Krooninen sairaus

With on korostanut perinteisesti integrointi selkärangan, mielen ja hengen, jooga tarjoaa erinomaisen muoto selkäkipu helpotus. Itse asiassa hiljattain USA tutkimus paljasti jooga opetusta ja käytännön olla yksi menestyksekkäimmistä selkäkipu hoitoja ihmisille, jotka eivät ole työkyvytön niiden selkäkipu. Ja ne osallistujat, jotka olivat huolissaan nivelrikko, niskakipu ja skolioosi oli erityisen tehokas.

Sana jooga tarkoittaa ”yhtenäisyys” tai ”harmonia”. Jooga on tapa parantavan kehon kautta harjoituksia, joissa yhdistyvät asennot, liikkeet ja hengitys tekniikoita.

Siltä osin venyttely ja vahvistaminen kehon on hyödyllistä – ja uskon, että tämä yli epäillä – jooga opetusta voidaan olla erinomainen hoito takaisin kivut. Siinä määrin, että stressi vaikuttaa selkäkipu jooga opetusta voi tuoda merkittäviä helpotusta.

Jooga filosofia koskaan pakottaa tai kuormittavien, ja liikkuu nesteen, meditatiivinen tavalla, on erinomaisia ​​järkeä henkilöiden takaisin ongelmia. Mutta joogafilosofian kattaa myös harmoniaa mielen, kehon ja hengen – käsite, joka on vaikeaa joillekin selkäkipu sairastuneille ymmärtää, tai ottaa vakavasti. Vaikka jooga jälkiä historiansa takaisin hindujen kulttuuriin Intian, se ei ole uskonto.

Muutamia Yhdysvaltojen kyselyssä opittiin jooga täysin omalla, kirjoista ja artikkeleista. Mutta ne, jotka olivat auttaneet eniten käynnistyi ammattimaisen ja yksilöllistä opetusta. Ei kaikki jooga opettajat on kokemusta tai halua työskennellä tehokkaasti ihmisiä, jotka ilmoittavat historia selkävaivoja. Osa niistä kuitenkin hallussaan jatkotutkintoja liikuntatieteellisessä ja voidaan erityisesti määräämiseen oikeutettujen liikuntaa. Tärkeä tekijä menestykseen on ohjaaja halukkuutta muuttaa hoidon tarpeisiisi.

Jos jooga opetusta on saatavilla missä asut, pisara koulun tai studioon ja puhua ohjaaja. Saatat saada mahdollisuus nähdä ohjaaja toiminnassa, ja onko tunnet saat sellaista älykästä, yksilöllistä huomiota, että olit toivoen löytävänsä.

Ennen Ylistän jooga enempää, minun on kuitenkin interject varoituksen: Monet muodollinen jooga kannat ovat vaarallisia yrittää missään episodi kipua. Tämä pätee erityisesti juuri toipumassa takaisin sairastuneille.

Ainakin kaksi säännöllinen jooga kannat voivat todella aiheuttaa huomattavaa vahinkoa selkää jos olet yrittänyt tehdä niitä kun olit kipua, tai ennen kuin oli kehittynyt tarvittavaa joustavuutta. Yksi on Cobra, jossa kehotetaan teitä makaamaan mahassa ja kaari selkää nostamalla pään ja rintakehän. Toinen on Plough, jossa makaat selälläsi, sitten nostaa straightened jalat (Auts!) Ylös ja pään yli, kunnes voit koskettaa varpaiden pään taakse.

Tässä yksi jooga harjoitus, että voit tehdä missä tahansa, koska se sisältää mitään muuta kuin syvä hengitys auttaa rentoutumaan ja sävy vatsalihaksista:

Aloita syvään henkeä päässä vatsaan. (Laita sormet vatsaa vakuuttaa itse, että se – eikä vain rintaasi – laajenee.)

Pidä hengittämästä sisään nenän kautta 6 sekuntia.

Pidä sisäilman keuhkoihin 3 sekuntia.

Hengittää suun kautta 7 sekunnin ajan. Kun teet niin, anna itsesi mennä veltto.

Toista sarja vaiheita muutaman kerran vuorotellen syvään henkeä normaalin Hengitä (jotta vältetään hyperventiloivat).

Viisi minuuttia kuluu tällaisessa syvä, rento hengitys voi tehdä sinusta tuntuu sekä invigorated ja rento. Kokeile aikana ruuhka työaikana, ja arvioida, millaiset vaikutukset itse.