Krooninen sairaus

Kiinni tiukasti on ”Välimeren” ruokavalio tuo merkittäviä suojaa syöpää, sydänsairauksia ja muita suuria kroonisia sairauksia, mukaan tutkijoille.

Tutkimusryhmä tarkasteli 12 kansainvälinen kokeissa, jotka ovat yli 1,5 miljoonaa ihmistä, joiden ruokailutottumuksia ja terveyttä seurattiin seurannan kolmeksi 18 vuoteen.

tiukka noudattaminen johtaa 9 prosentin lasku kuoleman sydänsairaus, 13 prosentin vähennys ilmaantuvuuden Parkinsonin ja Alzheimerin tautia ja 6 prosentin vähennys syöpä.

Perinteinen Välimeren ruokavalio on paljon hedelmiä, vihanneksia, kalaa ja terveellisiä rasvoja, kuten oliiviöljyä.

Dr. Mercola kommentit:

Toisin kuin yleisesti luullaan, että ”on oikeastaan ​​kukaan” Välimeren ruokavalio. Ainakin 16 maassa raja Välimerelle, ja ruokailutottumukset vaihtelevat maittain johtuen eroista kulttuuri, etninen tausta, uskonto, talous ja maataloustuotanto. Välimeren jäljittelevät ruokavalion esiteltiin ensimmäisen kerran kuin Yhdysvaltoihin vuonna 1945 Yhdysvaltain lääkäri Ancel Keys, mutta se ei saa tunnustetaan laajalti, kunnes 1990-luvun puolivälissä, kun se oli suosituksi tri Walter Willett.

Yhteinen Välimeren ruokailutottumuksiin kuuluu:

suuri kulutus hedelmät ja vihannekset

suuri kulutus leipä ja muut viljatuotteet, perunoita, papuja, pähkinöitä ja siemeniä

liberaali oliiviöljyn kulutusta

alhainen maltillinen maitotuotteiden kulutusta, kala ja siipikarja

alhainen kulutus punaista lihaa

munat kulutetaan nollasta neljään kertaa viikossa

alhainen tai kohtalainen viininkulutusta

monessa Välimeren ruokavalio on pään ja kaulan ennen standardin amerikkalainen ruokavalio. Se korostaa tuoreet vihannekset, joka on jotain useimmat ihmiset voisivat käyttää enemmän, kun taas downplaying jalostettuja elintarvikkeita. Vähentäminen saanti MSG, neurotoksiinin, ja korkea maissisiirappi, joka pahentaa tulehdusta, joka sinänsä on myönteinen vaikutus terveyteen.

Olive Oil Yksi MVP s Välimeren ruokavalio

Välimeren ruokavalio sisältää myös runsaasti oliiviöljyä, kun taas monet amerikkalaiset uskovat yhä, että ruokavalion rasvan johtaa lihavuuteen. Mutta oliiviöljy, erityisesti ekstra-neitsytoliiviöljy, on selvästi yksi ”hyviä rasvoja joka pitäisi sisällyttää oman ruokavalion.

sa tyydyttymättömiä rasvoja, joiden terveyshyötyjä johtuvat siitä että puhdistamattomien ja lämmittämätön. lisäksi se sisältää E-vitamiinia ja A-klorofylli, magnesiumia, skvaleeni, ja monia muita sydäntä suojaavia ravinteita. lisäksi oliiviöljy ei häiritse kriittistä omega 6: 3-suhde, koska suurin osa rasvahappojen oliiviöljy ovat oikeastaan ​​omega-9.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että extra-neitsytoliiviöljyä voi vähentää joidenkin syöpien, alentaa LDL-kolesterolia ja parantaa nivelreuma, samoja tai samanlaisia ​​etuja mainostetut Välimeren ruokavaliota.

erään tällaisen tutkimuksen, aikuiset, jotka kulutetaan 25 millilitraa (ml) tai noin 2 ruokalusikallista neitsytoliiviöljyä vuorokaudessa viikon osoittivat vähemmän hapettumista LDL ( ”huono”) kolesteroli ja suurempi antioksidantti yhdisteitä, erityisesti fenolit, vuonna veressään. Antioksidantit voivat auttaa estämään hapettumista, joka johtuu vapaiden radikaalien, sivutuotteita kehon ”normaalia prosesseja, jotka voivat vahingoittaa kehon kudoksiin.

Varo: oliiviöljyä ei tule käyttää ruoanlaittoon

Vaikka oliiviöljy, ja sen pitäisi olla, sisällytettävä terve osa ruokavaliota, sitä ei tulisi käyttää kokki, kuten se on erittäin altis hapettumista, kun sitä kuumennetaan.

Sen sijaan olisi lisättävä kylmä salaatteja ja muita ruokia.

Jos haluat kokeilla jäähdytetty, raaka, Välimeren tyyliin keitto, joka on tavallista neitsytoliiviöljyä, tutustu tähän herkullinen resepti Luci Lock.

Kun valitset öljyä kokki, et ll halua valita yksi, joka ei kärsisi korkeita lämpötiloja. Yksi ehdottomasti paras valintoja on kookosöljy, joka on runsaasti lauriinihapon – todistettu viruslääke ja immuunijärjestelmän rakentaja.

Terveellisyys Välimeren Style Diet

Tämä Välimeren ruokavalio voi olla hyvä sinulle on vakiintunut. Tutkimukset ovat osoittaneet, että se voi:

Vähennä syöpäriskiä

ehkäistä diabetesta

Paranna niveltulehdus

Ohje joilla on Alzheimerin s live pidempi

Suojaa sydänsairaus

Jatka elämä

näiden huomattavaa hyötyä, tarkoittaako tämä, että Välimeren ruokavalio on optimaalinen ruokavalio kaikille?

Ei niin nopeasti.

Vaikka Välimeren ruokavalion joitakin puutteita, jotka voisivat johtaa Sinä AstrayThere useita räikeitä virheitä, jotka tulevat mieleen, kun ajattelen sydämen terveenä Välimeren ruokavalio.

1. Se edistää väärä käsitys, että tyydyttyneet rasvat ovat huonoja you.Like Yhdysvaltain ruokapyramidin, Välimeren ruokavalio vilifies tyydyttyneitä rasvoja. Asiat kuten punaista lihaa ja kananmunia, mukaan ruokavalio, pitäisi syödä säästeliäästi. Tyydyttyneitä rasvoja, mutta on väärin syyttää epidemiat sydänsairauksia ja lihavuus. Todellisuudessa nämä terveellisiä eläinrasvat ovat välttämättömiä ja erittäin hyvää. 2. Se kannustaa syö paljon grains.Bread, pasta, riisi, peruna ja muut viljat korostuvat Välimeren ruokavaliota. Kuitenkin juuri nämä kohteet (yhdessä kasviöljyjen ja sokereita), jotka ovat merkittävästi vaikuttaneet sydänsairauksien, diabeteksen ja lihavuuden käsistä Yhdysvalloissa.

Pieni osa ihmisistä, ehkä yksi joka kuudes ihmistä, voi menestyä ruokavalio, kuten tässä tapauksessa, joka kannustaa täysjyvätuotteita. Mutta entä me muut? Voit lukea muiden artikkeli insuliinia selvittää, jos olet joku, joka tarvitsee välttää monet tai useimmat grains.3. Se kannustaa syö kalaa ja äyriäisiä. Teoriassa tämä on terve valinta, koska kala sisältää hyödyllisiä omega-3-rasvoja. Kuitenkin niiden suuntaviivoja ole muutettu varoittaa liiallisesta saastuminen vesistöjen, mikä tarkoittaa sitä, että nykyään useimmat kala on saastunut liikaa. Ja syö farm-nosti kala on vielä pahempi vaihtoehto. Joten kun uskon sinun pitäisi ehdottomasti saada omega-3-rasvat teidän ruokavalio, suosittelen näin kautta eläin-pohjainen omega-3 täydentää kuten krilli öljyä. Tällä tavoin saat edut ilman pilaantumista.

4. Se ei erotella pastöroitu ja raaka meijeri.

Vaikka juusto, jogurtti ja muut maitotuotteet ovat suosittuja elintarvikkeiden tämä ruokavalio ei ole mainintaa kuluttaa raaka maitotuotteiden, joka on keskeinen osa tekee niistä terveitä. Tietenkin monilla alueilla ulkomailla maitotuotteet ovat vielä laajalti saatavilla pastöroimatonta, joten se voi olla enemmän amerikkalainen asian selventämiseksi Merkitys syöminen maitotuotteita raaka.

5. Kukaan ruokavalio ei koskaan oikein everyone.You yksilöllisen ravitsemuksellisia tyyppiä, joka määrää, mitkä elintarvikkeet ovat terveellisiä sinulle. Kyseiset elintarvikkeet voivat olla tai eivät ole samoja, jotka ovat terveitä puolisollesi, naapurisi tai paras ystäväsi. Joten kun kaasutin ravitsemuksellinen tyyppi voi tehdä hyvin Välimeren ruokavalio, proteiini tyyppi tuntuisi huono, koska ei yksinkertaisesti isn t tarpeeksi punaista lihaa ja rasvaa niiden ylläpitämiseksi.

Välimeren ruokavalio vaikutus voidaan kyse muustakin kuin vain Food kun tutkimus toisensa jälkeen pitää löytää valtavasti terveyshyötyjä Välimeren ruokavalio, tämä vaikutus ei voi olla täysin takia ruokavalintoihin. Monet tutkimukset löytää alhaisempi kuolleisuus ja vähentäminen kroonisten sairauksien mukaan lukien tutkimus edellä ovat kansainvälisiä tutkimuksia, jotka sisältävät muiden maiden kuin Yhdysvaltojen

Siksi elämäntapojen tekijät, kuten enemmän liikuntaa ja laajennettu sosiaalisen tuen järjestelmät voivat myös olla mukana.

Esimerkiksi erään 2005 tutkimuksen,

Sports Osallistuminen EU: Trends and Erot

, Suomessa, Ruotsissa ja Tanskassa on korkeimmat liikunnan ja urheilun osallistumisen pois 15 EU jäsenmaissa.

Ja mukaan European Society of Cardiology, sydän- ja verisuonisairauksien kuolleisuus – jotka ovat laskeneet merkittävästi vuodesta 1970 – ovat nähneet Suurimmat laskut Pohjois-Euroopan maissa. Täydellinen kaksi kolmasosaa niiden vähentämisestä johtuvan riskitekijä vähentämisen strategioihin, joihin kuuluvat ruokavalion muutokset, tupakoinnin lopettaminen ja käyttäessään.

Viimeisimmät

Euroopan suuntaviivat Cardiovascular Disease Prevention in Clinical Practice

sisältää seuraavat suositukset liikunnan:

Saat suosituksia siitä, miten parantaa terveyttä ja muuttaa elämäsi liikunta, tutustu minun päivitetty äskettäin exercise suuntaviivat.