Lower Back Pain Harjoitukset – karkottaa Pain For Good!
Lower Back Pain Harjoitukset – karkottaa Pain For Good!
Lower Back Pain Harjoitukset – Jos olet kärsinyt alaselän kipu, tiedät miten se ottaa haltuunsa elämäsi! Etsi helpotus olet etsinyt …
Ala selkäkipu harjoituksia – alaselän vaiva on todella suosittu ihmisten keskuudessa molempia sukupuolia (yli 80% meistä kärsii siitä), mutta naiset erityisesti taipumus kokemusta alaselän kipu ansiosta raskaus, kuljettaa noin päivittäistavaroita ja lapset, sekä valikoimia liikkeen vaatimat eri tehtäviä he tekevät joka day.In pystyäkseen käsittelemään alaselän vammoja, on tärkeää tehdä venyttämällä ja vahvistaminen harjoituksia auttaa löytämään vaikea selkäkipu helpotus ja estää symptoms.There kaksi syytä alaselän kipu harjoitukset ovat paras tapa lievittää ja ehkäistä alaselän kipu: 1. Liikunta auttaa vahvistamaan ja joustavuuden lisäämiseksi alaselän lihaksia, mikä tarkoittaa, että lihakset pystyvät paremmin käsittelemään siirrot keskimääräisen day.2. Liikunta poistaa joitakin jännitys alaselän lihakset, ja venyy, jotka seuraavat harjoituksen ohjelma auttaa hellittää muscles.If sinulla on alaselän kipu, ensimmäinen rivi hoidon pitäisi ehdottomasti olla tehdä alaselän kipu harjoituksia vähentää kipua sekä estää sitä palaamasta. Ei vain vahvistaminen ja venyttele auttaa pitämään alaselän häiriö uusiudu, mutta ne auttavat palautumaan tahansa selkäkivuista jo ehkä have.As aina, ota perhelääkäri ennen kuin aloitat uuden ohjelman alaselän kipu exercises.There ovat useita alaselän kipu harjoituksia, että voit tehdä vahvistaa lihaksia, ja jokaisella on erityisiä etuja oman alaselän. Vain 15 minuuttia päivässä, nämä hoidot ovat hyödyllisiä toipua ja estää tulevat vahinkoa. Terveyshyödyt ylittävät tahansa investointien aikaa tai vaivaa: 1. Vatsan Crunches ovat suuria alaselän kipu harjoitukset auttaa vahvistamaan ydin lihaksia. Ne auttavat vahvistamaan ja venyttämään alaselän lihaksia yhtä paljon kuin he tekevät oman vatsan lihaksia. Vatsan tuki on tärkeämpää parantaa takaisin kunto kuin useimmat meistä realize.2. Wall Squats suoritetaan teeskentelemällä istua selkä seinää vasten ja jalat puskevat seinää vasten tukemaan oman painon. Tämä harjoitus auttaa työstää alaselässä ja jaloissa, antaa heille voimaa tarvitaan tukemaan alhainen back.3. Nostamalla jalka suoraan edessäsi ja pitämällä sitä siellä 10 sekuntia, työskentelet ulos ylempi takareisien ja alaselän. Voit myös ojentamalla selkä ja jalat, ja vuorotellen jalat varmistaa, että molemmilla puolilla kehoa saada perusteellinen harjoitus. Tämä on erityisen hyvä yhtenä alaselän kipu harjoituksia sinun pitäisi tehdä päivittäin basis.4. Vedä polvi kohti rintaa niin venyttää löysätä lihaksia lamaannuttaa ja pitää alaselän joustava. Alternate polvet hellittää molemmin puolin, ja varmista vetää jalkaan tiukasti ja ovat suorat tehokkaimpia stretch.5. Aseta jalat yhdessä ja hitaasti ojentaa jalkojen yli ja suoraan alaspäin, pidä 15 30 sekuntia. Ole hellä, älä pomppia ylös ja alas. Anna vain venyttää tapahtua. Tämä venyttää alaselän lihaksia ja auttaa parantamaan ja suoristaa vertebra.6. Saada alas kädet ja polvet, ja laajentaa käsivarren suoraan eteenpäin. Ulottuvat vastakkaiseen jalka suoraan taaksepäin, ja pitää päänsä vakaana. Vaihtoehtoinen jalat. Tämä harjoitus on täydellinen venyttää ja vahvistaa alaselän, ja auttaa sinua rakentamaan voimaa ja takaisin mobility.7. Makaa selällään, polvet koukussa sijoittaa jalat lattialla. Aseta kädet sivuillasi ja nosta takapää ja lonkat irti lattiasta selkä lihaksia. Rullaa niin korkealle päälle hartiat kuin mahdollista, ja pidä 10 15 seconds.8. Makaa selälläsi ja taivuta polvia sijoittaa jalat lattialla. Aseta kädet lattialle alla hartiat ja käyttää kädet ja polvet nostaa kehon irti lattiasta muodostaa taulukon muodon. Pidä 20-30 sekuntia ennen kuin menee alas floor.If olet kärsinyt minkäänlaista krooninen tai akuutti alaselän vammoja, nämä alaselän kipu harjoitukset voivat auttaa parantua ja lopulta löytää helpotusta olet etsinyt ! Artikkeli Tunnisteet: Lower Back Pain, Back Pain Harjoitukset, Lower Back, selkäkipu, harjoitukset, selän lihaksia