Krooninen sairaus

Onko takaisin häiritsee sinua, ja olet ihmettelevät, miten päästä eroon selkäkipu? Jos lause ”Auts, selkä!” On osa normaalia elämää, et ole yksin: 65 miljoonaa amerikkalaista kärsii selkäkipu. Hidas, lempeä aktiivisuus voi auttaa asut, jos ei karkottaa, väsyneitä lihaksia ja jäykät nivelet. Tietyt liikkeet tai asennot ei suositella heikon takaisin. Tässä muutamia ehdotuksia siitä, mitä sinulle parhaiten sopii karkottamaan kipua.

LIKE BDO Facebook! Saada päivittäinen Medicine … For Life!

1. Jalusta Better

pysyvä pitkiä aikoja voi olla stressaavaa alaselässä. Jos sinun on seistä työhön, yritä sijoittaa toinen jalka tuolilla tai muu pieni esine. Muuta sitten jalat joka niin usein. Tämä auttaa ottamaan paineita pois alaselässä. Yllään pehmustetut kengät tai seisoo paksu kumimatolle voi myös lievittää painetta, kun on seistä pitkiä päiviä.

2. Wear mukavat kengät

Jotta pitää selkä tunne terve, valitse mukava, hyvin pehmustettu kenkiä. Vaikka matalakorkoinen kengät ovat parhaita arkikäyttöön, korot eivät välttämättä no-no. Valitse parin kanssa pehmustettu pohja. Pehmustetut pohjat vähentää, kun olet kävely kovalla alustalla. Tämä auttaa suojaamaan selkää, lantiota, ja polvet.

3. Aloita Liikunta Vähitellen

Liikunta on hyvä tapa pitää selkä terveenä. Mutta jos olet ollut käyttämättä jonkin aikaa, alkaa hitaasti. Aloita vähävaikutteisten liikunta kuten kävely, paikallaan pyöräily tai uinti noin 30 minuuttia päivässä. Lisäämällä lempeä venyttely tai jooga voi myös auttaa lihaksia. Kysy lääkäriltä minkälaiset liikunta ovat sinulle parhaiten.

4. Istua mukavasti

Jos työ edellyttää voit istua pitkiä aikoja, varmista, että tuoli on suora selkä, säädettävä istuin ja käsinojat. Jotkut ihmiset haluavat enemmän ristiselän tuen kuin toiset. Jos tarvitset lisätukea, aseta rullattu pyyhe alaosan taakse selkää. Lepää jalat matalalla jakkara voi myös auttaa helpottamaan selkäkipu istuessaan.

Jos viettää suurimman osan päivä tietokoneella, sinun työpiste voi vaikuttaa takaisin terveyteen. Sinun ei tarvitse nojata eteenpäin päästä näppäimistön tai nähdä näytön. Sen sijaan, siirrä ne lähemmäksi, joten voit pitää kyynärpäät sivuilla työskentelyn aikana. Kannattaa myös säätää tietokoneen näytön niin se on juuri tai silmien tason alapuolella.

5. Lift Oikein

Nosto lapsia ja muita painavia esineitä on yleinen syy selkäkipu. Seuraa näitä vihjeitä suojata selkää:

Hanki lähelle, jonka olet nostamiseen. Pidä kyynärpäät niin lähelle runko kuin mahdollista, yrittää ei päästä käsivarsia pois kehosta.

Bend polvet ja nosta jalat ja vatsan lihaksia.

Älä kierrä kun hissi.

6. Säädä Ajoasennon

Ajo pitkiä matkoja voi rasittaa oman alaselän. Seuraa näitä vihjeitä auttaa pitämään selkä tuntuu hyvältä, jopa pisin matkoja.

Siirrä istuin eteen siten, sinun ei tarvitse taipua päästä ohjauspyörä.

Laita rullattu pyyhe, pieni tyyny tai muu ristiselän tuki takana alaselkää.

Pidä tauko joka tunti pitkiä matkoja päästä ulos autosta ja kävelemään.

7. Työnnä varoen

toimintoja, jotka vaativat työntää, kuten imurointi, käyttämällä lastenrattaat, ja nurmikon leikkuuta voi rasittaa alaselän. Jälleen pidä kyynärpäät niin lähelle runko kuin mahdollista. Älä työnnä suorin käsin. Valitsemalla kevyt lastenrattaat tai tyhjiö voi myös auttaa. Jos toiminta edelleen tuntuu liikaa, kokeile vähän kerrallaan.

8. Valitse paras Sleep kannan

Sleeping teidän puolellanne on yleisin makuuasentoon. Asettamalla pieni tyyny polvien väliin auttaa pitämään takaisin hyvässä asemassa. Jos täytyy nukkua selällään, kokeile tyynyn alle polvien. Vältä nukkuminen vatsallaan, koska tämä voi tehdä selkäkipu pahempi.

9. Pidä paino alas

kantaminen ylimääräistä painoa kehosta tarkoittaa enemmän työtä alaselässä lihaksia. Tämä pätee erityisesti, jos ylimääräistä kiloa ovat noin vyötärön. Raskaampi olet, sitä enemmän vaikutusta on selällään jokaisessa vaiheessa. Laihdutus voi myös auttaa suojelemaan lihaksia ja nivelet polvet ja lonkat.