Krooninen sairaus

Although monet ihmiset ympäri maailmaa julistavat terveyshyödyt jälkeen Aito Välimeren Plan estämään sydänkohtauksia, on vielä jonkin verran epäselvyyttä siitä, mitä tämä ruokavalio koostuu. Ja se on osittain siksi ajoittain eri ruokavalion suunnitelmat esitetään meille naamioitunut aito Välimeren ruokavaliota, kun tosiasia on, että niillä on hyvin vähän tekemistä it.But ennen lukenut tämän artikkelin Haluan teitä vastaamaan seuraavaan kysymykseen : kuinka monta kertaa viikossa sinä syö lihaa ja kuinka usein syöt kasviksia? Jos asteikko kallistuu kohti lihaa, et jälkeen Aito Välimeren ruokavaliota mutta ruokavalio, jossa on ylimäärä proteiineja, jotka saattavat olla liian healthy.The seuraavat 10 pistettä on tarkoitus auttaa sinua estää lisäepäselvyydet kun tuo sinulle perustaa yksi terveimpiä ruokavalion, Authentic Välimeren ruokavaliota. 1. Don t Miss aamiainen ja ovat välipalan afternoonResearch tehty siten maailmassa on osoittanut, että jättää aterioita väliin, sekä aamulla ja iltapäivällä, tulokset meidän organismi tulee hitaammin, yrittää kompensoida ruokaa se ei receive.2. On mahdollista syödä terveellistä ja tasapaino snacksIf Valitsetteko välipaloja, jotka tulevat pusseihin, olla hyvin varovainen laatua ja annokset. Jos tunnet saavat koukussa niitä, valita kourallinen pähkinöitä, keitetty peruna aromaattiset yrtit, kasvis tikkuja jogurtti …. 3. Don t syö liikaa meatStudies osallistuu monia eri puolilla maailmaa yhdistykset ovat osoittaneet, että lihan kulutus länsimaisissa yhteiskunnissa paljon paremmin kuin muita elintarvikkeita. Tuloksena on, että monissa tapauksissa olemme nielemään ylimäärin proteiineja, jotka eivät voi olla liian terve. 4. Syö kalaa lähes dailyFish on rikas on proteiineja, vitamiineja ja kivennäisaineita, kuten rautaa, fosforia, jodia, kaikki tarvittava moitteettoman toiminnan kehomme. Kala sisältää myös omega-3-rasvoja, oikeanlaista rasvaa sydämen ja aivojen. Esittele ainakin kaksi kertaa viikossa rasvainen kala kuten lohi, tonnikala, sardiini, tai makrillia. Valmista kala grillattu tai paistettu, ei koskaan fried.5. Kuiva pavut kolme tai neljä kertaa weekThe ajatus siitä, että palkokasvit voi tehdä meistä lihoa on kiertänyt jo vuosia. Tuo ei ole totta. Tietenkin, jos valmistella palkokasvit kanssa rasva lihan, kuten makkaroita, sen kaloreita nousee. Kuitenkin vain antaa sinulle idean, lusikka keitetyt linssit, noin 20 grammaa, on vain 39 calories.6. Jewel of Välimeren: Olive oilAvoid tyydyttyneen rasvan ja transrasvoja. Käytä oliiviöljyä kuin pääasiallinen rasvan, sekä kokki ja pukeutuminen oman salaatteja. Oliiviöljyä ei tartu valtimoita ja on monia antioksidantteja, kuten E-vitamiinia, tarpeen terveyden meidän soluja. Käytä neitsytoliiviöljyä, ei koskaan puhdistettu lajikkeita. Yritä olla syödä enemmän kuin 3 ruokalusikallista päivässä, koska loppujen lopuksi, oliiviöljy on lihava ja kaikki rasva, se edistää 9 kilokaloria gram.7. Sisällytä jotain raaka jokaisessa mealObserve suosituksen syö hedelmiä ja vihanneksia päivittäin. Tiedämme, että myös vähintään 5 kappaletta päivässä on tapa nielemään antioksidantteja, jotka sallivat kehomme pysyä nuorena, vähemmän sydänoireita ja poikkeuksellisen suojautua disease.8. Aromaattiset yrtit flavorUse hyvästä mausteyrttien päässä Välimeren: rosmariini, basilika, laakerinlehdet, timjami, sahrami, oregano, tai korianteri ateriat. Ne voivat korvata suolaa maun, kun he osallistuvat monien vitamiinien ja kivennäisaineiden välttämättömiä hyvää health.9. Pähkinät edistää laadukkaita nutrientsA tutkimuksessa Predimed todetaan, että ihmiset sisällyttää pähkinät Välimeren ruokavalioon saada vähemmän painoa kuin ihmisiä, jotka don t sisällyttämään ne niiden ruokavalioon ja on vähemmän sydän-ongelmia. Aivan päinvastoin kuin useimmat ihmiset think.10. Vilja ja perunat viljojen kuten vehnän, rukiin, kauran, riisin ja perunat ovat tärkeitä pilareita Välimeren ruokavaliota ja meidän täytyy syödä niitä päivittäin. Yritä sisällyttää niitä lisukkeita muita elintarvikkeita, jotka ovat korkeampia kaloreita. Osta täysjyvätuotteita koska niiden kuitua ei vain puhdistaa suolet mutta osa liukoista kuitua auttaa alentamaan cholesterol.Final thoughtThe Välimeren ruokavaliota on todistettu tieteellinen tutkimus on sydämen terveyshyötyjä. Tämä ruokavalio on synergiaa terveysperiaatteita ja vaikka jokainen osa tätä ruokavaliota myötävaikuttaa jossa joukko etuja omasta, se s yhdistelmä niitä kaikkia, joka tekee tämän ruokavalio niin voimakas. Jos seuraat 10 pistettä säädetyn teille tässä artikkelissa, voit olla varma olet jälkeen perinteinen Välimeren ruokavaliota.