Back Pain Prevention
80 prosenttia amerikkalaisista kärsii jonkinlaisesta selkäkipu ja näistä yhdeksänkymmentä prosenttia tulee johtua jonkinlainen nyrjähdys tai rasittavat ydin lihakset takaisin tai nivelsiteet. On tärkeää huomata, että on olemassa kolme asiaa, jotka voit sisällyttää osaksi päivittäistä rutiinia vähentää riskiä te tulossa tilastotieto kuten yllä.
Hyvä ryhti:
et vanhemmat eivät vaivaa sinua siitä huono asento vain pitää sinut terävänä! Oikea asento voi auttaa välttämään vakavan selkävamman pitämällä selkärangan suorassa linjassa eikä vetämällä sitä luonnotonta suuntiin. Kun lihakset ja selkärangan tulla heikentynyt virheellisestä ryhti vuosien varrella, sinun selkärangan vakautta alkaa hajota.
Ryhti Check:
Alla olevassa luettelossa koostuu dos kun asento on koski
-Yritä ei laahustaa kun seisoma. Kun laahustaa tai ympäri hartiat olet yli ulottuvat selkärangan vetää pois sen luonnollisen kaarevuus.
-Allowing Pään laskevan pitkälle eteenpäin. Jälleen tämä johtaa vetämällä selkärankaa luonnottomassa suuntaan, johon se ei ole suunniteltu.
-Proper Vatsan rakenne on erittäin tärkeä. Jos annat vatsa vetää eteenpäin, se myös vetää selkärankaa sen mukana. Tämä taas manipuloi sinua selkärangan muussa kuin terve suuntaan. Voit torjua vaikutusta mahan slouch yrittämällä pitää vatsasi. Tämä lopettaa liiallinen voima kohdistetaan selkärangallesi.
-The Keskimääräinen henkilö viettää seitsemän-kahdeksan tuntia päivässä makaa alaspäin sängyssä. Monet ihmiset täysin sivuuttaa tämän tosiasian ja kärsivät huonosta nukkuva asento. Terveellisin patja nukkua on keski yritys yksi. Sleeping vatsallaan voi sijoittaa toivottuja rasittaa selkärankaa, yritä nukkua selällään tyyny suoraan polvet tai kyljellään, tyynyn väliin polvet. Tämä kohdista takaisin luonnontilaan ja jopa tehdä sinusta tuntuu enemmän lepoa ja rento kohdata uusi päivä.
TIP Jos pakotettiin seisomaan pitkiä määriä aikaa yrittää pitää polvet hieman koukussa.
Älkää unohtako Core:
Yksi tapa ajatella kehon on tarkastella sitä koneeseen. Jos kone ei näe säännöllinen huolto lopulta se hajottaa. Jotkut koneet hajoavat nopeammin kuin toiset, mutta lopulta kaikki laiminlyödään koneita kärsivät ruoste väärinkäytöstä. Vahva ydin lihaksia osana terveellisiä sydän-järjestelmä auttaa välttämään selkäkipu tulevaisuudessa. Vahva ydin lihaksia auttaa tarjoamaan vakautta selkärankaan, kun taas terve sydän-järjestelmä auttaa edistää veren virtausta selkärangan. On tehty tutkimuksia tehty viime aikoina, jotka ovat sidoksissa tupakointi suuremmilla vaaratilanteiden selkäkipu tai vamman. Jotkut parhaista tavoista vahvistaa ydin lihakset ovat osallistua säännöllisesti kuten uinti, vesi kävely, maa kävely, ja pyöräily. Nämä toimet auttavat myös kehittää sydän- kestävyyttä.
Body Mechanics -Ei autoosi!
Käyttäminen testattu kehon osia tarkoittaa sisällyttämällä osoittautunut tekniikoita omassa päivittäisessä rutiineja auttaa estämään vahinkoa selkää. Muutamia esimerkkejä kehon osia olisi käyttää oikeaa nostotekniikkaa, lämmittää lihaksia ennen rasittava toimintaa tai yksinkertaisesti löytää helpoin tapa suorittaa tehtävän.