Krooninen sairaus

Korkea verensokeri elimistössä voi aiheuttaa paljon terveysongelmia henkilölle. Selkeimmin se voi johtaa siihen, että elinikäinen autoimmuunisairaus, diabetes erityisesti ihmisiä, joilla on suvussa tauti. Jos olet jo diabeetikko, sinun täytyy valvoa verensokeri yhdessä oman ruokavalion estää veren sokeria suorittamaan jopa vaarallisen korkea tai putoamisen erittäin alhainen. Tässä top 8 tapoja, joilla voit luonnollisesti tasapainottaa verensokeria.

1. Miksi se on tärkeää syödä oikea Food oman Diet

Riippuen siitä, mitä syöt, voit laukaista asteittainen nousu verensokeri tai tehdä niistä nousevat liian nopeasti. On tärkeää tietää ainesosat, jotka muodostavat oman ruokavalion. Jos esimerkiksi oman ruokavalion on paljon monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, verensokeri nousevat todennäköisesti asteittain, mutta jos olet puhdistettu hiilihydraatteja tai sokeria, verensokeri nousee rajusti.

2. Pick Terve Hiilihydraatit

Kaikki ruoka, että syöt muunnetaan sokeria ja solut kuluttavat kehon tuottamaan energiaa. Sinun täytyy välttää elintarvikkeita, jotka venähtää taso sokerin liian pian, kuten sokereita, tärkkelyksiä, joita löytyy maissitärkkelystä, vaaleaa leipää ja paljon tällaisia ​​elintarvikkeita. Foods, jotka saavat muuntaa sokerin vähitellen sisältävät täysjyvätuotteita, hedelmiä, vihanneksia, palkokasveja ja pieni määrä alhaisen maitotuotteita.

3. Syö Paljon Fibre

Kuitu puhdistaa ja puhdistavat järjestelmän ja liukeneva kuitu auttaa kehon hallitsemaan verensokeria. Useimmat vihannekset ovat runsaasti kuitua, erityisesti vehreässä vihreitä. Jotkut suosittu kuituja sisältävät hedelmät, palkokasvit, pähkinät ja täysjyvä-tuotteet. Liukoinen kuitu on hämmästyttävä niille innolla yllä hyvää terveyttä. Se löytyy elintarvikkeita, kuten pähkinöitä, pavut, siemenet ja Kauralese.

4. Syödä kalaa niin usein kuin voit

Kala on korkea proteiinin lähde, joka ei vaikuta verensokeri. Kala on myös vähemmän rasvaa ja kolesterolia verrattuna siipikarjan ja lihaa. On tiettyjä lajikkeita kalojen että on korkea omega-3-rasvahappoja, jotka auttavat alentamaan rasvoja ja edistää yleistä terveyttä yhden s sydän. Vältä ne kalat, jotka ovat suuria määriä elohopeaa.

5. Levitä ateriat

On tärkeää levittää aterioita pitkin päivää eikä rotko vain kolme täyttä ateriaa päivässä. Entinen auttaa pitämään hiilihydraatti tasolle johdonmukainen koko päivän. Sitä paitsi, se myös estää yksi binging epäterveellisiä välipaloja satiate nälkää. Muista ei syödä pieniä aterioita binge raskas illallinen yöllä.

6. Varastossa Pavut

American Diabetes Association kertoo, että pavut saavat pilkottu hitaasti, mikä puolestaan ​​johtaa vain pieni nousu verensokeri. Useat tutkimukset ovat aikaisemmin osoittaneet, että ottaa 1-2 kupillista papuja päivittäin auttaa tuomaan verensokerin hallinnassa. Pavut ovat hämmästyttävä lähde folaatin, joka liittyy pienempi riski sydän- ja verisuonitauteihin.

7. Saat paljon Sleep

Limited tai huono nukkua voi vaikuttaa kehon paljon tapoja. Itse asiassa ne voivat olla haitallisia vaikutuksia verensokeri. Ne, jotka saavat vähemmän kuin 6 tuntia unta yöllä ovat ainakin 4-5 kertaa todennäköisemmin epänormaali verensokeri lukemia kuin ne, jotka nukkuvat pidempään. Unen puute on myös yhdistetty useita terveyttä, kuten aivohalvaus, sydänsairaudet ja jopa syöpää.

8. Pidä paino Balanced

Jos olet raskas puolella, sinun täytyy yrittää tehdä jotain menettää painoa. Diabeetikoilla, lisäpaino johtaa insuliiniresistenssiin, joka estää verensokeria alentavaa hormoni toimimasta tehokkaasti. Lisäksi sinun ei tarvitse olla valtava laihtuminen maalia, jotka ovat lähes mahdotonta saavuttaa.

lisäksi seuraavasti, sinun täytyy yrittää lisätietoja sairaudestasi jotta voit työskennellä kohti ohjaamalla tautia paremmin . Tietoisuus tekee yksi enemmän vastuuhenkilö ja diabetes on yksi niistä taudeista, jotka tarvitsevat kriittistä huomiota.