Krooninen sairaus

oleskelevat pitkään toimistossa, ajo taaksepäin liikenteen juuttunut teillä tai painavaa kukkaro samalla olkapään pitkiä päiviä saattaa olla joitakin syitä, jotka johtavat omaan selkäkipu. Dr Suraj Bafna (PT) Qi Spine Clinic luetellaan hyväuskoinen syyllisiä, jotka voivat olla syynä selkäkipuja.

Olet työpöytä jockey: Istuminen pitkiä päiviä tuo 40% enemmän painetta selkärankaan kuin pysyvän . Kun istut, sinulla on taipumus taivuttava, paineistus selkää. Tämä asento voi overstretch selkärangan nivelsiteet, lisätä edelleen painetta levyjä ja ympäröivien rakenteiden selkärangassa. Ajan myötä se voi vahingoittaa selkärangan rakenteita ja pahentaa selkäkipuja. Korjaa ongelma, nojata taaksepäin hieman vähentää puristuksen levyjen selkärangan. Nouse ylös ja kävellä ympäriinsä pari minuuttia puolen tunnin välein-do taaksepäin venyy, kävellä, kun puhut yli matkapuhelimia, tehdä retkiä saada vettä, vessassa, tai napata paperit pois tulostimesta. Pidät ehkä myös lukea, miten työpöytä työ vaikuttaa terveyteen.

Elämäsi on laukussa: laukussa voi olla puolet kotitalouksien tavaraa, mutta se voi aiheuttaa takaisin vahinkoja. Yli-täytettyjä laukku tekee kehon epätasapainossa ja nostaa yksi lapa, mikä heittää selkärangan off-keskus. Jos et voi vähentää sisältöä, kokeile vuorotellen hartiat jotta kipua-proof kuorman jakamalla sitä tasaisemmin. Paras neuvo on käyttää pussiin pakkaus. Näin raskas kukkaro voi vaikuttaa selkää.

Olet slumping ratissa: Pitkän työmatkan kotiin, uhmaten choc-a-lohko tiet voivat tehdä sinulle lama pois sammumista. Kun teet niin, rintalihasten kiristää, jolloin pyöristys hartiat. On välttämätöntä istua 90-100 asteen kulmassa, jossa on lannerangan rulla, lähellä pyörää, joten sinun ei tarvitse venyttää. Toistuvasti ulottuu jalka painaa jarru ja kytkin asettaa sinut suurempi riski selkäkipu säteilevän alas jalkaan. Voit myös haluavat lukea terveyshaittoja huono ryhti.

Olet nirso syömään: Tutkimukset osoittavat, että ihmiset, jotka kärsivät selkäkipu oli todennäköisemmin tukkeutunut valtimo kuin terveet ihmiset. Terveet liikkeeseen tuo ravinteita selkärangan ja poistaa jätteet. Terveellinen ruokavalio selkää sisältää syö täysjyvätuotteita, soija, pähkinät ja siemenet, proteiini (kanaa, kalaa, vähärasvaista lihaa), vihanneksia ja hedelmiä. Pidät ehkä myös lukea, miten kaatuu ruokavalioon voi antaa sinulle ACK kipua.

Olet saanut oman liikkuu väärin: Jos luulet ab crunches ovat varma-shot tapa saada pyykkilauta vatsa, voi olla väärässä . Vain tekemällä rutistus voi aiheuttaa liiallista pakkausta, joka voi johtaa selkärangan kaaren muotoisena. No, sinun ei tarvitse ojaan rutistuksia täysin, mutta myös niitä osana laajempaa ydin harjoitus toimii paremmin. Vatsa lihas tukee selkää, ja paras tapa tehdä niistä vahvoja tapahtuu koko kehon harjoitukset. Do takaisin laajennuksia ennen ja jälkeen käyttää rutiininomaisesti. Täällä on 5 harjoituksia voit tehdä sen sijaan.

patja on liian pehmeä: Erittäin pehmeä patja avulla alaselkään pesuallas, heittää selkärangan pois paikoiltaan. Se korostaa myös lihaksia, jänteet ja selkärangan nivelissä. Kun taas hyvin yritys patjat voi lisätä painetta selkärankaan ja pahentaa kipua. Valita yksi, joka ei ole liian pehmeitä tai liian kovaa selässä tai se, joka ylläpitää käyrät selkärangan. Näin nukkuva asento voi vaikuttaa terveyteen.

Olet yllään väärät kengät: Yllään sopimaton kengät johtaa jalka epävakautta, mikä puolestaan ​​voi vaikuttaa takaisin. Vaikka korkokengät tekevät takaisin kaari kuormittaen siten selkärangan lihakset taas olkaimeton kengät, kuten sandaalit aiheuttaa jalat liikkumaan puolelta toiselle johtavat epätasaiseen jakautumiseen painostaan. Jos olet matkustaa pitkän matkan, kulumista mukava asuntoja tai lenkkarit, jotka tukevat jalat. Pidät ehkä myös lukea, kuinka väärät kengät voivat aiheuttaa paljon enemmän vaivoja.

Lisää artikkeleita Selkäkipu, käy selkäkipu osassa. Päivittäiseen vapaa terveys vinkkejä, rekisteröidy uutiskirjeemme. Hiustenlähtöön liittyvät kyselyt, vieraile foorumilla.