on tarjota joitakin lisävihjeitä auttaa tässä taistelussa. Suurimmaksi osaksi esitettyjen tietojen keskittyy elämäntapojen muutoksia, jotka on merkittävä rooli pitää verenpainetta taso hyväksyttävissä rajoissa (120/80 normaali, 140/90 vaaravyöhykkeellä). Terveelliset elämäntavat voi vähentää riskiä korkea verenpaine tai jos 抮 E jo kärsii, voi vähentää oman tarpeen määrätyistä lääkkeistä (t).
Natrium /Salt
Useita tutkimuksia on tehty mikä on kiistatta osoitettu että ruokavalio vähän natriumia (suolaa) ja korkea kalium, magnesium ja kasviproteiinien voi merkittävästi vaikuttaa verenpaineeseen tasolla. Natrium aiheuttaa veden säilyttäminen mikä puolestaan lisää kokonaismäärän verta elimistöön kohottaa näin verenpainetta. Sinun täytyy laskea natriumin saanti, jonka tavoitteena on poistaa täysin sen omasta ruokavaliosta jos 抮 e verenpainetautia tai pre-verenpainetautia. Huomaa, että natrium on eniten läsnä säilykkeitä, välipalat, pikaruokaa ja jalostettuja elintarvikkeita. Sinun täytyy olla valppaana suolan kulutuksen; sen rajoittaminen on yksi luonnollisia tapoja alentaa verenpainetta.
Kalium
Kalium on välttämätön ravinnon mineraali elektrolyytin perhe, joka välittää sähkövirtoja, että solut, kudokset ja elimet tarvitsevat toimiakseen. Sen perimmäisenä vaikutus on aiheuttaa lieventämistä verisuonten, mikä johtaa verenpaineen. Lisäksi se on keskeinen rooli valvoa nestetasapainoa yhdessä 抯 elin, auttaa säilyttämään tasapainon natrium tasot soluissa pumpata natriumin korvataan kalium. Tämän tasapainon hermot voivat lähettää impulsseja, lihakset supistumaan ja sydämen syke. Luonnollisia lähteitä kaliumia sisältävät: tomaatti, pinaatti, swiss chard, soija, bataatti, kuivatut yrtit, avokadot, banaanit, appelsiinit, fenkoli, pähkinät, täysjyvätuotteita, paprika ja punaiset chilijauhetta, kaakaojauhe ja suklaata, kuivattuja aprikooseja, luumuja, herukat, rusinat, vähärasvainen maito ja kylmän veden kalat.
Magnesium
Magnesium edistää normaali verenpaine, pitää sydämen rytmi tasainen, auttaa säätelemään verensokeri, ylläpitää normaalia lihasten ja hermojen toimintaa, tukee tervettä immuunijärjestelmää ja pitää luut vahvoina. Se on myös hyvitetään tarjoaa seuraavia terveyshyötyjä kuin liittyviä sydän-järjestelmä: laajentaa verisuonia, estää kouristukset oman sydänlihaksessa ja verisuonten seinämien, liuottaa verihyytymiä ja ehkäisee toiminnan kalsiumia (mikä lisää kouristus) .Akin kalium , magnesium löytyy myös runsaasti monenlaisia arkipäiväinen elintarvikkeita. Foods runsaasti magnesiumia sisältävät:? Hedelmät – banaanit, artisokat, viikunat, avokado? Jyvät? Ruskea riisi, kaura leseiden, ohra, koko vehnäjauhoja, tattarijauho? Vihannekset? Pavut, parsakaali, pinaatti, squash, peruna, bataatti, tomaatit, okra,? Kalat? tonnikala, ruijanpallas, yellowfin, kolja? pähkinät? maapähkinät, cashew, parapähkinät, mantelit, pinjansiemeniä
paino ja liikunta
verenpaine yleensä kasvaa painon. Ylipaino tarkoittaa sitä, että sydän on työskenneltävä kovemmin, tämä rasittaa verenkiertoon ja nostaa verenpainetta. Laihdutus voidaan merkittävästi pienentää tai joissakin tapauksissa poistaa tarvetta lääkityksen. Aktiivinen elämäntapa on kaksijakoinen rooli hallitsemaan verenpainetta. Samalla kun edistetään painonhallintaan se? S lujasti uskomuksen että liikunta stimuloi endoteelisolujen (epiteelisoluihin sisäpinnan verisuonten) vapauttamaan molekyylin typpioksidia, joka edistää rentoutumista verisuonten uudistumista endoteelin (sisävuori valtimoiden) ja verihiutaleiden paakkuuntumista mikä tekee verenohennuslääkettä.
Alkoholi
Alkoholi kohtuullinen määrä (enintään yksi juoma naista ja kaksi miestä päivässä) voi todella auttaa vähentämään niitä verenpainetta. Tämä ei viittaa siihen, että sinun pitäisi alkaa juomisen, jos et jo juoda. Enemmän kuin ehdotettu määrä voi johtaa nousu verenpaine.
kahvi ja tee
Kahvi, tee sisältää kofeiinia, nautintoaine. Stimulantit taipumus lisätä toiminnan keskushermostoon mikä puolestaan johtaa kiristäminen verisuonia ja se kasvoi verenpaine. Kofeiini on kuitenkin lievä itserajoittavia nautintoaine ja poistuu kehosta suhteellisen lyhyessä ajassa. Ei? S ole vakuuttavaa näyttöä todistaa kahvin ja teen merkittävää roolia korkea verenpaine. Lääkitys ei ole aina välttämätöntä hoidettaessa korkean verenpaineen; säilyttää terveen painon ja hyvä kiinnittää huomiota siihen, mitä syöt voi mennä pitkä matka kohti lievittää kuntoa. Huomaa kuitenkin, että ennen kuin teet suuria muutoksia sinun täytyy kuulla terveydenhuollon provider.?2012 Goldeneramart.com – Kaikki oikeudet pidätetään.