Krooninen sairaus

Harjoituksia Lower Back Pain Relief

harjoituksia alaselän kipu – jos olet yksi niistä 80% ihmisistä kärsii alaselän kipu, tässä on muutamia harjoituksia, jotka voivat auttaa – nopeasti .. .

harjoituksia alaselän kivun lievitykseen – Kun meidän päivä koostuu saada lapset pois kouluun, istuu pöydän ääressä 8 10 tuntia, istuu liikenteessä vielä tunnin, kotiin ja illallis (kanssa toiveet vähän rentoutumisen aikaa); se ei ole yllätys on niin paljon henkilöitä käsittelevät alaselän discomfort.Low määriä liikunnan heikentää lihaksia … puhumattakaan että stressi ja jännitys ovat usein näkyvät kehossa kipuna. Heittää klisee alaselkäkipu kokenut raskauden ja pian nähdä, miksi se on arvioitu, että yli 80% kaikista ihmisistä kärsii jaksoja takaisin distress.Stretches joka auttaa pitämään lihakset joustava mennä pitkälle parantaa paitsi joustavuuttamme , mutta meidän kestävyyttä, vamman palautumisajat, ja koko joukko muita selkäkivuista oireita. Hyvä uutinen on olemassa runsaasti venyttely ja vahvistaminen harjoituksia alaselän kivun lievitykseen. Voimme tehdä niitä kotona … ei tarvita virallista jooga class.Here on muutamia harjoituksia alaselän kivun, joka ei vain auttaa kanssa nykyisen vaikea selkäkipu helpotus kysymyksiä, mutta toimii ehkäisevä hoito tulevia ongelmia! Aluksi hoito-ohjelma voi olla vaivalloista työtä osaksi päivää, mutta kun alkaa tuntea kuinka paljon paremmin ja toiminnallisia te takaisin on … et halua koskaan stop.We suuresti hyödyntää niitä, vaikka et ole havainnut mitään ongelmia juuri nyt. Ne voisivat auttaa loitolla osteoporoosi myöhemmin years.Caution: tarkistaa lääkäriltä ennen minkään rasittava käyttää ohjelmaa. Selkää vaiva voi johtua fyysinen häiriö, joka voi pahentua exercise.Once olet todennut ei ole sairaus, kuten niveltulehdus, skolioosi, osteoporoosi, herniated levyjä tai jonkin muun krooniset, näitä helppoja harjoituksia pitäisi toiminto parantaa nopeasti kuntoasi, vähentää selkä dis-helppous, auttaa takaisin ja lievittää selkäkipu melko quickly.Below löydät 4 harjoituksia alaselän kivun lievitykseen, että kuka tahansa voi tehdä: # 1 harjoituksia alaselän kivun lievitykseen – Venyttely ulos Päärynänmuotoinen: Jokainen meistä käsittelee erityyppinen alaselän kipu. Jotkut asiat ovat vakavampia ja tuskallista kuin toiset, varsinkin jos piriformis lihas luo iskias hermosärky. Näyttää siltä, ​​että pienikin liike on hyvin painful.Hopefully tämä ei ole sinulle, mutta jos se on niin on yksinkertainen käyttää voit perform.Lying selkää, taivuta polvet ja aseta oikea jalka yli vasemmalle. Ota molemmat kädet ja tehdä kupillisen ympäri säären. Nyt sinun tarvitsee vain vetää kohti rintaa kädet. Kun tunnet venytyksen tapahtuvat voit pitää kantaa 25 30 sekuntia ja toista vuorotellen puolelta toiselle. Varmista, että vetää hellävaraisia. Tämä on haastavaa, joka on nykimistä liikettä voi aiheuttaa vahinkoa. # 2 Harjoitukset alaselän kivun lievitykseen – Ongelmat istumaan suorassa: Monet ihmiset käsittelevät alaselän särky on jatkuvasti muuttaa kantaansa istuttaessa. Jos et voi istua suorassa niin on mahdollista hamstrings ovat liian kireällä. Tämä on helppo korjata, koska on olemassa useita harjoituksia alaselän kivun lievitykseen, kun se tulee omalle hamstrings.One eniten hyötyä alaselän kipu hätäapuharjoitukset on makaamaan lattialle ja laittaa kädet taakse polvi. Lantio täytyy taivuttaa 90 asteen kulmassa, mutta polvet koukussa. Nyt yrittää suoristaa polvi niin varpaat joutuvat you.It kestää jonkin aikaa hallita, mutta olet varmasti tunnet venytyksen tapahtuvat. # 3 Harjoituksia alaselän kivunlievitykseen – Stop kanssa Abs ja työn TVA: TVA tarkoittaa transversus vatsan. Vaikka se on ollut keskusteltu vuosien varrella, se uskoi TVA on yksi ydin lihaksia koko kehon, kun se tulee alaselän kipu, TVA on vahvistettava, jotta voidaan tukea takaisin ja selkärangan kunnolla. Tämä auttaa kanssa yläselän ja keskellä selkäkipu samoin. Jos tarkastellaan kaavio se on sisäinen eniten kerros vatsan walls.There olemassa muutamia erilaisia ​​harjoituksia alaselän kivun lievitykseen, kun se tulee TVA, mutta yksikään niistä ei ole parempi kuin tyhjiö harjoitus. Tulet huomaamaan, että monet kehonrakentajat tehdä sitä, mutta se on silti yksi keskimääräistä individual.Start pois pysyvän suoraan ja asettamalla kädet lantiolla. Hengittää ilmaa kuin mahdollista. Nyt tuo vatsasi niin pitkälle kuin mahdollista. Aivan kuvitella edessä vatsaa imee sikäli se koskettaa selkää. Tämä on yksinkertainen käyttää, mutta se vie käytännössä. Sinun pitää sitä vähintään 20 sekuntia ja varmista, että rinnassa on kiinni out.You’ll tuntuu Hessu Näin mutta se ei ole kauan, ennen kuin alat tuntea tuloksia … Tulet odotan ja ”näköinen hölmö.” # 4 harjoituksia alaselän kivun lievitykseen – Leg hissit: Toinen vanha valmiustilassa vahvistamiseksi abs on selällään jalat yhdessä ja hitaasti nostaa jalat irti maasta noin 6 tuumaa. Pidä 15 30 sekuntia toista ja nosta jalat uudelleen. Tee niin monta ”reps” kuin pystyt. Näet nopeaa paranemista vatsan lihaksia sekä parantunut posture.These 4 harjoituksia alaselän kivun lievitykseen ei tarvitse olla yksilöiden kamppailee jokaisen ongelma. Niitä pidetään myös ennaltaehkäiseviä toimenpiteitä, jotta keho voi tukea takaisin oikein. Onnea. Artikkeli Tunnisteet: Lower Back Pain, Back Pain Relief, Pain Relief harjoitukset, Lower Back, selkäkipu, Pain Relief, hätäapuharjoitukset