15 minuutin kävelymatkan jokaisen aterian jälkeen riittää pitämään diabeteksen pois!
tutkimuksen mukaan tutkijat George Washington University School of Public Health ja Health Services (SPHHS), kolme lyhyttä 15 minuutin aterian jälkeinen (post-ateria) kävelee ovat tehokas tapa vähentää verensokerin aikana on päivä. Tutkimuksessa todettiin, että 15 minuutin kävelymatka jokaisen aterian jälkeen meni paljolti lievittää verensokeri.
Lisäksi aterian jälkeinen walk oli merkitsevästi tehokkaampi kuin pitkä jatkuva kävellä verensokerin alentamiseen. Lyijy tutkimuksen tekijä Loretta DiPietro, PhD, MPH, puheenjohtaja SPHHS Department of Exercise Science, sanoi, että nämä tulokset ovat hyviä uutisia ihmisille heidän 70 ja 80, jotka voivat tuntea enemmän kykenevät sitoutumaan ajoittaista liikuntaa päivittäin, varsinkin jos lyhyitä kävelylenkkejä voidaan yhdistää aSIOINTIA tai kävely koiran.
Hän sanoi, että lihasten supistukset liittyy lyhyitä kävelylenkkejä olivat heti tehokkaita tasaamaan mahdollisesti haitallista nousuja postprandiaalisen verensokeri yleisesti havaittu vanhemmilla ihmiset. DiPietro ja hänen kollegansa rekrytoitiin kymmenen ihmistä ikä 60 ja vanhemmat, jotka olivat muuten terve, mutta riski sairastua tyypin 2 diabetekseen johtuen suuremmat normaalin paasto verensokeri ja riittämättömästä liikunnasta.
Read lisää syyt, oireet, diagnoosi ja diabeteksen hoidossa.
Osallistujat valmistunut kolme satunnaisesti järjestettyä liikunta protokollien toisistaan neljä viikkoa välein. Jokainen protokolla käsitti 48 tunnin oleskelu koko huoneen kalorimetrissä, jossa ensimmäinen päivä palvelee kontrollina ajan. Toisena päivänä osallistujat harjoittavat joko aterian jälkeinen kävelyä 15 minuuttia kunkin aterian jälkeen tai 45 minuuttia kestävä kävely suoritetaan klo 10.30 aamulla tai 4:30 iltapäivällä. DiPietro sanoi, että joukkue havaittu, että tehokkain aika mennä aterian jälkeinen kävellä oli sen jälkeen ilta-aterian. Liioiteltu nousu veren sokeria jälkeen ateriaa-usein suurin päivän kestää usein myöhään yöhön ja varhain aamulla ja tämä hillitsi merkittävästi heti, kun osallistujat alkoivat kävellä juoksumatolla.
tutkimus on julkaistu Diabetes Care.
Liity meitä sodan Diabetes.
Voit myös haluavat lukea:
10 vinkkejä ehkäistä diabetesta
Beat diabeteksen luonnollisesti näiden 10 jooga asanat (Galleria) B
10 ruokavalio käskyt ja kiellot diabeetikoille
10 tapoja hallita diabetesta luonnollisesti
10 tervettä resoluutiot diabeetikoille
Sample ruokavalio diabeetikoille
lisää artikkeleita diabeteksesta, tutustu diabeteksen jaksossa ja diabetes sivulla. Seuraa meitä Facebookissa ja Twitterissä kaikki uusimmat päivitykset! Päivittäiseen vapaa terveys vinkkejä, rekisteröidy uutiskirjeemme. Ja liittyä keskusteluihin terveyteen liittyvistä aiheista valinta, käy foorumilla.