Krooninen sairaus

Sydänsairaus on yleisnimitys, joka kattaa erilaisia ​​sydän-olosuhteet, mukaan lukien verisuonisairauksien, sepelvaltimotauti, rytmihäiriöt, synnynnäinen sydänvika ja infektioiden sydämen. [1] Vaikka sydänsairaus on vakava tila, on olemassa joitakin yksinkertaisia ​​ohjeita, voit alentaa riskiä sairastua sydänsairauksiin, kuten syöminen sydän terveellistä ruokavaliota, pysyä aktiivisena, hallintaan stressi, ja tupakoinnin lopettamiseen. Jotkut tekijät ovat enää hallinnassa, mutta voit auttaa suojautua sydänsairaus ottamalla vastaava tekijöitä, jotka voit hallita.

Vaiheet

Menetelmä 1Eating Sydän-terveellisiä elintarvikkeita

1BE tietoinen nousevien tiede.

Se on ollut pitkään uskomuksen, että tietyt asiat, kuten tyydyttyneitä rasvoja, tulisi kieltää ruokavaliosi kuitenkin uudet tutkimukset osoittavat, että tyydyttyneitä rasvoja saa lisätä kardiovaskulaarikuolleisuuden. [2] [3] [4] Itse asiassa, vähärasvainen ruokavalio saattaa jopa lisätä riskiä sydänsairauksia, koska rasva on korvattu hiilihydraatteja. [ ,,,0],5] Jos olet huolissasi syöminen terveen sydämen, pysyä ajan tasalla uusimmat ravinnon tietoa.

Se pätee edelleen, että trans-rasva on erittäin huono sydämesi terveyttä ja liittyy monia kielteisiä sivuvaikutukset. Vähennä elintarvikkeiden syöt, jotka sisältävät transrasvoja, kuten paistettuja ruokia, pakattuja elintarvikkeita, margariini, ja jalostettuja leivonnaisia. [6]

2Boost saanti elintarvikkeita, jotka sisältävät omega -3 rasvahappoja.

omega-3s ovat terve tyyppi monityydyttymättömiä rasvoja. Omega-3-rasvahapot tarjoavat suojaa sydänsairaus ja löytyy elintarvikkeita, kuten lohi, makrilli, pellavansiemenet, ja saksanpähkinät ja tietyissä vitamiineja ja kivennäisaineita. [7]

Yritä sisällyttää luonnosta kalaa osaksi ruokavaliota kahdesti viikossa (viljeltyjen kalojen eivät useinkaan ole niin suuri kuin omega-3: n). [8]

3Increase määrän hedelmiä ja vihanneksia, että te kuluttaa päivittäin.

asettanut tavoitteeksi 10 annosta tuoreita tai pakastettuja tuotteita päivässä. Terve kasvi aineita löytyy hedelmiä ja vihanneksia voi auttaa estämään sydänsairauksia. [9]

4Opt varten täysjyvätuotteita ja leikata hiilihydraatteja.

Ne ovat erinomainen kuidun lähde ja sisältää useita terveellisiä ravintoaineita, jotka voi auttaa säätelemään verenpainetta ja parantaa yleistä sydän terveyttä. Vaikka täysjyvätuotteita ovat paljon parempia kuin puhdistettu jyvät, ruokavalio, joka on vähän hiilihydraatteja osoitettu parantavan sydämen terveyteen. [10] [11]

Vaihda jalostettujen vilja tuotteita kokojyvätuotteiden.

Valitse koko-vehnäjauhot, 100% koko jyvä leipää, kuitupitoista viljaa, täysjyväpastaa, teräs-cut kaura, ruskea riisi ja ohra.

Pysy kaukana valkoinen tai puhdistettu jauhot, valkoinen leipä, jäädytetty vohvelit, keksit, maissi leipää, muna nuudelit, mysliä baareja, runsaasti rasvaa välipalat, nopea leivät, kakut, piirakat, munkkeja ja voideltuun popcorn.

5Keep oman annoskoot hallinnassa.

Vaikka mitä syöt on tärkeää sydämen terveyden, kuinka paljon syöt on myös yksi tekijä parantaa yleistä sydämen terveyteen. Pidättäydyttävä ylensyöntiä, mikä voi johtaa ylimääräisen rasvan, kolesterolin ja kalorimäärää. [12] pitäminen annoskoot hallinnassa on olennaista terveellistä ruokavaliota. Käytä mittaus kupit ja lusikat ja paino asteikot mitata annoskoot kunnes olet tutustunut tarpeeksi tunnistaa ne katsomalla vain. Jotkut tapoja muistaa asianmukaisia ​​annoskokojen kuuluvat:

3 oz. vähärasvaisen lihan on noin kokoa älypuhelin.

kupillinen pähkinöitä on noin kokoa golfpallon.

1 kuppi vihannekset on noin kokoa baseball.

Menetelmä 2Making Muut elämäntapamuutokset

1Lose paino

jos olet ylipainoinen. Kuljettavat ylimääräistä painoa rasittaa sydäntäsi, jotka voivat aiheuttaa sydänsairauksia myöhemmin elämässä. Olet vieläkin suurempi riski, jos ylipainoinen vyötäröllä. Pyrittävä säilyttämään terveen painon välttää komplikaatioita ylipaino nyt tai myöhemmin elämässä. [13]

Tarkista BMI käyttämällä American Heart Associationin BMI laskin: https://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/WeightManagement/BodyMassIndex/Body-Mass-Index-In-Adults-BMI-Calculator-for-Adults_UCM_307849_Article.jsp

2Exercise 30 minuuttia viitenä päivänä viikossa.

Getting 30 minuuttia kohtuullista liikuntaa viitenä päivänä viikossa auttaa suojautua sydänsairaus. Hyvien liikuntatottumukset nuorena ja ylläpidosta ne tavat oman eliniän parantaa mahdollisuuksiasi pysyä kunnossa ja hyödyntämästä liikuntaa sydämesi. [14]

Pyri viisi 30 minuutin kohtalainen harjoituskertoja viitenä päivänä viikossa, mutta pitää mielessä, että voit jakaa nämä istunnot pienemmiksi koko päivän. Esimerkiksi, voit käyttää 15 minuuttia aamulla ja 15 minuuttia yöllä, tai tehdä kolme 10 minuutin oppituntia levinnyt koko päivän.

Vaihtoehtoisesti voit tehdä 25 minuuttia voimakasta toimintaa kolme päivää vuodessa viikko ja jonkinlainen kohtalainen voimakkaalle lihasharjoitus kahdesti viikossa.

3Manage stressiä.

stressi vahingoittaa verisuonia, jotka voivat johtaa sydänsairaus, joten on tärkeää, kehittää tekniikoita hallintaan stressiä. [15] Kokeile jooga, syvä hengitys harjoituksia, meditaatio, tai toinen rentoutumisen tekniikka auttaa hallitsemaan stressiä.

Eräs tutkimus osoitti, että meditaatio tehokkaasti alensi systolista ja diastolista verenpainetta toimesta keskimäärin 4,7 ja 3,2 mm Hg. [16]

4Get paljon unta.

ei saa tarpeeksi unta voi johtaa kaikenlaisia ​​terveysongelmia, kuten liikalihavuus, korkea verenpaine, ja jopa sydämen hyökkäys. Ryhtyä toimiin parantaa unen laatua ja varmistaa, että saat seitsemän-kahdeksan tuntia unta joka yö.

Rajoita kofeiinin kulutusta ja leikkaa kaikki kofeiinia jälkeen neljätoista.

Yritä mennä nukkumaan samaan aikaan joka ilta säädellä uni-vanavedessä aikana.

käyttää säännöllisesti lisätä serotoniinin.

Vältä katsella televisiota tai käyttää kannettavaa taas sängyssä.

Menetelmä 3Getting Ohje lääkäriltä

1Request säännöllinen terveyden seulontatestit lääkäriltä.

jolla valvotaan verenpainetta, kolesterolia, ja verensokeri voi auttaa pitämään te terveenä. Verenpaine, kolesteroli, ja verensokeri ovat tärkeitä tekijöitä kehityksessä sydänsairaus, mutta voit pitää kurissa antamalla heidän tarkistaa usein. [17]

Verenpaine

. Pyydä verenpaine tarkastetaan kahden vuoden välein. Voit joutua saada tarkastetaan useammin, jos numerot ovat korkeat tai jos on riski korkeaan verenpaineeseen.

Kolesteroli

. Tieto kolesteroli on tullut tarkempia ja perustuu enemmän pienempiä lipoproteiineihin kuin yleiseen kolesterolia. Siksi kysy lääkäriltäsi tarkistaa CRP, tai C-reaktiivisen proteiinin tasot. Kohonneet CRP liittyy tulehdus verisuonia, joka liittyy sydänsairauksiin. [18] Yksinkertainen verikoe voi tarkistaa CRP.

Diabetes

. Suositeltu ikä aloittaa seulonta diabetes on 45, mutta sinun pitäisi kysyä lääkäriltä, ​​kun pitäisi alkoi ottaa seulonnat perustuu sairaushistoria ja riskitekijät. Jo prediabetes nyt hoidetaan lääkärit riskitekijänä kehittämiselle diabeteksen ja sydän- ja verisuonitautien sekä. [19]

2Ask noin metabolinen oireyhtymä.

Metabolinen oireyhtymä – joka viittaa klusterin riskitekijöitä, jotka lisäävät riskiä sydänsairauksien, aivohalvauksen, ja diabetes – yleistyy enemmän ihmiset elävät liikunnan puute. [20] riskitekijöitä ovat ylimääräinen rasva ympäri vyötärölinja, korkea triglyseridien taso, korkea verensokeri tai korkea verenpaine. [21]

Combat metabolinen oireyhtymä puuttumalla riskitekijöitä voi olla. Liikunta ja ruokavalion muutos laihduttaa jos olet vatsan lihavuus. Rajoittaa alkoholin, hallita stressiä, ja seurata muita ohjeita sydän-terveellistä elämäntapaa. [22]

3Talk lääkärin rooli tulehduksen.

Viimeaikaiset tutkimukset osoittavat, että tulehdus on erittäin huomiotta riskitekijä ateroskleroosin. Paras tapa tällä hetkellä testi tulehdus on saada lääkäriltä tarkistaa CRP. [23]

Tulehdus voi johtua lihasmassan, syöpä, tulehdussairauksien (kuten nivelreuma tai lupus), metabolinen oireyhtymä, ja vammoja valtimon seinämän, jotka usein johtuvat hapettuneen LDL-kolesterolin, tupakointi, korkea verenpaine ja korkea verensokeri. [24] [25]

4Get auttavat lopettaa tupakointi .

Tupakointi on merkittävä tekijä kehittämiseen sydänsairauksien ja se on johtava syy estettävissä kuolemia. Jos tupakoit, tehdä kaiken, että voit lopettaa. Kysy lääkäriltäsi tupakoinnin lopettamiseen ohjelmia ja lääkkeitä, jotka voivat auttaa tekemään lopetus helpompaa. [26]

Eräs tutkimus osoitti, että tupakointi kaksi vuotta lisää ihmisen riski kuolla sydän- ja verisuonisairauksien 36%. [27]

5Talk lääkäriltä neuvoja hillitsevä alkoholin käytöstä.

alkoholin kohtuullisesti voi tarjota joitakin etuja sydämesi, mutta liika juominen voi vahingoittaa sydämen terveyteen. Sinun pitäisi olla enempää kuin yksi juoda päivässä, jos olet nainen ja enintään kaksi juomia, jos olet mies. (Miehet yli 65-vuotiaita tulee olla vain yhden juoman päivässä samoin.) Enempää alkoholia kuin tämä voi lisätä riskiä sairastua sydänsairauksiin.

Jos usein ongelmia pysähtyä vain yhden juoman, keskustella vaihtoehdoista lääkärisi kanssa.

6Make lääkäriltä tietoinen muut huolenaiheet.

Jos sinulla on sydänsairaus perheesi, sinun tulisi varmista, että lääkäri tietää siitä . Lääkäri voi suositella erityisiä varotoimia estää sinua kehittää sydänsairauksien ja auttaa säilyttämään hyvän sydämen terveyteen.