Krooninen sairaus

Tunnetaan juoksijan polvi, tämä on yleinen sairaus, jossa henkilö saa vammoja ja ympäri polvi. Aiheuttanut johtuu jatkuva täristää käynnissä kova maa, tämä ehto voi helposti estää. Tässä postitse Dr. Suraj Gurav, konsultti, tekonivelleikkaukseen ja ortopedi, Aasian sairaalat (yksikkö Asian Heart Institute, Mumbai) jakaa vinkkejä varotoimia sinun pitäisi ottaa, kun harjoitellaan maraton.

Vihje # 1 : Verryttely ennen kuin aloitat: Lämmin yritykset ovat ehdottoman välttämättömiä, kun se tulee suojata elimistöä vammoja. Dr Gurav sanoo, ”Aktiivinen osuuksilla reiden ja jalkojen lihaksia on oltava. Sen lisäksi, että venyttämällä lihakset edessä ja ulkopuolella reiteen ovat erittäin tärkeitä. ”Kunnollinen venytys auttaa valmiina lihaksia – etenkin reidet ja vasikka – varten hyökkäystä käynnissä ja suojata Keens loukkaantumisilta.

Vihje # 2: suojaa polvet: tohtori Gaurav, suojavarusteiden kuin Säärisuoja ja polvi suojus suojaa polvet ja pitää heidät turvassa vammoja.

Vihje # 3: Vahvistaa lihaksia, jotka tukevat polvet: ”lihakset kuten niitä reisien, vasikka, lantio ja pakarat (pakaroiden) ovat niitä, jotka auttavat ajaa oikealla tavalla. Niiden vahvistaminen auttaa estämään vahingon ja väsymys. Sen lisäksi, että vahva Pakaralihas auttaa kohdista polvet ja estää polven kipua. ”, Sanoo tohtori Gurav.

Vihje # 4: Käytä oikea kengät ja sukat: Oikea kengät ja sukat ovat yhtä tärkeitä kuin harjoitellaan oman run itse. Tohtori Gurav mukaan ostaa yllään kenkiä, jotka ovat mukavia ja sopimaan tiiviisti ovat välttämättömiä turvallisen ajon. ”Osta niitä maineikkaan tallentaa, edullisesti yksi, joka on ostettu urheiluvaatteet aiemmin. Lisäksi on tärkeää muistaa, että vaihdat jalkineet välein 500 km on ehdoton edellytys. ”, Sanoo tohtori Gurav. Kuluneet kengät ovat haitaksi polven ajan kenkiä yleensä menettävät muotonsa ja tarjoavat hyvin vähän tukea. Joten heittää pois vanhoja ja kuluneet kengät ja investoida hyvä pari.

Vihje # 5: Suorita oikealla tavalla: Dr Gurav ehdottaa ottaen lyhyitä askeleita, kun ajaa niin se ei vain auta vähentämään stressiä polvet mutta myös auttaa parantamaan tehokkuutta – auttaa sinua kestää kauemmin.

Vihje # 6: tauon käynnissä: Jos käynnissä on ainoa asia, et, jolloin se tauko on hyvä idea. Tämä johtuu siitä, kun suoritetaan tietty joukko lihasten ja nivelten saada kireät. Jatkuvasti painostaa näillä alueilla voi johtaa kulumisesta nivelet – varsinkin polvet. Mukaan tohtori Gurav muuta toimintaa, lukuun ottamatta käynnissä auttaa parantamaan kestävyyttä. Toimintaa, kuten pyöräily, uinti ovat hienoa antaa polvia että kaivatun tauon.

Vihje # 7: Suorita oikealla pinnoille: Epätasainen pinnat voivat tehdä tuhojaan polvet, joten varmista, että ajaa tasaisella ja hyvin kivetty maa suojaamaan polvia. Tohtori Gurav, rinteet ovat huonoja polvia liikaa, jolloin vältetään on paras tapa suojata polvia.

Vihje # 8: Stretch ajon jälkeen: ”Ajon jälkeen, lihakset ovat kipeät. Venyttely auttaa nopeampi toipuminen on kipeä lihaksia. ”, Sanoo tohtori Gurav.

Vihje # 9: Anna polvi jäitä hoito: Ice levitetään polvi on suuri lievittää arkuus ja kipu. Muutoin kahdesti tai kolmesti viikossa vähintään 20 minuuttia on hyvä tapa auttaa polvilleen takaisin pitkän lenkin jälkeen.

Vihje # 10: Käytä vaahtoa rulla parantua kipua: Jos kipua polvet on liian voimakas pitkän lenkin jälkeen käyttäen vaahtoa rulla menee pitkälle lievittää kipua. Rullaa ylös ja alas hieronta tuskallista alueella tehokkaan helpotusta.

Lisää artikkeleita sairauksista olosuhteet, käy sairaudet olosuhteissa osassa. Päivittäiseen vapaa terveys vinkkejä, rekisteröidy uutiskirjeemme.