Turkki Tortilla Wrap
Annoksia: 1
Prep: 5 minuuttia
Ainesosat
1 rasvaton jauhoja tortilla
1 tl dijonsinappia
1 unssi viipaloitu kalkkuna rintojen
1 unssi silputtu kevyempi Jack juusto
silputtu salaattia (yhdestä lehtiä) B suolaa ja pippuria, maun
Ajo
Aseta tortilla paperia ja mikroaaltouuni on HIGH 30 sekuntia. Siirrä tortilla työpintaan.
Levitä päälle tortilla sinappi ja järjestää puolet kalkkuna ± 1/2-inch reuna.
tasaisesti ripottele juustoa, salaattia , ja suolaa ja pippuria (jos käytetään) päälle kalkkuna ja alkuun kanssa jäljellä kalkkuna.
Rullaa kuin burrito ja löyhästi kääri mikroaaltouuniin muovikelmu tai voipaperi.
mikroaaltouuni päälle HIGH 45 60 sekuntiin, kunnes tortilla on lämmin ja juusto on sulanut. Huolellisesti avaamiseen ja halkaistuna tai jättää kokonaan. Tarjoile lämpimänä.
Nutrition Information
annosta kohti:
222 kaloria (24% peräisin rasvasta), 17 g proteiinia, 6 g rasvan kokonaismäärä (3,6 g tyydyttynyttä rasvaa), 25 g hiilihydraatteja, 1 g ravintokuitua, 31 mg kolesterolia, 895 mg natriumia
Diabetes vaihtoja:
2 vähärasvaista lihaa, 1 1/2 hiilihydraatti (1 1/2 leipä /tärkkelys)
Huomaa: Jos aikuinen diabetes syö tämän tortilla wrap, ne täytyy rajoittaa rajoittamaan natriumin saanti enintään 1500 mg varten loppupäivän.