Krooninen sairaus

Yksi joka kolmas yhdysvaltalaisista aikuisista on korkea verenpaine (hypertensio) 0,1 Jos olet joukossa, yksi ensimmäisistä suosituksista lääkärin luultavasti antoi teille oli leikata

suolaa

.

Silti siellä on paljon enemmän terveeseen verenpaine kuin syöminen vähäsuolaista ruokavaliota – strategian, joka toimii joillekin ihmisille ja epäonnistuu muille.

Itse asiassa vähemmän kuin puolet amerikkalaisista, joilla on korkea verenpaine ovat niiden kunnon hallinnassa, 2 ja ehkä tämä johtuu tavanomainen lääkärit ovat keskittyneet ”väärään valkoisia kiteitä,” eli

suolaa

sijaan

sokeri.

Yksi tärkeimmistä syitä korkea verenpaine liittyy kehon tuottamaan liikaa insuliinia ja leptiini vastauksena korkean hiilihydraatti (eli korkea

sokeri) B ja jalostettujen elintarvikkeiden ruokavaliota.

Uusi tutkimus: Sokeri Voi olla huonompi verenpainetta Than Salt

Olet varmaan kuullut DASH ruokavalio, jonka väitetään olevan yksi tehokkaimmista ohjaukseen verenpainetauti. Se koostuu pääosin tuoreita vihanneksia, hedelmiä, vähärasvaista proteiinia, täysjyvätuotteita, vähärasvainen maitotuotteet, ja erittäin alhainen natriumpitoisuus.

mutta se on myös vähän sokeria /fruktoosi.

Joten, kun ihmiset DASH ruokavalion eivät yleensä osoittamaan pienentää verenpaineesta, syy tähän voi olla ainoastaan ​​vähentäminen suolaa, mutta vähentäminen sokeria.

sama pätee vähentää saanti jalostettuja elintarvikkeita, jotka ovat top lähteitä sekä raskaasti jalostettujen suolaa ja sokeria /fruktoosi. Uudessa tarkastelun lehdessä

Avoin Sydän

, kirjoittajat väittävät myös, että suuren kulutuksen lisättyjä sokereita Yhdysvalloissa ruokavaliosta saattaa olla vahvemmin ja liittyy suoraan korkea verenpaine kuin kulutus natriumia.

He kirjoittavat: 3

”todisteita epidemiologisten tutkimusten ja kokeellisten tutkimusten eläimillä ja ihmisillä viittaa siihen lisättyjä sokereita, erityisesti fruktoosi, voi nostaa verenpainetta ja verenpaine vaihtelevuus, lisätä sydämen korko ja sydänlihaksen hapenkulutuksen ja edistää tulehdusta, insuliiniresistenssiä ja laajempi aineenvaihdunnan toimintahäiriö.

Näin ollen, vaikka ei ole mitään väitettä, jonka suositukset kulutuksen vähentämiseksi jalostettuja elintarvikkeita ovat erittäin tarkoituksenmukaisia ​​ja suositeltavaa argumentit tässä tarkastelussa ovat, että hyödyt tällaisten suositukset voivat olla vähemmän tekemistä natrium-minimaalisesti liittyvät verenpaineen ja ehkä jopa kääntäen verrannollinen kardiovaskulaarinen riski-ja enemmän tekemistä pitkälle jalostettuja hiilihydraatteja. ”

Otetaan esimerkiksi, yksi 2010 tutkimuksen, josta ilmeni vievää korkean fruktoosi ruokavalio johtaa kasvuun verenpaine noin 7mmHg /5 mmHg, joka on suurempi kuin mitä on tyypillisesti havaittavissa natrium (4 mmHg /2 mmHg). 4

Tutkimus osoittaa myös, että juominen yksi 24-unssi fruktoosi sokeroitua juomaa johtaa suurempaan verenpaineen nousua yli 24 tuntia kuin juominen sakkaroosi sokeroitua juomaa, 5 joka muistuttaa jälleen haitallisia vaikutuksia fruktoosin terveytesi.

Avoin Sydän

Tutkimuksen tekijät päättelivät:

”

on aika ohje valiokuntien kääntää huomio pois suolasta ja keskittyä enemmän huomiota todennäköisesti lisää- välillisestä elintarvikelisäaineen: sokeri.

alentaminen saanti lisättyjä sokereita, erityisesti fruktoosi, ja erityisesti määrät ja yhteydessä teollisesti valmistettujen tarvikkeiden, auttaisi paitsi hillitsemään verenpainetauti hinnat , mutta saattaa myös auttaa ratkaisemaan laajempia ongelmia, jotka liittyvät kardiometabolisia tauti. ”

Miten liikaa sokeria korkea verenpaine johtuu

Jotta tehokkaasti hoitaa ja toipua korkea verenpaine, on tärkeää ymmärtää sen perimmäinen syy, joka liittyy usein kehon tuottamaan liikaa insuliinia ja leptiini vastauksena Runsaasti hiilihydraatteja ja jalostettujen elintarvikkeiden ruokavaliota. Koska insuliinin ja leptiinin tasot nousevat, se aiheuttaa verenpainetta lisäämiseksi. Lopulta et voi tulla insuliinin ja /tai leptiini resistenttejä.

Kuten Dr. Rosedale, insuliini myymälöissä magnesium, mutta jos insuliinireseptoreita on pyöristetty ja solut kasvavat vastustuskykyisiä insuliinia, et voi tallentaa magnesiumia niin se kulkee ulos kehosta kautta virtsaaminen. Magnesium tallennettu soluissa rentouttaa lihaksia.

Jos magnesiumia taso on liian alhainen, verisuonten eivät pysty täysin rentoutua, ja tämä ahdistus nostaa verenpainetta. Fruktoosi myös nostaa virtsahapon, joka ajaa jopa verenpainetta estämällä typpioksidin verisuonten. (Virtsahappo on sivutuote fruktoosin aineenvaihdunnassa. Itse asiassa, fruktoosi aiheuttaa yleensä virtsahapon muutaman minuutin nauttimisesta.) B

Typpioksidi auttaa aluksia säilyttämään joustavuus, joten typpioksidin tukahduttaminen johtaa verenpaineen nousua. Joten mitään ohjelmaa on sovitettu käsittelemään korkea verenpaine on auttaa normalisoimaan sekä insuliinin /leptiini herkkyys ja virtsahapon tason.

Kuten on käynyt ilmi, poistamalla ylimääräinen sokeri /fruktoosi omasta ruokavaliosta, voit käsitellä kaikkia kolmea asiaa (insuliini, leptiini ja virtsahapon) yhdellä iskulla. Vakiona suosituksen, suosittelen pitää koko fruktoosin kulutus alle 25 grammaa päivässä.

Jos olet insuliiniresistenssi (valtaosa amerikkalaisista ovat), on korkea verenpaine, diabetes, sydänsairaus tai muu krooninen sairaus, sinun on viisasta rajata fruktoosia 15 grammaa per päivä, kunnes tilasi on normalisoitunut.

teoksessaan

The Sugar Fix

, Dr. Richard Johnson sisältää yksityiskohtaisia ​​taulukoita, joissa pitoisuus fruktoosi eri elintarvikkeissa, mutta voit katsoa näytteitä fruktoosipitoisuus useita yhteisiä hedelmiä alla .

Muista, että useimmat amerikkalaiset, jotta alentaa fruktoosi /sokerin kulutus sinun täytyy myös poistaa sokerilla makeutetut juomat ja jalostettuja elintarvikkeita.

Hedelmät

Annoskoko

grammaa Fruktoosi

Limes1 medium0Lemons1 medium0.6Cranberries1 cup0.7Passion fruit1 medium0.9Prune1 medium1.2Apricot1 medium1.3Guava2 medium2.2Date (deglet Noor tyyli) 1 medium2.6Cantaloupe1 /8 med. melon2.8Raspberries1 cup3.0Clementine1 medium3.4Kiwifruit1 medium3.4Blackberries1 cup3.5Star fruit1 medium3.6Cherries, sweet103.8Strawberries1 cup3.8Cherries, sour1 cup4.0Pineapple1 viipale (3,5 ”x 0,75”) 4.0Grapefruit, vaaleanpunainen tai red1 /2 medium4.3

Hedelmät

Annoskoko

grammaa fruktoosi

Boysenberries1 cup4.6Tangerine /mandariini orange1 medium4.8Nectarine1 medium5.4Peach1 medium5.9Orange (napa) 1 medium6.1Papaya1 /2 medium6.3Honeydew1 /8 med. melon6.7Banana1 medium7.1Blueberries1 cup7.4Date (Medjool) 1 medium7.7Apple (komposiitti) 1 medium9.5Persimmon1 medium10.6Watermelon1 /16 med. melon11.3Pear1 medium11.8Raisins1 /4 cup12.3Grapes, siemenettömiä (vihreä tai punainen) 1 cup12.4Mango1 /2 medium16.2Apricots, dried1 cup16.4Figs, dried1 cup23.0

Uusi verkkosivusto osoittaa, miten liian paljon sokeria voi tehdä sinusta sairaat

SugarScience.org on uusi sivusto, joka käyttää grafiikkaa, videoita ja tiede näyttämään paljon yhteyksiä liikaa sokeria ja krooninen sairaus. Se on tuote tohtori Robert Lustig ja kollegat, jotka ovat tarkastelleet yli 8000 riippumattomat tutkimukset sokerin ja sen roolista sydänsairauksien, tyypin 2 diabetes, maksasairaus ja more.6 Sivusto toteaa: 7

”ajan kuluttaa suuria määriä lisättyä sokeria voidaan korostaa ja vahingoittaa kriittisten elinten, kuten haiman ja maksan. Kun haima, joka tuottaa insuliinia käsitellä sokeria, tulee ylityöllistettyjä, se voi epäonnistua säädellä verensokeria kunnolla. suuret annokset sokerin fruktoosi voi myös hukuttaa maksassa, joka metaboloi fruktoosia. prosessissa, maksan muuntaa ylimääräisen fruktoosi rasvaksi, joka varastoituu maksaan ja vapautuu verenkiertoon. Tämä prosessi vaikuttaa avaintekijöitä mets [metabolisen oireyhtymä], kuten korkea veren rasva tai triglyseridit, korkea kolesteroli, korkea verenpaine ja ylimääräistä rasvaa muodossa sokeria vatsa. ”

sivusto huomauttaa, että lisättyä sokeria löytyy 74 prosenttia pakattuja elintarvikkeita, käyttäen vähintään 61 eri nimet elintarvikkeiden merkintöihin. Jos näet sakkaroosia, sokeria tai korkea-maissisiirappi, luultavasti ymmärtää, että elintarvike sisältää lisättyjä sokereita, mutta ohramallas, dekstroosi, maltoosi ja riisiä siirappia (muiden joukossa) myös signaalin lisättyä sokeria. Maailman terveysjärjestö (WHO) suosittelee, että enintään 10 prosenttia päivittäisestä kaloreita (ja mieluiten alle 5 prosenttia) lähtöisin lisättyä sokeria tai luonnollista sokeria. 5 prosenttia, jos syöt 2000-kalori päivittäiseen ruokavalioon, tämä merkitsee 25 grammaa sokeria päivässä. Vertailun vuoksi keskimääräinen amerikkalainen syö lähempänä

82 grammaa

sokeria daily.8

Jopa Yhdysvalloissa, tunnustus sokerin terveyden vaaroja jatkaa kasvuaan. 2015 Ravitsemusohjaukseen antavan komitean suositteli myös amerikkalaiset rajoittaa niiden tuoma sokerit 10 prosenttia niiden koko päivittäisen kalorien, kun American Heart Association suosittelee enintään 150 kaloria päivässä miehille ja 100 naisia. Ruokavalion suuntaviivat neuvoa-antavan komitean työryhmän lisättyä sokeria muistutti ”vahva tieteellinen näyttö” ja ”kohtalainen todisteita”, että lisättyjä sokereita on rooli: 9

Ylipaino ja liikalihavuus

Tyypin 2 diabetes

Korkea verenpaine

Sydänsairaus

Stroke

Hampaiden reikiintymistä

Onko Salt osansa Hypertension?

Vaikka rooli sokerin korkea verenpaine on kääntynyt selvemmin mitä tämä merkitsee neuvoa leikata suolaa oman ruokavaliosta lisätä sydämen terveys? Overindulgence tyypillisesti käytetään kaupallisesti jalostettu ruokasuolan voi johtaa nesteen kertyminen, korkea verenpaine, turvotus raajoissa, ja hengenahdistus. Pitkällä aikavälillä, sen ajatellaan osaltaan korkea verenpaine, munuaisten ja sydänsairauksia, sydänkohtauksia, ja sydämen vajaatoiminta. Kuitenkin vakuuttavia todisteita siitä, että vaikka jalostettujen suola voi todellakin aiheuttaa nesteen kertymistä elimistöön ja siihen liittyviä terveysongelmia, lukuisat tutkimukset ovat kaiken vääräksi suolaa sydänsairaus yhteys.

Esimerkiksi 2011 meta-analyysi seitsemän tutkimusta, johon osallistui yli 6000 ihmistä löytänyt vahvaa näyttöä siitä, että leikkaus suolan saanti vähentää sydänkohtauksia, aivohalvauksia tai kuolema. Itse asiassa, suola

rajoitus

itse asiassa kasvoi kuoleman riskiä niissä sydämen failure.10 Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet vaatimaton hyöty suolarajoituksen keskuudessa

jotkut

ihmisiä, joilla on korkea verenpaine, mutta todisteet eivät ulotu muuhun väestöön. Joten mitä todella tapahtuu? Ensinnäkin, siellä on valtava ero luonnollinen suola ja jalostettuja suolaa lisätään jalostettuja elintarvikkeita ja suolaa Shakers useimmissa kodeissa ja ravintoloissa. Entinen on välttämätöntä hyvän terveyden, kun taas jälkimmäinen on parasta välttää kokonaan.

Toinen tekijä, joka voi olla merkittävä vaikutus siihen, suola vahingoittaa tai auttaa terveys on suhde suola ja kalium ruokavalioosi. Muun muassa elimistö tarvitsee kalium pitää yllä riittävän pH-arvoja kehon nesteissä, ja se on myös tärkeä osuus säätelyssä verenpainetta. On mahdollista, että kaliumin puute voi olla vastuussa verenpainetauti kuin liikaa natriumia. Epätasapaino natriumin-kalium-suhde voi johtaa verenpainetaudin, ja helpoin tapa saavuttaa tämä epätasapaino on kuluttamalla ruokavalion jalostettuja elintarvikkeita, jotka ovat tunnetusti alhainen kaliumia, kun taas korkea natriumpitoisuus. Muista, jalostetut elintarvikkeet ovat myös täynnä fruktoosia, joka on selvästi liittyy lisääntynyt verenpaineesta riski, samoin kuin lähes kaikki krooniset sairaudet.

Tämä saattaa myös selittää, miksi korkea-natrium ruokavalion näytä vaikuttavan jotkut ihmiset, mutta ei muita . Mukaan 2011 liittovaltion tutkimuksen natriumin ja kaliumin saanti, ne on suurin riski sairastua sydän- ja verisuonitauteihin oli niitä, jotka saivat yhdistelmä

liikaa natriumia

yhdessä

liian vähän kaliumia

0,11 Mukaan Dr. Elena Kuklina, yhtenä johtaa tutkimuksen tekijät, kalium voi neutraloida sydämen vahingoittavat vaikutukset suolaa. On kuvaavaa, että ne, jotka söivät paljon suolaa ja hyvin vähän kaliumia oli yli kaksi kertaa niin todennäköisesti kuolee sydänkohtaukseen kuin ne, jotka söivät noin yhtä paljon molempien ravinteiden.

My Top-Suositellaan keinoja estää Hypertension

Jos sinulla on todettu korkea verenpaine, ruokavaliostrategiat on ratkaisevan tärkeää valvoa tasot. Välttäminen jalostettuja elintarvikkeita (johtuen niiden ollessa paljon sokeria /fruktoosi, jyviä, transrasvojen ja muut vahingoittuneet rasvoja ja jalostettujen suola) on oma numero yksi suositus, jos sinulla on korkea verenpaine. Sen sijaan, tee koko, mieluiten orgaanista, elintarvikkeet painopiste ruokavalio. Kuten vähentää jalostettuja elintarvikkeita, ja muista lähteistä kuin kasvinosia hiilihydraatteja, teidän ruokavalio, sinun kannattaa korvata ne terveellistä rasvaa. Lähteet terveellisiä rasvoja lisätä ruokavalioon kuuluu:

Avokadot

Voi valmistaa raaka, ruoholla syötettyä luomumaitoa

Raaka dairy

Organic laidunnettuun keltuaiset

Kookospähkinöitä ja kookosöljy (kookosöljy todella lupaava tehokas Alzheimerin hoidon ja sinänsä

)

Lämmittämätön orgaaninen pähkinä öljyt

Raaka pähkinät, kuten Pekaanipähkinät ja macadamia, jotka ovat vähän proteiinia ja runsaasti terveellisiä rasvoja

Grass-ruokittu liha tai laitumella esille siipikarja

Se ei ole

vain

ruokavaliota että asiat terveiden verenpaine … kokonaisvaltainen kunto-ohjelma on toinen strategia, joka voi parantaa verenpainetta ja sydämen terveyttä useisiin tasot (esimerkiksi parantaa insuliiniherkkyyttä). Saamaan suurin palkintoja, olen vahvasti siihen myös korkean intensiteetin väli harjoituksia rutiini. Kannattaa myös sisällyttää voimaharjoittelun. Kun työ yksittäisiä lihasryhmiä voit lisätä veren virtausta näitä lihaksia, ja hyvä veren virtaus kasvattaa insuliiniherkkyyttä. Jos haluat tappaa monta kärpästä yhdellä iskulla, käyttää paljain jaloin ulkona aurinkoisina päivinä.

Ei vain saat kaivattua aurinkoa edistää tuotantoa sydän-terveellistä D-vitamiinia, mutta kirkkaassa päivänvalossa auringosta auttaa myös ylläpitämään tervettä vuorokausirytmin kellon, joka auttaa nukkumaan paremmin. Huono uni on toinen Usein huomiotta tekijä, joka voi aiheuttaa resistenttien verenpaineesta. Going avojaloin puolestaan ​​auttaa jauhetaan maahan. Kokeet osoittavat, että paljain jaloin ulkopuolella-kutsutaan myös Earthing tai maadoitetun parantaa veren viskositeetti ja verenkiertoa, mikä auttaa säätelemään verenpaine. Muista, että useimmissa tapauksissa, korkea verenpaine on tila, jota voidaan hallita ja Usein päinvastaiseksi luonnon elintapojen muutoksia.

Kehotan teitä lukemaan läpi täyden listan keinoja estää ja hoitaa verenpainetautia, mutta alle löydät joitakin muita kohokohtia.

Skip aamiainen: Tutkimus osoittaa, että pätkäpaastokin auttaa lihavuuden torjumiseksi ja tyypin 2 diabetes, jotka molemmat ovat riskitekijöitä korkea verenpaine. Kehosi on herkin insuliinin ja leptiinin ajan jälkeen paasto. Vaikka on olemassa monenlaisia ​​paaston hoito, yksi helpoimmista noudattaa on syöminen aikataulu jossa rajata syöminen tiettyyn, kapea ikkuna aikaan joka päivä. En yleensä suositella alkaa ohita aamiainen, ja tehdä lounas ensimmäinen ateria, kunnes ratkaista insuliiniresistenssiä, voit syödä aamiaista, jos paasto insuliinitasot pysyvät normaaleina.

Optimoi D-vitamiinin: Arterial jäykkyys (ateroskleroosi

) B on ajo tekijä korkea verenpaine. Koska veren kulkee sydämestäsi, solujen seinän oman aortta, nimeltään baroreseptorit, aistia painetta kuormituksen, ja signaalin hermoston joko nostaa tai laskea painetta. Kuitenkin jäykempi valtimoiden ovat, sitä enemmän tunteeton oman baroreseptorit tullut, ja sitä tehottomampi he tulevat at lähettää sopivat signaalit. D-vitamiinin puutos on puolestaan ​​liittyy jäykkä verisuonia, minkä vuoksi optimoimalla tasot on niin tärkeä.

Osoite stressiä: välinen yhteys stressin ja verenpainetauti on hyvin dokumentoitu. Tukahdutti negatiiviset tunteet kuten pelko, viha ja suru voi merkittävällä tavalla rajoittaa kykyä selviytyä väistämättömät päivittäin korostaa elämän. Se ei ole stressiä tapahtumia itse, jotka ovat haitallisia, mutta kyvyttömyyttä selviytyä. Suosittelen Emotional Freedom Technique (EFT) muuntamaan tukahdutetaan, negatiivisia tunteita ja lievittää stressiä.

normalisoida omega 6: 3-suhde: Useimmat amerikkalaiset saavat liian paljon omega-6 niiden ruokavalioon ja liian vähän omega- 3. Kuluttaminen omega-3-rasvoja auttavat uudelleen herkistää insuliinin reseptoreihin jos kärsit insuliiniresistenssiä. Omega-6 rasvoja löytyy maissi, soija, rapsi, saflorin, ja auringonkukkaöljyä. Jos kuluttaa paljon näitä öljyjä, sinun kannattaa välttää tai rajoittaa niitä. Omega-3s, paras vaihtoehto on löytää turvallinen lähde kalaa, tai jos tämä osoittautuu liian vaikeaa tai kallista, täydennä laadukas krilli öljyä, joka on todettu olevan 48 kertaa voimakkaampi kuin kalaöljy.

Optimoi suolistoflooraan: verrattuna lumelääkettä, ihmiset, joilla on korkea verenpaine, jotka kulutetaan probiootit alensi systolista verenpainetta (ylä- numero) mukaan 3,56 mm Hg ja diastolinen verenpaine (pohjaan numero) mukaan 2,38 mm Hg. 12 paras tapa optimoida suolistoflooraan on välttämällä sokeria ja jalostettuja elintarvikkeita ja myös luonnostaan ​​käymisteitse elintarvikkeita omaan ruokavalioon, joka voi sisältää noin 100 kertaa enemmän bakteereja pullon high-teho probiootteja. Käyttämällä fermentoitu elintarvikkeita hapatenäytteestä kuten Kinetic kulttuuri lisää myös terapeuttisia tasoja tärkeitä ravintoaineita, kuten vitamiini K2.

ylläpitää optimaalinen natrium-kalium-suhde: Kuten edellä, epätasapainoinen suhde voi johtaa verenpainetaudin. Varmistaakseen sinun on optimaalinen, oja kaikki jalostettuja elintarvikkeita, jotka ovat erittäin korkeita jalostettujen suolaa ja vähän kaliumia ja muita tärkeitä ravintoaineita. Sen sijaan, syö ruokavalio kokonaisia, jalostamattomat elintarvikkeet, mieluiten luonnonmukaisesti ja paikallisesti kasvanut optimaalisen ravinnepitoisuuksia. Tämän tyyppinen ruokavalio luonnollisesti antaa paljon suurempia määriä kaliumia suhteessa natriumia.

Poistaa kofeiinia: välinen yhteys kahvin kulutus ja korkea verenpaine ei ole hyvin ymmärretty, mutta on olemassa runsaasti todisteita siitä, että jos ovat kohonnut verenpaine, kahvia ja muita kofeiinia juomat ja elintarvikkeet voivat pahentaa tilaasi.

Vitamiinit C ja E: Tutkimukset osoittavat, että vitamiinit C ja E voivat olla avuksi alentaa verenpainetta. Jos et syö koko elintarvikkeiden ruokavalio, sinun pitäisi saada riittäviä määriä näitä ravintoaineita kautta pelkällä ruokavaliolla. Jos päätät tarvitset täydentää, varmista ottaa luonnon (ei synteettisiä) muodossa E-vitamiinia voi kertoa mitä olet ostamassa varovasti lukea merkinnästä. Luonnollinen E-vitamiini on aina listattu ”d-” muotoon (d-alfatokoferoli, d-beeta-tokoferoli, jne.) Synteettinen E-vitamiini on lueteltu ”dl-” muodot.

Oliivilehtiuute: Eräässä 2008 tutkimuksessa täydentämällä 1000 mg oliivilehtiuutetta päivittäin yli kahdeksan viikkoa aiheutti merkittävän sukeltaa sekä verenpaineen ja LDL ( ”huono”) kolesteroli ihmiset rajatapaus verenpainetauti. Jos haluat sisällyttää oliivi lehdet luonnollisena lisänä ravitsemuksellisesti äänen ruokavalio, etsiä tuoreita lehtiä nestemäisiä uutteita mahdollisimman synergistinen teho. Voit myös valmistaa omat oliivi teehen sijoittamalla suuri tl kuivattua oliivi lehtien teetä pallo tai yrtti säkki. Aseta se noin kaksi quarts kiehuvaa vettä ja anna hautua kolme 10 minuuttia. Teen pitäisi olla keskipitkällä meripihkan väri kun tehdään.

Nopea temppuja: Lisääntyvä typpioksidin veressä voi avata ahdas verisuonia ja alentaa verenpainetta. Menetelmät lisätä yhdisteestä ovat kuumassa kylvyssä, hengitys ja ulos toinen sierain (sulje pois toiseen sieraimeen ja suussa), ja syöminen ampalayá, runsaasti aminohappoja ja C-vitamiinia