Krooninen sairaus

Ruokavalio on keskeinen rooli valvoa verensokeria. Terve-ruokavaliota suunnitelma tarpeidesi tekee sen ja enemmän. Suurin osa ihmisistä sairastaa diabetesta ovat ylipainoisia tai liikalihavia. Itse riskiä saada diabetes lisää enemmän painoa laittaa. Joten ohjaamalla ruokavalio voi olla avain vähentää diabeteksen sekä parantaa oireita jos olet jo kärsivät tästä taudista ihmiset usein kutsuvat ”hiljainen tappaja”. Kaikki tietävät, että säilyttää hyvä ruokavalio on terveellinen valinta jokaiselle henkilölle. Mutta diabetespotilaat, tämä väite tarkoittaa jotain merkittävämpi kuin viime villitys yli terveellistä elämäntapaa. Sillä diabetespotilaat, joilla terveellinen ruokavalio tarkoittaa syöminen tavalla, joka vähentää riskiä komplikaatioita, jotka liittyvät yleensä niiden olosuhteet, kuten sydänsairauksien ja aivohalvauksen. Heille terveellinen ruokavalio voi merkitä eroa die-abetes ja live-abetes. Syö terveellistä liittyy syöminen monenlaisia ​​elintarvikkeita, jotka sisältävät koko ruokavalio kirjon vihanneksia, täysjyvätuotteita, hedelmiä, rasvattomia maitotuotteita, papuja, vähärasvaista lihaa, siipikarjaa ja kalaa. Ei, sinun ei tarvitse syödä kaikki tämä, mutta hieman sitä ja tätä tarpeeksi tasapainottaa kolmea peruselintarvikkeiden ryhmät (Go, Grow, ja Glow) on mitä pitäisi pyrkiä for.Tip # 1: valmistelee ateriaa PlanWhen lähdet diabetes ruokavalio, ensimmäisistä asioista sinun täytyy tehdä, on valmistaa aterian suunnitelma. Tämä toimii Opas kuinka paljon ja mitä ruokia voit syödä ateriat, ja jopa välipala kertaa, jos haluat sisällyttää siihen. Nyt varmista, että aterian suunnitelma sopii oman aikataulun ja ruokailutottumukset. Näin sinun ei todennäköisesti pilata ruokavaliota yksinkertaisesti siksi työaikataulu ristiriidassa aterian aikataulun. Muista sinun end-tavoite: Pidä verensokeria tasoilla, jotka ovat tarpeeksi helppoja ylläpitää. Sen lisäksi, että hieman likinäköinen ruokavalion tavoite diabeteksen, haluat myös seurata aterian suunnitelma, joka auttaa parantamaan verenpainetta ja kolesterolia sekä pitää painon raiteilleen. Kaikki nämä – verenpaine, kolesteroli ja paino – ovat tekijöitä, jotka osaltaan heikentämään diabeteksen oireita, joten niiden hallinta voisi hyvin merkitä ohjaamalla diabetes.When valmistelee ateriasuunnitelma, muista tasapainottamiseksi ottoa ja alas take – eli , ruoka ja liikunta, vastaavasti. Lisäksi lääkärisi on saattanut määrätä sinulle insuliinin tai suun kautta otettavia lääkkeitä, joiden avulla voit hallita kunnossa. Ota nämä lääkkeet huomioon myös kun suunnittelet ateriat, varmista, että ruoka on tasapainotettu huumeita. Koko juttu kuulostaa se paljon työtä mutta muutamia ehdotuksia lääkäriltä ja /tai ravitsemusterapeutti voit alkaa rakentaa aterian suunnitelma, joka on parhaiten sinulle ja condition.Tip # 2: Käytä Diabetes Food PyramidThe Diabetes Food Pyramid , julkaisi Yhdysvaltain maatalousministeriön (USDA) koostuu kuudesta elintarvikkeiden ryhmät (järjestetty sen mukaan, kuinka paljon sinun pitäisi syödä pienimmästä eniten ja perustuvat hiilihydraatti- ja proteiinipitoisuus): – Rasvat, makeisia, ja alkoholista maito – liha, lihankorvikkeet, ja muut proteins- Fruits- Vegetables- Jyvät, pavut, ja tärkkelyspitoiset vegetablesFats, makeisia, ja alkoholi ovat yksi ruoka ryhmä että diabetes potilaiden tulisi välttää. Ongelma diabetes liittyy tietty toimintahäiriö, miten kehomme käyttävät glukoosia veressä. Se on joko on liikaa glukoosia meidän verta, koska söimme liikaa ruokaa runsaasti sokeria, jotta hormoni vastuussa sääntelystä glukoosi – insuliini – ei kykene selviytymään. Tai, meidän solut ovat viallisia niin, että vaikka meillä on tarpeeksi insuliinia käsittelemään työtä, meidän solut eivät respond.In valvomiseksi glukoosi veressä, valvontaan diabetes ruokavalio on tärkeä. Saanti rasvat, makeisia ja alkoholia ja muita yleisesti ”epäterveellisiä” elintarvikkeet tulisi minimoida ja vain erikoisuuksia. Mitä muuhun elintarvikkeiden ryhmät, tässä ovat annoskokoja suosittelema American Diabetes Association: – Liha ja lihankorvikkeet: 4-6 oz. päivässä ja jaettuna aterioiden välillä. Tämä vastaa -kertainen cup raejuustoa, 1 muna, 1 rkl maapähkinävoita, tai -kertainen cup tofu.- Milk: 2-3 annosta per päivä-Hedelmä: 2-4 annosta per päivä-kasvikset: 3-5 annosta per päivä-Jyvät ja tärkkelys: 6-11 annosta päivässä, mikä vastaa 1 leivälle, -kertainen of leivos, tai -kertainen sellaisen Englanti muffinssi tai pita bread.Use tämä Diabetes Food Pyramid vain oppaana suunnittelussa ateriat. Jos haluat yksilöllisemmän vaihtoehto, ota dietician.Tip # 3: piirtää viivoja Your PlateAnother hyvä tapa varmistaa, että syöt tasapainoinen ruokavalio on vetää viiva lautasella. Se voisi olla vain teoreettista rajaa. Kun istut siellä aterian, käyttäessään saattaisi osoittautua jopa hauskaa. Ensimmäinen vaihe, on tietenkin kuvitella, että olet viivan keskipisteen kautta lautasen. Sitten jakaa yksi puolikkaat kahteen. Täytä sitten tämä osio jyvät tai tärkkelystä elintarvikkeet, kuten riisi, pasta, peruna, maissi tai peas.The muun osan tulee sisältää lihaa ja lihan korvike ryhmä – liha, kala, siipikarja, tai tofu.Next, täytä puolet lautasella ei-tärkkelystä sisältäviä vihanneksia. Voit sijoittaa sinne parsakaali, porkkanat, kurkut, salaattia, tomaattia, ja cauliflower.Last, lisää maitoa ja pieni pala rulla, ja eh voila! Olet valmis eat.Tip # 4: Lukeminen Ruoka LabelsWith elintarvikkeiden pakkausmerkinnöissä, se kaikki tulee alas Nutrition Facts. Se, että luettelo ravitsemus tiedot kuin pakkauksessa elintarvikkeiden myydään ruokakauppaan. Lukeminen elintarvikkeiden pakkausmerkinnöissä voi auttaa tekemään viisaita valintoja elintarvikkeiden teitä ostaa. Tarrat kertovat, mitä ainesosia on käytetty, määrä kaloreita, ja muut tärkeät tiedot välttämättömiä diabetes patient.For Esimerkiksi tyypillinen ruoka etiketti sisältäisi kokonaismäärät annosta kohti seuraavia ravintoaineita: – Calories- yhteensä rasva- tyydyttyneet rasva- kolesterolia Natriumin kokonaismäärä hiilihydraatteja FiberUse ravitsemus tosiasiat löytyy ruokaa etikettien vertailla samantyyppisten elintarvikkeista ja ostaa yksi, joka sisältää vähemmän kaloreita, alempi rasvat, kolesteroli, etc.Pay huomiota vapaa elintarvikkeet kuten sokeria liivate desert, sokeriton jäätä ponnahtaa, sokeriton purukumi, ruokavalio virvoitusjuomia, ja sokeriton siirapit. Vain siksi niitä kutsutaan ”vapaa” ei tarkoita, että ne ovat täysin vailla kaloreita joten älä overconfident. Sen sijaan, lue etiketti. Useimmat vapaa elintarvikkeet pitäisi olla alle 20 kaloria ja 5 grammaa hiilihydraatteja per serving.Another asia, ”no-lisätty sokeria” tarkoittaa ei sokeria lisättiin valmistuksen aikana ja pakkaaminen elintarvikkeita. Ainesosat eivät sisällä sokeria. Kuitenkin ruoka voi olla runsaasti hiilihydraatteja vielä niin muista lukea etiketti carefully.Fat vapaa elintarvikkeet voivat silti tarkoita, että ne sisältävät paljon hiilihydraatteja. Usein ne sisältävät melkein saman määrän kaloreita kuin elintarvikkeet korvattavien joten muista kiinnittää huomiota etikettiin. Ostaminen rasvaton elintarvikkeet sijaan säännöllisen elintarvikkeet ei välttämättä tarkoita, että teet viisaan choice.Tip # 5: Sananen SweetsNow, tiedät, että makeiset ovat yleensä mielellään keskuudessa diabetespotilaiden. Kuitenkin on diabetes ei välttämättä tarkoita, että et voi olla makeisia. Kuvitella kuinka huono elämä voi olla, että makealle diabetes. Mutta niin kauan kuin pidät saanti makeisia kohtuullisesti, ei ole mitään syytä sinun täytyy välttää sokeria elämästäsi ikuisesti. Loppujen lopuksi glukoosi (sokeri) on edelleen yleisin energianlähde että laitos needs.So sulostuttaa elintarvikkeisiin näillä seuraavista vaihtoehdoista: – Sokeri ja muut makeutusaineet kaloreita: hunaja, fariinisokeri, melassia, fruktoosia, ruokosokeria, ja kondiittorit sokerilla vähäkalorinen makeutusaineita: erytritoli, hydratut tärkkelys- hydrolysaatit, isomalti, laktitoli, maltitoli, mannitoli, sorbitoli, ja xylitol- Low kaloria makeutusaineet: ascelfume kalium, aspartaami, sakariini, ja sucraloseResearch on kumonnut pitkäaikainen uskoa siihen, että sokeri aiheutti diabetes. Uusi tutkimukset osoittavat, että sokeri on itse asiassa sama vaikutus veren glukoosipitoisuutta kuin muita hiilihydraatteja, kuten leipää ja perunaa. Tähän havaintoon perustuen, asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että diabeetikko voi nyt kuluttaa sokeria niin kauan kuin he sisällyttämään sen aterian suunnitelma, miten ne muidenkin tavallisten hiilihydraattia sisältäviä foods.Now että olet todettu oikeaan suuntaan vihjeet parantaa diabetes ruokavalio, voit mennä eteenpäin ja elää terveempää, täydellisempää elämää, jossa mikään – ei carb eikä makeisia – evätään teitä, kunhan se pysyy kaiken kohtuullisesti.