Krooninen sairaus

Onko kukaan varattu matka Spring Break? Getting määränpäähän voi olla vaikea teidän nivelet, lihakset, ja hermoja.

Traveling vaatii meitä käyttämään elinten tavoilla, joita emme ole tottunut, kuten nosto matkatavaroiden päämme roskikseen ja yanking se pois liikkuvan matkatavaroiden. Se edellyttää, että istua pitkiä aikoja, usein ahtaissa tilaan.

Ei ihme, että ihmiset selkäkipu ja muita kipuja välttää matkustamista aina kun mahdollista. Auttaa sinua on miellyttävä matka mahdollisimman tässä on useita asioita muut ovat yrittäneet ja todettu toimivan hyvin:

Ole valpas noin matkatavarat

Lift matkatavarat vaiheittain. Siirrä hitaasti nostettaessa matkatavarat ja rikkoa toiminta pienempiin osiin. Esimerkiksi kun nosto pussi piirtoheitin bin, se voidaan ensin nostetaan varren istuimen, sitten huipulle selkänojaa ja sitten bin erillisissä liikkeet.

Vinkkejä raskainta, katso Manuaalinen Materiaalinkäsittely ehkäisemiseksi selkävamman

Älä väännä nostettaessa. Tämä on yleinen syy vahinkoa alaselän. Pivot jalat niin, että koko keho liikkuu sijasta vain kiertämällä selkää.

Vältetään vääntyminen voidaan estää vedettävä takaisin Lihas ja alaselän Strain

Vieläkin parempi välttää nostamiseen. Pyydä lentoemäntä apua. Jos selittää sinulla on takaisin kunnossa, tulet hämmästymään kuinka hyödyllisiä lentoyhtiön henkilökunta on usein. Jos laukut ovat pieniä ja kevyitä, se on vähemmän rasitteita pyytää joku auttaa sinua.

Ship eteenpäin. Tämä on suosikkini ratkaisu matkatavaroiden: vain lähetä olennaiseen määränpäähän etuajassa. Näin voit välttää matkatavarat kokonaan ja voi kuljettaa vain yksi pieni pussi laivalla kanssasi. Ei schlepping. Ei vaivaa. Ei kipua.

Pack valoa. Käytä 2 tai 3 pienempää pussit kuin yksi iso, raskas pussi, varsinkin jos on nostaa pussit tai ulos auton runkojen, pois lentoaseman matkatavaroiden karusellit, ja sieltä pois yläpuolella jäteastioita jne

Käytä reppu. Älä rintareppu pussiin yli olkapään (ellei se on erittäin kevyt käsilaukussa). Käytä hyvälaatuista kevyt reppu. Käytä molempia hihnoja. Yleisesti suositellaan maksimipaino repussa on 10-15% kehon painosta ja vielä vähemmän, jos olet tuskallista takaisin. Käyttämällä reppu on lisäetu jättää kädet vapaaksi pitää kiinni kaiteet liukuportaat, portaat, ramppi, jne

Suunnittele etukäteen lääkityksen

lääkkeet Back Pain video

Hanki reseptiä. Jos on mitään mahdollisuutta saatat loppuu lääkitystä kun olet matkoilla, saada reseptiä lääkäriltä ja tuo se mukanasi, jotta voit ostaa lisää tarvittaessa. Muista, että ulkomailla lääkitystä että te yleensä kestää saattaa olla täysin eri nimi.

Pidä lääkitys mukanasi. Tämä voi olla täysin selvää, mutta se kannattaa sanomalla muutenkin. Varmista, että pidät kaikki lääkkeet mukaasi lennon eivätkä luovuta sitä matkatavaroiden kanssa. Älä vain tuo lääkitystä luulet sinun lennolle, kuten sinä ja matkatavarat voivat saada erottaa loputtomiin, tai lento voisi saada vakavasti viivästyä tai ennustettua huonompi.

Tuo OTC varmuuskopio . Varmuuskopio, tuo parasetamoli (kuten Parasetamoli) ja ibuprofeeni (esim Advil, Motrin tai Nuprin). Jos kipulääkitystä loppuu, nämä kaksi voidaan ottaa yhdessä ja on voimakas kipua lievittävä vaikutus. Kumpikaan vaatii reseptiä. Tietenkin, tarkistaa lääkäriltä ennen tätä.

Katso lääkkeet selkäkipu ja niskakipu

Pidä lääkitys pakkauksissaan. Älä laita eri lääkkeitä samaan säiliöihin. Pidä kunkin lääkityksen sen reseptiä pullo. Joissakin tilanteissa voit olla pidätettynä turvallisuutta matkustamiseen pillereitä, jotka eivät ole erillisiä merkittyihin säiliöihin.

Article jatkuu alla

Käytä helppo kivunlievityksen joukkueen

Ice on avain. On monia tapoja varmistaa, että sinulla on pääsy jää /kylmä tunnoton alaselän matkoilla. Yksinkertaisin on tuoda ylimääräistä Ziploc laukkuja ja aina tarvittaessa, pyydä lentoemäntä täyttää se jään sinulle. Aseta se välillä alaselkää ja istuimen. Jätä se 20 minuuttia tunnoton alaselän ja toista tarvittaessa. Voit myös käyttää kylmäpakkaukset jotka aktivoidaan manuaalisesti. Jos turvallisuus antaa sinun, tuo pieni geeli jään lentokoneessa. Lentoemäntien pitää ne jääkaappiin sinulle.

Katso Ice Pack Back Pain Relief

Lämpö auttaa myös. On kertakäyttöisiä, kannettava kuuma pakkauksissa, jotka lämpiävät avaat ne, jotta voit tuoda ne matkoillesi ja avoimet ja soveltaa niitä tarpeen mukaan. Kaupallinen lämpö kääreet, kuten ThermaCare, sisältävät lämmityslaitteita poikki alaselän alueella bändi. Tämäntyyppinen lämpö kietoo kestävät useita tunteja, mikä tekee niistä ihanteellisia tarjota takaisin mukavuutta pitkiä matka. Jos haluat tuoda geeli lämmitys pakkauksissa, tarkista ensin lentoyhtiöltä nähdä, jos ne hyväksytään ohi turvallisuutta.

Lue lisää: Edut Heat Therapy for Lower Back Pain

OTC kipua laastari. Harkitse ilman reseptiä kipu laastari, (kuten Bengay Pain Patch). Se voi vähentää tarvetta kivun lääkehoito. Tietenkin, tarkistaa lääkäriltä ennen näiden laastaria.

TENS yksikköä. Joillekin ihmisille, TENS yksikkö voi vähentää kipua. Hanki kirje teidän lääkärit tai fysioterapeutti selitetään kuntoa ja tarvetta TENS laite ja mitä se on, koska tämä voi olla tarpeen auttaa läpi turvallisuuteen tai antamaan tietoja miehistölle.

Katso sähkövastusmääritys Nerve Stimulators (TEN)

Mieti lihasrelaksantit. Mieti lääkärin kanssa noin lihasrelaksantit, että voit tehdä ennen lentomatkan. Ne voivat olla hyödyllisiä, jos sinulla on pitkä koneen kyydissä edessäsi.

Katso lihasrelaksantit

Aktiivisesti hakea apua lentoyhtiöiden

Hanki käytäväpaikkaa. Pyydä käytäväpaikkaa pois lääketieteellistä tarvetta (korostaa lääketieteellinen tarpeellisuus). On helpompi päästä ja ulos käytäväpaikkaa, ja sen avulla voit päästä ylös ja liikkua matkustamon helpommin. Koska selkäkipu ei voi nähdä, matkustaa kirjeen lääkäriltä, ​​joka selittää tilasi auttavat saamaan majoituksen kuten käytäväpaikkaa.

Hanki apua pyörätuoli. Varmista lentoyhtiön tietää olet epäedullisessa joten ne pyörän ympäri pyörätuolin. Et tarvitse kuljettaa laukkuja, kävellä portin, tai seistä odottaessaan jonossa turvallisuutta. On parasta tehdä tämän, kun teet varauksen. Sinun tarvitsee vain pyytää apua pyörätuoli tasoon ovelle. Vaikka se on tarkoitus olla vain lyhyen kävelymatkan portille, muista, että portit voivat muuttua, voi olla paljon seisoo jonossa kun menee läpi turvallisuus, ja muita asioita voi syntyä, joka tekisi pyörätuolin kannattavaa.

Pyydä istuinrivillä. Jos lentokone ei ole täynnä, kun varaus voitko saada viimeinen istuinrivi (jotka yleensä kukaan muu haluaa). Sitten voit vetää istuinta aseiden ja makuulle.

Recline. Monille takaisin olosuhteissa istuu hieman kallistetussa asennossa on ainakin stressaavaa selässä. Jos näin on, muista tarkistaa, että istuin kallistaa varausta tehdessäsi ja saada istuin tehtävän. Jotkut paikkaa exit riveihin tai takana kone eivät salli kallistaa.

Venyttele avain lihaksia. Istuminen pitkiä aikoja voi aiheuttaa jäykkyyttä ja jännitystä takareisien (lihaksia reisien takaosassa) ja lonkan koukistajalihakseen joka vuorostaan ​​aiheuttaa lisäsi stressiä alaselän. Kysy lääkäriltä muutaman turvallisen lamaannuttaa ja lonkka ulottuu voit tehdä matkoilla.

Katso Venyttely Back Pain Relief

Pre-aluksella. Varmista, että portti agentti tietää sinun tulee pre-aluksella. Toisaalta, jos istuu hetken pidempään kuin tarpeellista on sietämätön, linjan viime. Jos teet tämän, varmista, että touhu mahtuu alta istuin, koska jos aluksella kestää yläpuolella jäteastioita saattaa jo olla täynnä. Jos olet huolissasi yläpuolella jäteastioita on täynnä, kysy jos voit tarkistaa kuljettaa-portilla.

Mieti vammainen pysäköinti tarra. Jos on pysäköinti lentoasemalla mutta kävelyn vaikeutumista kovin pitkälle, voit kysyä lääkäriltä täyttämään hakemuksen vammainen pysäköintiluvan.

Vältä tönäistään. Ylivaraustapauksissa, käytäntö, joka näyttää olevan yleistä viime aikoina, saada istuin toimeksianto etukäteen voi vähentää riskiä saada tönäistään lentosi. Jos istuinta toimeksianto annetaan, kun ostat lentoliput verkossa, soita lentoyhtiöiden saada paikka tehtävä välittömästi. Jos saavut nettikaupasta ilman istuinta tehtävän ylivaratulla lennon, et todennäköisesti saa törmätä pois lento ja on pakko ottaa myöhemmän lennon, joka voi olla useita tunteja tai jopa yhden tai kaksi päivää myöhemmin.

Sit tuella

Kiinnitä istuin. Aseta pieni ylöskäärityt lentoyhtiön tyyny, huopa, pyyhe tai ristiselän tyyny välillä selkää ja istuimen tukemaan luonnollista sisäänpäin käyrä alaselässä. Voit myös käyttää kaupallisia alaselän tukee, jos haluat. Tukeminen käyrä oman alaselän on erityisen tärkeää monien istuimella, koska ne ovat usein kuluneet ja pakottaa alaselän luonnoton, stressaava asema. Jos pohja istuimen on kovera liiasta käytöstä, aseta taitettu huopa istuimelle.

Käytä jalat. Alhaalta ylös vipu jalat tarvitaan myös tukemaan alaselän. Istuen, polvet tulisi taivuttaa suoraan kulmaan. Jos istuin on liian korkea, aseta jalat jotain, joka voi toimia yrityksen jalkatuki, kuten kirja tai laatikko, pitää polvet suorassa kulmassa ja välttämään sitä, että alaselän.

yleinen neuvo

Tuo kirjeen. Saada kirjeen lääkäriltä selittää ehdon, lääkkeet, ja käsittelyvaatimukset. Tämä voi tulla kätevä monin tavoin: pyytäessään käytäväpaikkaa, pyörätuoli apua, saada lääkkeitä läpi turvallisuus, joka edellyttää sairaanhoidon matkoilla jne

juoda vettä. Vesi kiertää paranemista ravinteita ja happea koko kehoon. Juoda vettä usein auttaa pitämään kipua loitolla ja pitää kehon sammutettua.

nousta ja liikkua. Istuu yhdessä asennossa pitkiä aikoja jäykistää selkälihaksia, joka voi laittaa stressiä selkärangan. Saat jopa venyttää ja liikkua välein 20 30 minuuttia, jos mahdollista. Movement stimuloi verenkiertoa, ja veri tuo tärkeitä ravintoaineita ja happea takaisin, mikä vähentää lihasjäykkyys ja auttaa hillitsemään tulehdusta. Movement auttaa myös estämään verihyytymien muodostumista jalkojen (kutsutaan syvä laskimotukos), joka on yksi kaikkein vaarallisin riskit istuminen pitkiä aikoja.

Käytä slip-on kengät. Wear korkea laatu, mukavat tukeva kengät, jos kävelette etäisyydet lentokentillä, rautatieasemilla jne Slip-on kengät on helppo luistaa ja pois ilman kumartumaan kun menee läpi turvallisuuteen.

kannatan myös kiertoteitä auttaa pitämään kipua loitolla, varsinkin jos matkustaminen on stressaavaa sinulle. Yksi vaihtoehto on kohdella itseäsi jotain erityistä kuin suuri uusi kirja tai elokuvan lennon aikana. Toinen vaihtoehto on tehdä jotain joku muu (kirjoittaa kirjeen vanhusten suhteellinen tai naapuri, kirjoita muistoja lapsesi jne) keskittyä mielesi muualle.

Lue vihjeitä siitä, miten Stop Pain Your Mind

Hyvää liikkuu!

Lisää resursseja:

Traveler Tietoa vammaisille ja sairaudet päässä Transportation Safety Administration

Matkailijan muistilista US Department of State

Medical Neuvoja Commercial Air Travelers American Academy of Family Physicians