Krooninen sairaus

Korkea verenpaine on hiljainen tappaja, koska se osoittaa mitään oireita ja tappaa yksi bitti bitiltä sisältäpäin. Useimmat ihmiset, jotka kärsivät korkeasta verenpaineesta eivät edes tule tietää sitä, ellei se on liian myöhäistä. Jos olet kyllästynyt pillereitä ja yrittää kaikkia vinkkejä pitää sen kurissa, yritä tehdä näitä elintapojen muutoksia. Tässä on 10 muuta tapaa pitää sydämen terveenä.

Ole tanssitunteja: Ylipaino usein laukaisee korkea verenpaine. Muista, jokaista 4,5 kg enemmän kuin suositeltua kehon paino, (joka voi laskea tietämällä BMI) on 4 mmHg nousu verenpainetta. Jos aamulla kävelee, lenkkeily ja kuntosali istunnot eivät pysty auttamaan painoa, kokeilla jotain radikaalia, kuten Zumba tai aqua aerobic. Nämä istunnot antaa sinulle burst energiaa, polttaa enemmän kaloreita ja auttaa sydän pumppaa enemmän verta. Mutta älä liioittele. Tanssi voi auttaa täydentää pyrkimyksiä laihtuminen saada verenpaine kurissa. Tutkimukset osoittavat, että aerobinen toiminta yhdistettynä painonhallinta ohjelmat auttavat laihtumaan nopeammin [1]. Tässä 11 terveellisiä juomia joka pitää sydämen terveenä.

Syö enemmän salaatteja: Ruokavaliosi tärkeä rooli valvoa korkea verenpaine. Jos et voi leikata suolaa teidän curryt ja

Dals

, tässä on muutamia asioita, voit tehdä: Sisällytä enemmän salaatteja oman ruokavalion ja varmista, että ne ovat mitäänsanomaton, ilman sidoksia tai suolaa. Else, päädyt asettamalla suolakaivoksia vatsaa, joka piikki verenpainetta. Salaatit pitää sinut täynnä ja auttaa syöt vähemmän niitä ruokia, jotka ovat runsaasti suolaa. Vältä lisäämällä suolaa taikinaan oman

rotis

, riisiä ja rahka. Ollakseen turvallinen, valita jodipitoinen suolojen erityisesti suunniteltu korkean verenpaineen potilailla. Suola voi päästä järjestelmään kautta erilaisiin ruokiin, ei vain pääaterian. Älä unohda sirut, paahdettuja maapähkinöitä ja

chaats

olet tauolla. On arvioitu, että keskimäärin yksittäisen kuluttaa noin 12-14 g /vrk, ja saantisuositus on 5-6 g /vrk. Joten syö enemmän raaka ja paistetaan elintarvikkeet (ilman suolaa) leikata saannista ja tallentaa sydän [2]. Seuraavassa on viisi tapaa, joilla korkean BP voi vaarantaa terveytesi.

Nuku extra viikonloppuisin: Unen puute voi vaikuttaa terveyteen monin tavoin, ja yksi niistä on ylentävä verenpaine. Nyt on ymmärrettävää, jos elämästäsi vain neljä tuntia unta joka päivä, ja siellä on vähän voit tehdä tilanteen parantamiseksi. Emme kertoa teille, että se on ok ei saada kahdeksan tuntia uni joka päivä. Mutta jos sinun täytyy tehdä vähemmän unta viikolla kiinni alijäämän viikonloppuisin. Herää tunnin tai kaksi myöhässä ja mennä nukkumaan tuntia ennen aikojaan. Myöhäisillan osapuolet varmasti eivät auta sydämesi pysyä nuorena pitkään. Tässä on, miten vaaleanpunainen lakanat ja valkoiset seinät huoneeseen auttaa nukkumaan paremmin.

Liity tapaaminen ryhmä: Tee tämä lievittää itse lähestyvästä stressiä, joka tappaa sydämesi, tunteita ja muuttuvat sinua henkilönä kokonaan. Jos lääkitys, jooga eivät ole sinun kupin teetä, kokeilla jotain erilaista. Liity tapaaminen ryhmä kuin kirjan lukeminen seuran tai amatööri ruoanlaittoon täyttävät tai hunaja kerätä ryhmä lähteä mukaan jotain erilaista. Nämä ryhmät ovat olemassa sosiaalinen verkko ja voi antaa sinulle eri näkökulmasta elämästä, vie eri tangentti. Tämä antaa aivosi tarpeeksi tilaa lievittää stressiä. Muista krooninen stressi on suurempi vaikutus korkea verenpaine. Tutkimukset toteavat, että psyykkinen ja emotionaalinen stressi voi lisätä verenpainetta 3,5 mmHg [3]. Jos liian kiire tehdä jotain uutta, mennä puhua terapiassa. Psykiatrinen neuvonta ei ole vain henkisesti sairas. Tässä ovat 12 merkkejä siitä, että sanovat sydämesi on vaikeuksissa.

Ota taukoja vain hengittää: Jotkut ihmiset ovat kohonnut verenpaine aamulla kuin illalla, koska vähemmän happea saanti tai happisaturaation yöllä [4]. Tämä selittää, että riittävä happea elimistössä on tarpeen pitää verenpaine kurissa. Joskus, kun stressaantunut tai jännittynyt, meillä on tapana matala hengittää joka on hengittää rinnasta eikä vatsaan. Hapenpuute aiheuttaa enemmän stressiä ja nostaa verenpainetta. Joten taukoa ja hengittää mahassa 10 15 kertaa tarkoituksella. Tässä 13 terveyshyötyjä syvä hengitys.

Tilaa vähiten epäterveellistä ateria ravintolassa: Kyllä, me kaikki tiedämme runsasrasvaisen ruokavalion kohottaa korkea verenpaine ja ovat vaarallisia sydämen liikaa. Mutta jos sinun täytyy syödä ulos ja tehdä sitä säännöllisesti valita elintarvikkeita, jotka ovat vähemmän vahingoittamatta. Vältä ylimääräisiä juusto pizza ja lisää kasvikset siihen. Valita grillattua kalaa ja kanaa sijasta paistettu tavaraa. Esimerkiksi, jos sinun täytyy valita kana lasagne ja kana tandoori, tandoori olisi fiksumpi vaihtoehto [5].

Lisää artikkeleita sairauksista olosuhteet, käy sairaudet olosuhteissa osassa. Päivittäiseen vapaa terveys vinkkejä, rekisteröidy uutiskirjeemme. Terveysaiheisille Q A, klikkaa tästä!

Viite:

1. 1: Blumenthal JA, Sherwood A, Gullette EY Babyak M, Waugh R, Georgiades A, Craighead LW, Tweedy D, Feinglos M, Appelbaum M, Hayano J, Hinderliter A. Liikunta ja laihtuminen alentaa verenpainetta miesten ja naisten lievä verenpainetauti: vaikutukset sydän-, aineenvaihdunnan, ja hemodynaaminen toiminta. Arch Intern Med. 2000 10 heinäkuu; 160 (13): 1947-58. PubMed PMID: 10888969.

2. 1: Hän FJ, MacGregor GA. Suola, verenpaine ja sydän- ja verisuonitautien. Curr Opin Cardiol. 2007 Jul; 22 (4): 298-305. Arvostelu. PubMed PMID: 17556881.

3. 1: Gasperin D, Netuveli G, Dias-da-Costa JS, Pattussi MP. Vaikutus psykologinen stressiä verenpainetta nostavan: meta-analyysi kohorttitutkimuksissa. Cad Saude Publica. 2009 huhtikuu; 25 (4): 715-26. Arvostelu. PubMed PMID: 19347197.

4. 1: Kishimoto A, Tochikubo O, Ohshige K. suhde öisin valtimoveren hapen desaturation ja aamulla verenpaine. Clin Exp Hypertens. 2007 Jan; 29 (1): 51-60. PubMed PMID: 17190731.

5. 1: Langley-Evans SC, Clamp AG, Grimble RF, Jackson AA. Influence of ravintorasvat kun systolinen verenpaine rotan. Int J Food Sei Nutr. 1996 syyskuu; 47 (5): 417-25. PubMed PMID: 8889627.