Kuntoilu astma
Kysymys
olen ollut astma syntymästä lähtien ja olen 32. viimeisten 6 viikon olen ollut käynnissä 4 kertaa viikossa. Olen aina ollut aktiivinen ja urheilullinen koko opiskelujensa. Poissaolo College yli 10 vuotta en ole käyttänyt säännöllisesti emäkset kunnes viime. Olen terveydellisistä syistä ja koulutusta varten 5K rotu, joka on lokakuussa. Olen ollut käynnissä noin 2 mailia joka kerta Juoksen ja ruumiini tuntuu hyvältä, ongelmani on että tunnen voin fyysisesti ajaa enemmän mutta kun saan 2 mailia osuin seinään minun astma ja saan voin ” t mennä paljon yli 2 kilometrin johtuu tästä. 5K rotu on noin 3,25 mailia, haluan pystyä harjoittelemaan oikealla tavalla, jotta voin lopettaa tämän rodun. Voitko antaa minulle mitään ehdotuksia siitä, miten voin harjoitella tehokkain tapa minun astmaansa?
Vastaus
Hi Matt,
Hyvä tapa vähentää astman oireita liikunnan aikana on vähitellen lisätä määrää, että et. Jos sinulla on oireita juoksun jälkeen 2 mailia viime useita viikkoja, niin tämä lähestymistapa ei todennäköisesti tule toimimaan. Sen sijaan, kun juokset, älä käynnissä jatkuvasti niille 2 mailia. Kestää ehkä 15-20 minuuttia, ja sitten kävellä 5-10 minuuttia. Tämä antaa hengitysteiden mahdollisuuden toipua ja oireesi pitäisi parantaa jonkin ajan kuluttua. Jos tämä on vaihtoehto, voit myös haluavat treenata uimalla. Tämä on yleensä erinomainen astmaatikoille ja voi auttaa parantamaan keuhkojen toimintaa samoin. Voit myös ottaa pullistaa albuterol, jos sinulla on inhalaattorin ennen liikuntaa. Tämä ei todennäköisesti ole tehokkain tai parasta tehdä, mutta se voi estää sinua ottaa vakavasti astmakohtauksen harjoituksen aikana jos koskaan on ongelma. Toivottavasti tämä toimii sinulle.
-Bailey