Miten omega-3-rasvahapot auttavat sydäntäni?
Omega-3-rasvahapot on aina mainostetut yksi parhaista elintarvikkeet pitämään sydämen terveenä. Mutta oletko koskaan miettinyt, miksi? No, meillä on vastaus.
Omega-3-rasvahapot ovat ”välttämättömiä”, koska niitä ei voida syntetisoida elin. Esiintyy pääasiassa kala kuten lohi, makrilli, sardiini, tonnikala jne eräänlaista Omega-3-rasvahappoja kutsutaan ALA ”löytyy soija, pellavan siemenet, kurpitsan siemenet, pinaatti, saksanpähkinät ja salaatti vihannekset. Lue lisää Omega-3-rasvahapot – miksi niitä tarvitaan oman ruokavalion.
Omega-3-rasvahappo on luonnostaan vähän tyydyttyneitä rasvoja ja runsaasti tyydyttymättömiä ja monityydyttymättömiä rasvoja, joiden tiedetään auttaa estämään sydänkohtauksia. Joissakin tutkimuksissa on myös havaittu, että omega-3-rasvahappoja on tärkeä rooli tuottaa prostaglandiineja – yhdiste, joka on tunnetusti auttaa säädellä verenpainetta alentavat veren hyytymistä, parantaa hermo siirto ja auttaa allergisia vasteita. Sen lisäksi, että kalaöljy on todettu estämään rytmihäiriö (rytmihäiriölääke), pienentää riskiä aivohalvauksia ja pitää olosuhteet kuten ateroskleroosin loitolla.
Vinkkejä kasapäin Omega-3-rasvahapot:
1. Kokeile kalaöljykapselit. Nämä ovat selkeitä sisältävä kapseli kalaöljyä (kalanmaksaöljy). Voit niellä yksi kapseli päivässä auttaa täydentääksesi Omega-3-rasvahappo varaa.
2. Sisällytä kala ateriat. Pitää kalaa kerran päivässä on hyvä tapa auttaa sydämesi ulos. Mutta varmista, että et ole syvä paista kalaa, kokeile grillaaminen sen sijaan.
3. Jos olet kasvissyöjä, kuuluvat elintarvikkeet kuten pellavansiemenet ja
soija
osaksi päivittäistä ateriaa. Voit lisätä niitä subzi
tai oman salaattia parhaat tulokset.
Voit myös haluavat lukea:
15 terveyshyödyt valkosipulin
8 luonnollinen kolesteroli busters
kolesterolia alentava tip: Eat kuitu- rikas elintarvikkeita, kuten herneet, kaura, hedelmiä, ituja
Top 7 elintarvikkeita, jotka voivat auttaa alentaa kolesterolia (Galleria)
Lisätietoja siitä kolesteroli ja luontaistuotteet, tutustu kolesterolia ja luontaistuotteet osassa. Seuraa meitä Facebookissa ja Twitterissä kaikki uusimmat päivitykset! Päivittäiseen vapaa terveys vinkkejä, rekisteröidy uutiskirjeemme. Ja liittyä keskusteluihin terveyteen liittyvistä aiheista valinta, käy foorumilla.