Krooninen sairaus

Ei ole pulaa terveydenhuollon myyttejä siellä, mutta uskon totuus on hitaasti mutta varmasti alkaa tihkua siellä ja saada suuremman yleisön. Esimerkiksi äskettäin kaksi artikkelia todella osui naulan aivan pään suhteen

hyvä

ravitsemuksen neuvoja.

Shape Magazine

on diaesityksen ”9 ainesosia ravitsemusasiantuntijat ei kosketa,” 1 ja authoritynutrition.com listattu ”11 suurimmista valheet valtavirran ravitsemus.” 2

Nämä terveyteen liittyvistä aiheista ovat kaikki tärkeitä saada ”oikea”, jos haluat suojata terveyttä ja terveyden oman rakkaansa, ja siksi olin iloinen nähdä kumpikin mainituista lähteistä levittää spot-neuvoja. Olen erittäin suositella käsittelyssä läpi molemmat.

Täällä aion tarkistaa oman top 10 valheita ja harhaluuloja valtavirran ravitsemus-joista osa on sisällytetty kaksi varustellun lähteistä sekä muutaman kappaleen ovat mielestäni tärkeä.

Lie # 1: ’tyydyttynyttä rasvaa aiheuttaa sydänsairauksia ”

Vielä 2002″ asiantuntija ”Food Nutrition Board antoi seuraavan väärä lausunto, joka edustaa tätä myyttiä:

”tyydyttyneitä rasvoja ja ravinnon kolesteroli ei ole tiedossa hyödyllisiä pyrittäessä estämään krooninen sairaus ja ei tarvitse millään tasolla ruokavaliossa.”

Samoin tiedeakatemian ”Institute of Medicine suosittelee aikuisten päästä 45-65 prosenttia niiden kaloreita hiilihydraateista, 20-35 prosenttia rasvaa ja 10-35 prosenttia proteiinia. Tämä on käänteinen ihanteellinen rasvan carb suhde, joka on käytännössä taattu johtaa harhaan, ja tuloksena kohonnutta riskiä krooninen sairaus.

Useimmat ihmiset hyötyvät 50-70 prosenttia terveellisiä rasvoja niiden ruokavalion optimaalisen terveyden , kun taas tarvitaan hyvin vähän, jos lainkaan, hiilihydraatteja hyvän terveyden ylläpitämiseksi … Vaikka tämä saattaa tuntua paljon, rasvaa on paljon tiheämpi ja kuluttaa paljon pienempi osa teidän meal plate.

Tämä vaarallinen suositus , joka liittyi siihen, että

todistettu hypoteesi myynnissä maassa 1950-luvun puolivälissä, on haittaa terveydelle ja että rakkaittesi noin 40 vuoden ajan.

Totuus on, tyydyttyneet rasvat eläin- ja kasvi- lähteistä tarjota rakennusaineita solukalvojen ja erilaisia ​​hormoneja ja hormonien kaltaisia ​​aineita, joita ilman elimistö ei voi toimia optimaalisesti. Ne toimivat myös kantajina tärkeitä rasvaliukoisia A-, D-, E- ja K-Ravinnon rasvat tarvitaan myös muuntamiseksi karoteeni vitamiini, mineraali- imeytymistä, ja monia muita biologisia prosesseja.

Itse asiassa, tyydyttyneet on edullinen polttoaine sydämelle! Lisätietoja tyydyttyneitä rasvoja ja olennaisia ​​niiden rooli ylläpitää terveyttä, lue minun edellinen artikkeli Totuus tyydyttynyttä rasvaa.

Lie # 2: ”Eating Fat Makes You lihoa”

vähärasvainen myytti voi tehdä enemmän haittaa terveydelle miljoonat kuin mikään muu ruokavalion suosituksen tuloksena vähärasvainen villitys lisäsi kulutusta transrasvojen, jonka me nyt tiedämme lisää riskiä lihavuuden, diabeteksen ja sydänsairaus-aivan terveysongelmia väärin johtuvan tyydyttyneitä rasvoja …

Lopeta hämmennystä, se on erittäin tärkeää ymmärtää, että

syö fat ei tee sinusta rasvaa!

ensisijainen syy ylipaino ja kaikki kroonisia sairauksia liittyy se, on oikeastaan ​​kulutus liikaa sokeria – erityisesti fruktoosi, mutta myös kaikenlaisia ​​jyviä, joka nopeasti muuntaa sokerin elimistössä. Jos vain vähärasvainen villitys oli ollut Vähäsokeriset villitys … niin meillä ei olisi läheskään niin paljon kroonisten sairauksien kuten olemme tänään. Selitystä siitä, miksi ja miten vähärasvainen ruokavalio voi luoda hyvin terveysongelmia se väitti estää, katso tämän edellisessä artikkelissa.

Lie # 3: ’Keinotekoiset makeutusaineet ovat turvallisia Sokeri-korvaaminen diabeetikoille, ja sen edistää Weight Loss ”

Useimmat ihmiset käyttävät keinotekoisia makeutusaineita laihtua ja /tai koska he diabeetikko ja täytyy välttää sokeria. Hämmästyttävä Ironista on, että lähes kaikki tutkimukset, jotka ovat huolellisesti analysoinut tehokkuutensa osoittavat, että ne, jotka käyttävät keinotekoisia makeutusaineita todella

voitto

enemmän

painoa kuin ne, jotka kuluttavat kalorien makeutusaineita. Tutkimukset ovat myös osoittaneet, että keinotekoiset makeutusaineet voivat olla

pahempi

kuin sokeria diabeetikoille.

Vuonna 2005 saadut tiedot 25 vuotta kestänyt San Antonio Heart Study osoitti, että juominen

ruokavalio

virvoitusjuomien lisäsi todennäköisyyttä vakava painonnousu, huomattavasti enemmän kuin säännöllistä soda.3 keskimäärin jokainen ruokavalio virvoitusjuoma osallistujat kulutetaan päivässä lisäsivät ylipainon riskiä 65 prosenttia seuraavien seitsemän-kahdeksanvuosi, ja teki heistä 41 prosenttia todennäköisemmin tulee lihava. On olemassa useita mahdollisia syitä tähän, mukaan lukien:

Makea maku yksin näyttää lisäävän nälkää, riippumatta kalorien sisältöä.

Keinotekoiset makeutusaineet näyttävät yksinkertaisesti yllä kaipaavat makeisia, ja kaiken sokerin kulutus ei siten alennettu johtaa uusiin ongelmiin valvoa oman weight.4

Keinotekoiset makeutusaineet saattavat häiritä elimistön luonnollista kykyä ”laskea kaloreita,” osoituksena tutkimuksissa kuten tämän 2004 tutkimuksessa Purdue University, 5 jossa todettiin, että rotat ruokitaan keinotekoisesti makeutettu nesteitä söi

lisää

korkea-kalori elintarvikkeet kuin rotat ruokitaan -kalorisen makeutettu nesteitä.

On myös suuri määrä terveyden vaaroja keinotekoisia makeutusaineita ja aspartaamin erityisesti. Olen koonnut yhä kasvava luettelo tutkimuksista, jotka liittyvät terveyteen liittyviä ongelmia aspartaamia, joka löytyy täältä. Jos olet edelleen aidan, suosittelen tarkastellaan näissä tutkimuksissa itse, jotta voit tehdä koulutettu päätöksen. Lisätietoja aspartaami, pahin keinotekoinen makeutusaine, katso minun aspartaamia video.

Lie # 4: ”elimistö ei pysty erottamaan Sugar ja Fruktoosi”

Monista terveyttä vahingoittavia ainesosia lueteltuja esillä artikkelissa

Shape Magazine

– jotka kaikki olet pakko saada ylittää jos kuluttaa jalostettuja elintarvikkeita-fruktoosi on ehkä suurin uhka terveydelle. Asennus tutkimukset todistavat, että ylimääräinen fruktoosi, lähinnä muodossa korkea maissisiirappi (HFC), on ensisijainen aiheuttava tekijä ei vain lihavuutta, mutta myös krooniset ja tappava sairaus. Itse olen vakuuttunut, että fruktoosi on yksi johtavista syistä paljon tarpeetonta kärsii huonon terveyden ja ennenaikaisen kuoleman.

Monet tavanomaiset terveys ”asiantuntijoita” väittävät, että sokeri ja fruktoosi kohtuullisesti on täysin kunnossa ja osa normaalia ”terve” ruokavalio, ja maissi teollisuuden jyrkästi kiistää mitään näyttöä siitä, että fruktoosi on metabolisesti haitallisempia kuin säännöllistä sokeri (sakkaroosi). Tämä laajalle levinnyt kieltäminen ja lakaistaan ​​todisteet maton alle aiheuttaa massiivisen uhka terveydelle, ellet tehdä oma tutkimus.

Tämän standardin suositus, Kehotan pitää koko fruktoosin kulutus alle 25 grammaa päivässä. Useimmille ihmisille se olisi myös viisasta rajoittaa fruktoosi hedelmistä 15 grammaa. Valitettavasti, vaikka tämä on teoriassa mahdollista, harvat ihmiset ovat todella näin.

Leikkaaminen muutamia jälkiruokia ei tee suurta eroa, jos olet vielä syöminen ”standardi amerikkalainen ruokavalio” in Itse olen aiemmin kirjoittanut, kuinka eri elintarvikkeet ja juomat sisältävät paljon sokeria kuin lasitettu donitsi. Koska esiintyvyys HFCS elintarvikkeissa ja juomissa, keskimääräinen henkilö nyt kuluttaa 1/3 kiloa sokeria päivittäin, mikä on viisi unssia tai 150 grammaa, josta puolet on fruktoosia.

Se on 300 prosenttia enemmän kuin määrä, joka laukaisee biokemiallisia tuhoa. Muista, että on keskimääräinen; monet tosiasiallisesti kuluttavat yli kaksinkertainen määrä. Saat lisätietoja terveysvaaroja fruktoosin ja suosituksistani, katso minun äskettäin artikkelin Vahvistettu-Fruktoosi voi lisätä nälkää ja Johtaa ylensyöntiä.

Lie # 5: ”Soija on Terveyskaupat”

rakettimainen nousu soija on ”terveysruoka” on täydellinen esimerkki siitä, kuinka loistava markkinointi strategia voi huijata miljoonia. Mutta tee mitään virhettä siitä, käymättömät soijatuotteet ovat EI terveellinen lisäyksiä ruokavaliota, ja voi olla yhtä hankala miesten ja naisten kaikenikäisille. Jos löydät tämän suosituksen hätkähdyttävä niin kehotan teitä tarkistamaan joitakin monia artikkeleita listattu minun Soy Indeksisivu.

Toisin kuin yleisesti luullaan, tuhannet tutkimukset ovat itse asiassa sidoksissa käymätön soija aliravitsemukseen, ruoansulatuskanavan hädässä, immuunijärjestelmän erittely, kilpirauhasen vajaatoiminta, kognitiivinen heikkeneminen, lisääntymishäiriöitä ja hedelmättömyyttä-jopa syöpää ja sydänsairauksia.

Ei vain sitä, mutta yli 90 prosenttia Yhdysvaltain soija viljelykasvien muuntogeenisiä, joka kuljettaa omat terveyden risks.6 En vastusta

kaikki

soijaa pelin.

Orgaaniset

ja, mikä tärkeintä,

oikein käynyttä

soija ei ole suuria terveyshyötyjä. Esimerkkejä tällaisista terveellisiä käynyttä soijatuotteita sisältävät tempeh miso ja natto. Tässä on pieni näytteenotto haitallisia terveysvaikutuksia liittyy

käymätön

soija kulutus:

Rintasyöpä Brain damageInfant abnormalitiesThyroid disordersKidney stonesImmune järjestelmä impairmentSevere, mahdollisesti kuolemaan johtava ruoan allergiesImpaired fertilityDanger raskauden ja imetyksen

Lie # 6 : ”Munat ovat lähde epäterveellinen kolesteroli”

Munat ovat luultavasti yksi kaikkein riivatun elintarvikkeet Yhdysvalloissa, lähinnä väärä ajatus edellyttävistä rasva hypoteesi, että syöminen munankeltuainen lisää kolesterolitasoa kehosi. Voit unohtaa tällaisia ​​huolenaiheita, koska vastoin yleistä uskomusta, munat ovat yksi

terveellisin

elintarvikkeita voi syödä ja he

ei

olla kielteinen vaikutus kolesterolia. Lukuisat ravitsemukselliset tutkimuksissa on hälventänyt myytti, että sinun tulisi välttää syömistä munia, joten tämä suositus on todella roikkuu mennessä hyvin paljas kierre …

Yksi tällainen tutkimus7, suoritti Yale Prevention Research Center ja vuonna 2010 julkaistun , osoitti, että muna kulutus ei ollut negatiivista vaikutusta endoteelin toimintaan – mitta sydäntapahtumariski – eikä aiheuta piikki kolesterolitasoa. Osallistujat Yalen tutkimuksen söi kaksi munaa päivässä ajaksi kuusi viikkoa. On olemassa monia etuja liittyy munia, mukaan lukien:

Yksi muna sisältää 6 grammaa laadukasta proteiinia ja kaikki 9 välttämättömiä aminohappoja acidsEggs ovat hyvä silmille, koska ne sisältävät luteiinia ja zeaxanthin, antioksidantit löytyy linssi ja verkkokalvo. Nämä kaksi yhdisteet auttavat suojaamaan silmiä aiheuttamia vahinkoja vapaiden radikaalien ja välttää silmäsairauksia kuten silmänpohjan rappeuma ja cataractsEggs ovat hyvä lähde koliinia (yksi muna sisältää noin 300 mikrogrammaa), jäsen vitamiini B perhe välttämättömiä normaalia toimintaa ihmisen soluja ja auttaa säätelemään ja verenkiertoelimistöön. Koliini on erityisen hyödyllistä äideille, koska se on vaikuttaa aivojen normaalia kehitystä syntymättömän childEggs ovat yksi harvoista elintarvikkeita, jotka sisältävät luonnossa esiintyviä D-vitamiinia (24,5 grammaa) Munia voidaan edistää tervettä hiusten ja kynsien johtuen niiden suuresta rikin contentEggs myös sisältävät biotiini, kalsium, kupari, folaatti, jodi, rauta, mangaani, magnesium, niasiinia, kalium, seleeni, natrium, tiamiini, A-vitamiini, B2-vitamiini, B12-vitamiinin, E-vitamiinin ja sinkin

Valitse ilmaiseksi -mallisto luomumunia, ja välttää ”omega-3 munaa”, kuten tämä ei ole oikea tapa optimoida omega-3 tasolla. Tuottamaan näitä omega-3 munaa, kanat ruokitaan yleensä huonolaatuista omega-3-rasvoja, jotka on jo hapetettu. Omega-3 munaa enemmän pilaantuvien kuin ei-omega-3 munaa.

Lie # 7: ’Täysjyvätuotteita ovat hyväksi kaikille ”

kokonaisten-jyviä on helppo sovelletaan hämmentyä on erityisesti niille, jotka ovat intohimo ravinnon, kuten pisimpään meille kerrottiin kuitua täysjyvätuotteita on erittäin hyödyllistä. Valitettavasti kaikki jyvät, kuten kokonaisina jyvinä ja orgaaninen lajikkeita, voi nostaa insuliinin tasoja, mikä voi lisätä riskiä taudin. He myös sisältää gluteenia, jota monet ovat herkkiä, ellei suorastaan ​​allerginen. Se on minun kokemukseni, että yli 85 prosenttia amerikkalaisista on vaikeuksia valvoa niiden insuliinitaso – varsinkin ne, jotka ovat seuraavat edellytykset:

Ylipaino

Diabetes

korkea verenpaine

korkea kolesteroli

Protein metabolinen tyyppiä

lisäksi piilevän keliakian on paljon yleisempää kuin luulisi, mikä voi myös tuhojaan terveydelle. Pääsääntöisesti, suosittelen voimakkaasti poistuu tai ainakin rajoittaminen jyvät sekä sokereita /fruktoosi omasta ruokavaliosta, varsinkin jos sinulla on jokin edellä mainitut edellytykset, jotka liittyvät insuliiniresistenssiin. Korkeampi insuliinin ja näkyvämpi oman merkkejä insuliinin ylikuormitus ovat, sitä kunnianhimoisempia viljasi poistaminen pitäisi olla.

Jos olet yksi niistä onnekkaita ilman insuliiniresistenssi ja normaali paino, sitten jyvät ovat hienoja, varsinkin täysjyvätuotteita-niin kauan kuin et ole mitään ongelmia gluteenia ja valitse orgaanisten ja puhdistamaton muodot. On viisasta jatkaa seurata viljan kulutusta ja terveydelle kuin elämä on dynaaminen ja muuttuu jatkuvasti. Mikä voisi olla hyvin, kun olet 25 tai 30 voi tulla suuri ongelma 40, kun kasvuhormonin ja taso liikunta on erilainen.

Lie # 8: ”Maito Does Your Body Good”

Valitettavasti myytti, että tavanomaiset pastöroitu maito on terveyshyötyjä on sitkeä yksi, vaikka se on kaukana totta. Tavanomaiset terveysvirastoista myös kieltäytyä käsitellä todellisen vaarat kasvuhormonien ja antibioottien todettu tavanomaisissa maitoa. En suosittele juo pastöroitua maitoa tahansa, myös orgaaniset, koska kerran maito on pastöroitu sen fyysistä rakennetta muutetaan siten, että voi itse aiheuttaa allergiaa ja immuunijärjestelmän ongelmia.

Tärkeää entsyymejä kuten laktaasin ovat tuhoutuneet aikana pastörointia, joka aiheuttaa monet ihmiset eivät pysty sulattamaan maitoa. Lisäksi vitamiineja (kuten A, C, B6 ja B12) on pienentynyt ja hauras maitoproteiinia radikaalisti muuttunut terveyden vaaliminen on luonnollinen aminohappo kokoonpanot voivat itse

huononee

terveydelle. Hävittämiseksi hyödyllisiä bakteereja läpi pastörointia myös päätyy edistämään taudinaiheuttajia sijaan suojella sinua niistä.

terveellinen vaihtoehto pastöroitu maito on raakamaito, joka on erinomainen lähde ravinteita kuten hyödyllisiä bakteereja, kuten Lactobacillus acidophilus, vitamiineja ja entsyymejä, ja se on mielestäni riittävä, yksi hienoimmista kalsiumia käytettävissä. Lisätietoja saa katsella haastattelun tein kanssa Mark McAfee, joka omistaa Organic Pastures, suurin luonnonmukaisen maidon Yhdysvalloissa.

Kuitenkin uudelleen, jos olet insuliini kysymyksiä ja kamppailevat paino kysymyksiä , korkea verenpaine, diabetes, syöpä tai korkea kolesteroli se olisi parasta rajoittaa meijeri luonnonmukaiseen voista hiilihydraattipitoisuutta, laktoosi, voisi olla edistää insuliinin ja leptiinin vastus. Käynyt orgaaninen raaka maitotuotteiden poistaisi laktoosi asiaa ja olisi parempi siedetty. Mutta jos olet herkkä maitotuotteiden saattaa olla parasta välttää näitä liikaa.

Lie # 9: ”geenimuunnellut elintarvikkeet ovat turvallisia ja Verrattavissa Perinteiset Foodsin

Älkää erehtykö siitä; geneettisesti (GE) elintarvikkeet voivat olla yksi absoluuttisen vaarallisin osa elintarviketarjontamme tänään. Suosittelen vahvasti välttää kaikki GE elintarvikkeita. Koska yli 90 prosenttia kaikista maissia viljellään Yhdysvalloissa on GE maissi, ja yli 95 prosenttia kaikista soija on GE soija, tämä tarkoittaa, että lähes jokainen jalostettujen elintarvikkeiden kohtaat paikalliselta supermarket, joka ei kanna ”USDA Organic” merkintään, sisältää yksi tai useampi GE komponentteja. Välttämiseksi GE elintarvikkeet, ensin tallentaa seuraavan luettelon tunnettuja ja usein käytettyjä GE viljelykasvien:

Corn Canola Alfalfa (New muuntogeenisten kasvien vuodesta 2011) Soy Cottonseed Sokeri peräisin sokerijuurikkaasta

Tuoreet kesäkurpitsat, crookneck squash ja Havaijin papaija ovat myös yleisesti GE. On tärkeää ymmärtää, että ellei ostat kaikki luomuruokaa, tai kasvattaa omia vihanneksia ja nostaa oman karjan tai

ainakin

ostaa kaikki

koko elintarvikkeet

(vaikka perinteisesti kasvanut) ja keitä kaiken tyhjästä, mahdollisuudet ovat olet kuluttavat GE elintarvikkeet joka päivä … Mikä lopullista vaikutusta näiden elintarvikkeiden tulee olla terveydelle ei vielä tunneta, mutta nousi sairaus, hedelmättömyys ja synnynnäisiä epämuodostumia näyttävät olevan päällä luettelon todennäköisesti sivuvaikutuksia. Aikojen ensimmäinen elinikäinen ruokinta tutkimus osoitti myös dramaattinen kasvu elinvaurioita, syöpä, ja lyhyempi elinikä.

Lie # 10: ”lounas Meats Tee Terve ravitseva ateria”

Lopuksi lihajalosteet, joka sisältää kaiken makkaraa, lihajalosteet, pekonia, ja pepperoni harvoin ajatellaan tiukka ei-ei-luvulla, mutta ne oikeastaan ​​pitäisi olla, jos olet huolissasi terveydelle. Lähes kaikki lihajalosteet sisältävät vaarallisia yhdisteitä, jotka laittaa ne suoraan luetteloon elintarvikkeiden välttämiseksi tai poistamiseksi kokonaan. Näitä yhdisteitä ovat:

Heterosykliset amiinit (HCAs): voimakas karsinogeeni, joka syntyy, kun liha tai kala kypsennetään korkeassa lämpötilassa.

Natriumnitriitti: yleisesti käytetty säilöntäaine ja antimikrobista ainetta, joka myös lisää väriä ja makua jalostettuihin ja savustettua lihaa.

Polysykliset aromaattiset hiilivedyt (PAH): Monet lihavalmisteita savustetaan osana vulkanointia, joka aiheuttaa PAH muodostamiseksi.

glykaation (AGE): Kun ruoka kypsennetään korkeassa lämpötilassa, myös silloin, kun se on pastöroitu tai steriloitu-se lisää muodostumista AGE ruoan. AGE kerääntyä kehon ajan mittaan johtaa oksidatiivista stressiä, tulehdus ja lisääntynyt sydänsairauksien riskiä, ​​diabetes ja munuaissairaus.

Tämä suositus tukena on tilaamassa Maailman Cancer Research Fund8 (WCRF). Tarkastelu, jossa arvioitiin havainnot yli 7000 kliinisissä tutkimuksissa, rahoittaneet rahojen yleisö, joten tulokset eivät vaikuta eduista. Se on myös suurin tarkastelu todisteiden koskaan ryhtynyt, ja se vahvistaa aiempia havaintoja: lihajalosteiden lisätä riskiä sairastua syöpään, erityisesti suoliston syöpä, eikä määrä lihajalosteiden on ”turvallinen”. Aiempi analyysi WCRF todettu, että syö vain yhden makkaraa päivässä nostaa riskiä sairastua suoliston syöpä 20 prosenttia, ja muut tutkimukset ovat osoittaneet, että lihajalosteiden lisätä riskiä:

Colon syöpäsairauden 50 prosenttia

Virtsarakon syöpää 59 prosenttia

Mahasyöpä 38 prosenttia

Haimasyöpä 67 prosenttia

lihajalosteiden voi myös lisätä diabeteksen ilmaantuvuus 50 prosenttia, ja alentaa keuhkojen toimintaa ja lisäävät riskiä keuhkoahtaumatauti (COPD). Jos välttämättä halua tai tarvitse hot dog tai muiden lihajalosteiden kerran aikaa, voit vähentää riskiä:

Etsitkö ”kovettumattoman” lajikkeita, jotka sisältävät NO nitraatteja

Valitsemalla lajikkeet, jotka sanovat 100% naudanlihaa, 100% kanaa jne Tämä on ainoa tapa saada tietää, että liha on yhdestä lajista ja ei sisällä sivutuotteita (kuten kanaa iho tai kanan rasvaa tai muita osia) B

vältetään lihaa, joka sisältää MSG, korkea-maissisiirappi, säilöntäaineita, keinotekoinen aromi tai keinotekoinen väri

Ihannetapauksessa ostaa makkaroita ja muita lihajalosteita pienestä, paikallinen maanviljelijä, joka voi kertoa tarkalleen, mitä on tuotteitaan. Nämä ovat vain joitakin terveyteen liittyviä harhakäsityksiä siellä. On varmasti paljon enemmän. Ne edellä luetellut joitakin tärkeimpiä, mielestäni yksinkertaisesti, koska ne ovat niin laajalti väärin. Ne ovat myös kriittinen saada ”oikea”, jos haluat suojata terveyttä ja terveyden oman rakkaansa. Lisää suuri neuvoo, tutustu kaksi varustellun lähteestä.