Krooninen sairaus

Uinti on erinomainen muoto vähäinen vaikutus aerobinen conditioning joka on selkää ja selkärankaa. Kelluttavuuden veden tukee kehon painoa, vähentää stressiä teidän nivelet ja selkärangan ja mahdollistaa suuremman liikerataa.

noste veden tukee kehon painoa, vähentää yhteinen stressiä, ja mahdollistaa suuremman valikoiman motion. Katso

Uinti ja selkäkipu

Kuitenkin, kuten kaikenlaisen liikunnan, sinun täytyy olla varovainen, jos uida liikuntaan. Monet aivohalvauksia ja liikkeitä altaassa voi itse tehdä alaselän tai niska kunnossa pahempi. Lue oppia Tehtävät ja kiellot uima jos olet selkäkipu.

Essential neuvoja uimaan alaselän kipu

Vältä leikkaus- forces.One ongelmana uinti on, että monet aivohalvauksia ja lähestymistapoja luoda leikkausvoima poikki rakenteita alaselässä läpi toistuvia pyörii oman alaselän ja lantion. Leikkausvoima edistää jakautuminen levyjen ja muiden herkkien rakenteiden alaselässä.

Voit välttää sellainen voima, harkitse seuraavat säädöt:

Käytä maski ja snorkkeli poistaa tarpeen kaari alaselässä nostaen pään ylös ilmaan, tai kuin kiertää alaselässä kun kääntämällä pää vetää henkeä.

1

Työ valmentaja tai urheilullinen kouluttaja hioa aivohalvaus, kuten oppimaan pitämään hartiat linjassa lantion uidessa.

artiklan jatkuu alla

Keskity selkärangan sopiva strokes.The liikettä ja sijaintia eri aivohalvauksia vaikuttaa selkärangan eri tavoin, esimerkiksi:

Butterfly ja rintauinti pakottaa alemman selkärangan kaaren taaksepäin iskun aikana. Nämä liikkeet lisätä stressiä fasettinivelistä takana teidän selkärangan, ja voi aiheuttaa ongelmia tai pahentaa kipua ajan.

Freestyle ja selkäuinti ei pakota takaisin kaari; kuitenkin, olet vaarassa sairastua tai pahenemista kipu liittyvät levyt ja muut rakenteet alaselässä johtuen toistuvan kierron alaselän.

Selvää on, että ei ole ketään paras tai turvallinen aivohalvauksen kenenkään kanssa selkäkipu. Se riippuu useista tekijöistä, mukaan lukien perimmäinen syy selkäkipu ja uimataito, mekaniikka, ja liikunnan tehokkuutta. Koska mahdollisia riskejä, jos olet selkäkipu on parasta saada neuvoja lääkärin ja /tai fysioterapeutin ennen uima harjoitusohjelman.

Aloita vedellä therapy.If rakastat uinti mutta löytää se vaikea alaselässä, saatat löytää sen parasta aloittaa vesiterapia.

vesi hoito, joka tunnetaan myös nimellä allas hoito, on käyttää ohjelmaa, joka tapahtuu lämpimässä vedessä. Hyödyt lempeä vastus veden, sekä sen nosteen.

Vesi hoito voi tarjota monia samoja etuja kuin uinti, koska toiminta tapahtuu vedessä joten on vähemmän painetta selkärankaan kuin aikana maalla liikunta. Lämpö vettä veden hoito on myös osoitettu rentoutua tiukka lihaksia, mikä tarjoaisi mahdollisuuden uusiin liikerataa harjoituksen aikana, ja voit käyttää pidempään.

Kuten monet käyttää ohjelmia, hyvä veden hoito-ohjelma aloittaa kevyesti harjoituksia ja saada asteittain haastavampaa ajan.

Monet henkilöt myös sanoa, että luonteensa vuoksi toimi vesi-joko uinti tai vesi hoito-tarjoaa lisäetuna parannettu tunteita rauhallinen ja rauhaa.

Ennen uinti tai kuntoharjoittelun se on hyvä idea lainkaan selvää lääkäriltä ja /tai fysioterapeutin. Kuten minkä tahansa liikunta, tärkeintä on antaa kipua on oppaasi-, jos se sattuu, lopeta mitä olet tekemässä.

Viitteet:

Cole A, silli S. Low Back Pain Handbook. Philadelphia: Hanley 1997.