Krooninen sairaus

Arvostellut: David Zelman, MD

diagnosoitu osteoporoosi? Huolehtia siitä! Yksi parhaita välineitä taistella takaisin on käyttää. Se on tehokas tapa hidastaa taudin.

Movement auttaa rakentamaan luustoa, mikä on vähemmän todennäköistä, että he murtaa. Se myös parantaa tasapainoa ja joustavuutta, joka voi pitää sinut putoamisen.

Suositeltava Related Osteoporoosi

Kuinka paljon tietää luut?

Jos kokemus luut on melko rajoitettu panevat tähän luuranko puku jokainen Halloween, niin voit olla huijausta itse pois tärkeä ennaltaehkäisevä care.Take Tässäkyselyssäsinun selvittää, kuinka paljon tiedät luuston terveyteen, ja oppia hieman siitä, mitä voit tehdä suojata luuranko päästä varpaisiin! 1. Suurin luu ihmiskehossa on: a. Kallo b. Spine c. Reisiluu (reisiluun) d. Sääriluu (Shin luu) Vastaus: c. Your reisiluu …

Lue Kuinka paljon tietää luut? artikkeli

painonkannatusharjoittelulla

Se on paras tapa pitää luut vahvoina. Mikä lasketaan kantavissa? Kaikkea toimintaa teet jalat joka tekee teistä työtä painovoimaa vastaan. Esimerkiksi voit:

Walk

Dance

vaellus

kiivetä portaita

Toista tennistä

Jog

Aloita hitaasti

aluksi, matalan vaikutus käyttää kuten kävelyä. Voit siirtyä jopa lenkillä tai HYPPYNARUN kun Lääkäri tuntuu olet valmis.

Aim 150 minuuttia painonkannatusharjoittelulla viikoittain

.

Kokeile 30 minuuttia päivässä, 5 päivää viikossa. Vai 50 minuuttia 3 päivää viikossa. Pick aikataulu, joka toimii parhaiten sinulle.

Voima-Harjoitustyypit

Kun työntää seinää vasten, nostaa painoa, tai vedä joustavaa bändi, teet eräänlainen harjoituksen nimeltään voimaharjoittelua. Se ei ainoastaan ​​tee lihaksia vahvempi, se edistää luun kasvua, too. Ja se erittäin tärkeää, jos sinulla osteoporoosi.

Esimerkkejä vahvuus-harjoituksia:

Vapailla painoilla

paino koneet

Floor harjoitukset kuten punnerruksia

Resistance bändit

Aluksi käytä kevyt, ja tehdä harjoituksen liikkua 10 kertaa, tai ”toistoja.” se on yhtä kuin yksi ”set”. Kun voit tehdä sen helposti, siirrä ylös kahdenlaisia.

Kokeile raskaampia painoja saat vahvempi. Jotkut asiantuntijat sanovat auttaa luita kasvamaan, vähemmän toistoja raskaampia painoja on parempi kuin enemmän reps kevyempiä painoja.

Tee voimaharjoittelua kaksi-kolme kertaa viikossa. Yritä olla toimi samalla lihasryhmä 2 päivää peräkkäin.

Wise Moves

harjoitus tulisi sisältää harjoituksia, parantaa tasapainoa, ryhtiä ja joustavuutta, kertoo Petros EFTHIMIOU, MD, associate päätoimittaja rheumatology New York Methodist Hospital. Ne voivat auttaa välttämään saada murtuma.

Ja älä unohda seistä suorana. Reumatologi Nathan Wei, MD, kertoo hyvän asennon estää pyöristetty olkapäät ja selkärangan murtumia.