Krooninen sairaus

The avain pysyä terveenä teini on harjoittaa yhdistelmä syödä oikein ja muodostaa oikean liikuntaan. Tämä on erityisen tärkeää, koska niin monet teini-ikäiset ovat nykyään ylipainoisia.

Esimerkiksi Yhdysvaltain Department of Health and Human Services julkaisi äskettäin raportin, joka sisältää teini lihavuuden tilastoja. Raportti sanoi, että 14% teini Yhdysvalloissa ovat lihavia. Käännös: 14% meidän teini ovat kohonnut korkea kolesteroli, sydänsairaus, korkea verenpaine, ja tyypin 2 diabetes.

Näiden terveyteen liittyviä riskejä ylipaino, nämä teini yleensä enemmän ongelmia ystävien, saada päivämäärät, ja löytää töitä kuin tekevät ohuempi ystäviä. Keskimäärin he kärsivät myös minäkuvan ongelmia ja muita psykologisia ongelmia, jotka voivat vaikuttaa laatuun koulutyötä ja yleisessä mielessä hyvinvointia.

Rivi on: ellei ylipainoinen teini saa niiden paino kurissa, ne ovat hyvin todennäköisesti kuljettaa näitä ongelmia, jotka liittyvät liian raskas pitkälle aikuisikään – sekä mahdollisesti loppuelämänsä.

Jos etsit hyvää harjoituksia nuorille, tässä on 5 vapaa harjoituksia, että voit tehdä kotona:

1. Työ sydämesi vähintään 30-60 minuuttia päivässä:

Työskentely sydänlihas on tunnettu sydän käyttää. Vaikka sinun ei tarvitse tehdä kaikki kerralla, kaikki yhdessä sinun pitäisi saada vähintään 30-60 minuuttia sydän päivässä. Jotkut vapaa tapoja tehdä tästä ovat: juoksu, kävely, pyöräily, uinti, in-line luistelu, HYPPYNARUN, käsipallo, trampoliini, jalkapallo, soutu, Tae Bo, aerobinen tanssi, ja kick-boxing.

2 . Parantaa tasapainoa ja joustavuutta jooga:

merkitys joustavuus ja hyvä tasapainoa ovat tärkeä osa terveessä ruumiissa. Osta jooga DVD (löydät ne käyttää muutaman dollarin kutakin verkossa) tai katsella /tallenteen /TiVo vapaa jooga näyttää televisiossa ja katsella niitä usein. Voit tehdä monenlaisia ​​jooga suoraan säännöllisesti matto. Lopulta haluat ehkä investoida hyvään joogamatto. Bonus: monet ihmiset, jotka eivät joogaa raportoivat tunne emotionaalisesti tasapainoinen ja keskitetty, samoin.

3. Rakentaa ydin voimaa perhonen hengitys:

Tässä on erityinen ohjelma rakentaa ydin voimaa (eli vartalo, vatsa ja selkä lihakset), että voit tehdä missä tahansa. Sitä kutsutaan ”perhonen hengitys.” Näin:

a. Seistä suorana jalat leviää hip-leveys toisistaan, kädet nostetaan suoraan ulos teidän puolin.

B. Kun hengitys ulos, nosta oikea polvi ja kosketa sitä vasemmalla kyynärpää.

C. Sitten, kun taas hengittämisen, palaa asentoon ”a”. Vaihtaa puolta ja toista 12-15 kertaa kummallakin puolella.

4. Litistää vatsan tekemällä polkupyörän:

Litteä, vahva maha on tärkeä merkki fyysisesti kunnossa. Kokeile ”polkupyörä” harjoitus (Huomaa: Ei polkupyörä tarvita!).

A. Lie ulos lattialla, annetun nosta käsiäsi pää.

B. Kasvattakaa polvet neljänkymmenenviiden asteen kulmassa ja hitaasti toimia, jos polkeminen polkupyörällä ilmassa.

C. Kosketa vasen kyynärpää oikea polvi, tee vastakkaisella puolella. Pidä tasainen vauhti läpi. Tehdä 1-3 sarjaa 12-16 toistoa.

5. Työ jalat kanssa kyykky:

Nyt on aika työskennellä jalat kanssa kyykky! Tämä on yksi parhaista alavartalon harjoituksia voit tehdä, koska se on monen yhteinen harjoitus, joka toimii useita lihasryhmiä, kuten lantio, Butt, ja reidet. Tämäntyyppinen kyykky ei vaadi painoja. Näin:

a. Aseta tuoli taaksesi ja edessä on se, jalat hieman levittää erilleen.

B. Sopimus vatsaasi lihaksia, pitää ne tiukka kun taivuta polvet ja kyykistyä kohti tuolin.

C. Pidä polvet takana tai yläpuolella (linjassa) varpaiden teille lyhyesti istumaan.

D. Nyt hitaasti seisomaan tuolista kiristämällä hamstrings ja gluteeni (pusku). Täysin laajentaa jalat suorana uudelleen.

E. Tee 1-3 sarjaa 10-15 toistoa.

Kokeile näitä 5 vapaa harjoituksia voit tehdä kotona, kun päästä parhaassa kunnossa elämäsi.