Krooninen sairaus

Lentomatkustus voi olla stressaavaa. Se ei todellakaan ole luonnollinen tapa olla ja voi aiheuttaa ärsyttävää fyysistä ja psyykkistä häiriöitä, usein jopa päiviä. Tätä kutsutaan jet lag, joka tunnetaan myös nimellä desynchronosis. Tämä on normaalia, ei mitään epätavallista. Kun jet jäänyt, sinun on vaikea sopeutua ulkoiseen ympäristöissä, kuten tekee työtä, rutiini nukkuminen ja ruokahaluttomuus. Se aiheuttaa erilaisia ​​komplikaatioita, kuten kuivuminen, väsymys, epämiellyttävä tunne jaloissa, ärtyneisyys, epätarkkuus ja rikki nukkua.

Rohdosvalmisteet aikaerorasitus

ginseng

Ginseng on käytetään lisäämään henkiseen tilaan ja fyysinen aktiivisuus. Ginseng varmistaa lisääntynyt hapen käyttö, mikä on tärkeää happea epäedullisessa ympäristössä, kuten lentokentillä ja lentokoneissa. Jos haluat säilyttää mielen terävänä ja aistien hälytyksen, kestää 500 milligrammaa päivässä. (Lue: Terveyshyödyt aswagandha tai Intian ginseng) B

Ruusujuuri

Ruusujuuri on tehokas yrtti, joka parantaa sisäisiä mekanismeja taistelemaan merkkejä aikaerorasitus. Se kasvattaa kuntoa ja henkistä suorituskykyä. On erittäin suositeltavaa aloittaa ottaen määrätyn annoksen ennen viikon matka- ja jatkaa tätä rutiinia, kunnes viikon kuluttua sama. Sen on raportoitu olevan erittäin tehokas stressin hallinta samoin.

Schisandra

Schisandra on suurempi rooli pelata valppautta kuin mikään muu yrtti tähän luokkaan. Henkiseen hyvinvointiin on välttämätöntä, kun kohtaat ehtona aikaerorasitus joten tämä yrtti on parasta voit tehdä, mitä olet menettänyt aikana pitkä matka. 200 mg vuorokaudessa on erittäin suositeltavaa päivinä matkasi. Yleisesti voidaan ottaa parantaa muistia ja henkistä energiaa.

Diet

Ruokavalio voi olla suuri peli vaihtaja jos edessään vakava ehto aikaerorasitus. On joitakin erittäin suositeltavaa neuvoja, jotka ovat yleensä annetaan ihmisille, jotka yleensä pitkiä matkoja ja että liian hyvin usein.

kuluttaa runsaasti vettä

Juomavesi välttää tilanteen, joka johdattaa kohti nestehukka. Olipa alkoholin kulutusta tai syö mitään, jotka aiheuttavat veden puute elimistössä, välttää. Täällä on 7 älykkäitä vinkkejä sietää aikaerorasitus.

Ota kevyitä aterioita

ateriat pitäisi olla hyvin säännelty ja kevyt kuin monet jet lag vaikuttaa ihmisillä on taipumus pahoinvointi ja päänsärky. Tilanne on täydennetty, kun olet jo raskas ruokavalio, joten pidä se valo.

Jakaminen kanssanne täällä, yksi huomattava tutkimus, joka on tutkinut paras ruokavalio suunnitelma aikaerorasitus kyseisiä henkilöitä. Dr. Charles F. Ehret, tiedemies Argonne National Laboratory Illinoisissa, on suunnitellut ”Jet Lag Diet” ohjelma, joka seuraa ja suositeltavaa ihmiset matkustavat Itä- ja Länsi puolilla maailmaa. (Lue: Magic pilleri yöllä vuorotyöntekijöiden!) B

Ruokavalio on muutos välillä juhlaa ja paasto, joka muuttuu ajan myötä. Aloita tämä ruokavalio 3 päivää ennen matka-ajankohtaa.

Päivä 1: Feast päivä

juhlapäivänä, hyvin rikas ruokavalio on suositeltavaa, koska se pohjan valmistauduttaessa pitkiä päiviä Matkustusaika. Proteiini todella tuottaa ainetta nimeltä ”Katekoliamiini ’, joka vastaa valppautta ja henkistä energiaa. Proteiinin lähteitä voivat sisältää eläinten lähteistä, kuten lihaa, munia ja kalaa, jne. Tässä on 6 proteiinin lähteitä kasvissyöjille. Vältä tällaisia ​​elintarvikkeita, jotka voivat myös aiheuttaa uneliaisuutta, myös välttää kahvia, joka ymmärretään tavallisesti virkistävän juoman. Vältä alkoholia, koska se voi häiritä koko järjestelmän vuoksi myrkytyksen.

Illallinen tulisi kokonaan perustuttava dieetillä hiilihydraatteja ja lähes runsaasti proteiinia ruokavalio. Tutkimus on osoittanut, että hiilihydraatti-rikas elintarvikkeita, kuten viljat, jyvät, täysjyvätuotteita, pastaa, mitään, mikä on valmiste jyviä, aiheuttaa muodostumista ”melatoniinia ’, joka on jälleen erittäin hyödyllistä tuning järjestelmän kunnon aikaerorasitus . (Lue: Tulossa – paranna aikaerorasitus!) B

juomat kuten tee ja kahvi ovat suositeltavia aikoina, jolloin ne eivät vaikuta vuorokausirytmin, välillä 3-5 um.

päivä 2: Nopea päivä

on hyvin erilainen huomata, toisena päivänä oman ruokavalion tulisi perusteellisesti perustuu joihinkin kevyitä aterioita, kuten keittoja salaatteja, joka varmistaa asianmukaisen valmistelun tulevalle pitkiä tunnin matka.

Päivä 3: Feast päivä

Seuraa samaa rutiinia kuin päivästä.

4. päivä ( lähtöpäivänä): Fast päivä

Paasto samalla hyvin kuin se tehtiin toisena päivänä on suositeltavaa, mutta tämä olisi muutettava kaksi puolta; Ensimmäinen ottaa täyden tuntia unta ja toisen juomia olisi säänneltävä asianmukaisesti. Jos matkustat itään, ne ovat sallittuja illalla; kun taas jos määränpää on läntisellä puolella maailmaa, sinun täytyy ottaa sen aamulla tuntiin.

Mitä tehdä, kun olet lennon

Walk niin usein kuin voi koska se pitää verenkiertoa oikea. Drink optimaalinen määrä vettä ja varmista, että olet jatkuvasti taipumista kehoa ja lihaksia. Lyhyt istunto Meditaatio on myös erittäin suositeltavaa, kun olet pitkä matka.

Lisää artikkeleita sairauksista olosuhteet, käy sairaudet olosuhteissa osassa. Päivittäiseen vapaa terveys vinkkejä, rekisteröidy uutiskirjeemme.

lainaukset

1. Tehokkuus melatoniini edistää terveellisiä nukkumaan: nopea näyttöä arvioinnin kirjallisuudessa.

Costello RB, Lentino CV, Boyd CC, O’Connell ML, Crawford CC, Sprengel ML, Deuster PA.

2. Melatoniini: sisäinen signaali päivittäin ja vuodenaikojen ajoitus. Trivedi AK, Kumar V.

3. Mahdollinen tuki vuorokausirytmin sopeutuminen: re-ajastin. Corbett MA.

4. Kysyä lääkäriltä. Olen usein lentää liiketoiminnan Chicagosta Eurooppaan. Onko teillä mitään vinkkejä hallitsemiseksi aikaerorasitus? Robb-Nicholson C.