Miten estää sydänsairauksia (Dean Ornish Program)
käsite ennaltaehkäisevän lääketieteen-jossa ihmiset huolehtivat itsestään ennen terveysasiat syntyy-on nousemassa paras käytäntö pienentää mahdollisuuksia kehittää sairauksia, kuten sydänsairaus. Tohtori Dean Ornish on kliininen lääketieteen professori Kalifornian yliopistossa San Franciscossa ja perustaja ja johtaja Ennaltaehkäisevä Medicine Research Institute, voittoa organisaatio perustuu ulos Sausalito, Kalifornia. Vaikka Dean Ornish n Program käyttävät monet laihtua, komponentit ohjelma voi myös parantaa sydänsairauksia, ja täällä tapoja hillitä mahdollisuuksia hankkia tätä tappavaa ja laajalle levinnyt tauti.
Steps
1Eat vain maitotuotteet, kuten rasvaton jogurtti, valkuaiset ja rasvaton juustoja.
Dean Ornish n Program ei suosittele kalaa, siipikarjaa tai lihaa.
2Receive 10 prosentista 20 prosenttiin kaloreita rasvoja.
Pidetään erittäin vähärasvainen ruokavalio, ohjelma on hyvin rajoittava määrästä rasvaa syödään elintarvikkeissa, parhaat tulokset parantaa sydänsairauksia Dean Ornish n ohjelma on kun vähintään 10 prosenttia kaloreista vastaanotetaan rasvoista osallistuessaan ruokavaliosta.
3Refrain syömästä öljyt, siemenet, pähkinät, puhdistetut hiilihydraatit ja avokadot.
puhdistettu hiilihydraatteja sisältävät sokeria, valkoiset jauhot ja valkoista riisiä.
4Indulge jyvät, hedelmät ja vihannekset.
määrä näitä elintarvikkeita Dean Ornish ohjelma on rajaton niin mittaus ja punnitus on tarpeeton.
5Take 3 päivää ruokavalio päiväkirja ennen alkua dekaani Ornish Program jotta lähtötilanteessa on perustettu.
Osallistuessaan ohjelmaan 1 vuoden jälkeen ja 5 vuotta, yksilön pitäisi jälleen loppuun 3 päivää ruokavalio päiväkirja saada parempaa tietoa ravintoaineiden saanti ja tarkistaa ruokavalio noudattaminen .
6Begin kohtalaista liikunnan ohjelma, kuten kävely, mutta lenkkeily ja enemmän rasittava liikunta on hyväksyttävää.
Liikunta mahdollistaa kehon hälventää jätteen ja haastaa kehon käyttää vaivaa, joka edistää paremmin toiminnot kaikkien osien kehon tärkeää kaikki ennaltaehkäisevän lääkkeen ohjelmaa.
7Quit tupakointi.
määrä toksiinien savun laukaisee useita syöpiä ja toksiineja on myös todettu yllyttää sepelvaltimotautiin.
8Understand miten hallita stressiä.
Koulutusohjelmat ovat tekniikoita suosittelemia Dr. Ornish jos yksilö on epävarma hallintaan stressiä.
9Join ryhmä psykologiseen tukeen.
rajuja muutoksia elämäntapa voi ylivoimainen ja tukea muilta on tärkeää jatkaa läpi vaikeita aikoja sekä vastaanottaa kannustaminen elintapojen muutoksia.
10Stay ohjelman kanssa.
Vaikka 1 vuosi Dean Ornish n Program aloittaa laihtuminen, pienenee LDL-kolesterolipitoisuus, vähentää angina ja vähentää sydäntapahtumia, merkittävää etua ohjelmasta koettiin 5 vuoden kuluttua.
11Start Dean Ornish n Program kuin nuori aikuinen tai myöhemmin elämässä kanssa samat tulokset.
elämäntyylin muutokset ja ruokavalion ovat ainoat vaatimukset parantaa sydänsairauksia Dean Ornish n Program, eikä ole mitään ikärajaa kun ohjelma hyödyntää tehokkuudesta ohjelman.
12Drink vettä, kahvia, mehuja, teetä ja kuoria maitoa.
Nesteytys on tärkeä tekijä mihinkään ruokavalioon ohjelman huuhtele myrkkyjä ja maksimoida kehon toimintoja.