Alzheimerin ja ravitsemus mitä ansaitsette tietää
On ollut useita tutkimuksia äskettäin yhdistää Alzheimer ja ravitsemus. Yhä useammat todisteet ylivoimaisesti osoittaa, että oikea ravitsemus on tärkeää säilyttää terve aivot: sillä on merkittävä rooli kognition, muistista ja neurologisia häiriöitä, mukaan lukien Alzheimerin tauti.
Dharma Singh Khalsa, MD puheenjohtaja ja lääketieteellinen johtaja Alzheimerin Research and Prevention Foundation, on vahva kannattaja välistä yhteyttä Alzheimerin ja ravitsemus. Hän on todennut, että oikea ruokavalio on yksi tärkeimmistä tekijöistä Alzheimerin ehkäisyyn.
Mukaan Dr. Khalsa, oikea ruokavalio tulisi koostua seuraavista:
1. 20% hyvää rasvaa, kuten neitsytoliiviöljyä, avokado, ja pellavansiemenöljyä
2. 40% vähärasvaista proteiinia, kuten kalaa, kanaa, kalkkunaa, ja soija
3. 40% monimutkaisia hiilihydraatteja, kuten tuoreet vihannekset, täysjyvätuotteita, palkokasveja, ja tuoreita hedelmiä
4. Super elintarvikkeet aivoille, kuten mustikoita, pinaatti, ja merilevää
Lisäksi on tärkeää välttää ruokavalion korkea trans-rasvoja ja tyydyttyneitä rasvoja, koska näitä rasvoja tuottavat vapaita radikaaleja elimistössä. Suuria määriä vapaita radikaaleja ovat olleet tiedossa vahingoittaa ja jopa tappaa aivosoluja.
Omega-3-rasvahappoja, löytyy pääasiassa kalaa, on osoitettu merkittävästi pienentää riskiä sairastua Alzheimerin tautiin. Itse asiassa, yksinkertaisesti syö yksi kalajauhoa viikossa voi johtaa 60% vähennys riskiä sairastua Alzheimerin.
Dr. Khalsa suosittelee myös, että kaikkien pitäisi ottaa suuri teho useita vitamiinia sisältäviä C-vitamiinia ja foolihappoa.
Get Your Antioksidantit
Dieetillä antioksidantteja on myös tärkeää. On havaittu tuntuvasti alentaa riskiä sairastua Alzheimerin tautiin.
Antioksidantit poistaa vapaita radikaaleja kehosta. Kehosi luonnollisesti tuottaa vapaita radikaaleja sivutuotteena normaalin solun toiminnan. Kuitenkin, kun tuotetaan suuria määriä, vapaat radikaalit voivat aiheuttaa tällaisen heikentäviä sairauksia kuten syöpää, Parkinsonin tauti ja Alzheimerin.
Vitamiinit C ja E ovat molemmat erinomainen lähde antioksidantteja. E-vitamiini on rasvaliukoinen, ja löytyy kasvi- ja pähkinä öljyt, pinaatti, ja koko jyvä tuotteita. C-vitamiini on vesiliukoinen, ja löytyy sitrushedelmät, tomaatit, pinaatti, ja punainen paprika.
Nämä vitamiinit tehokkaammin estää Alzheimerin kun on saatu todellisista elintarvikkeet sijasta peräisin täydentää. Tutkimus osoittaa, että kun yhdessä, vitamiinit C ja E voidaan vähentää riskiä Alzheimerin tauti mukaan 20%.
Ruokavalion, jotka ovat vähän rasvaa ja kolesterolia ja runsaasti kuitua auttaa myös estämään Alzheimerin vähentämällä oksidatiivisen stressi. Oksidatiivinen stressi voi aiheuttaa kasvua tuotannon vapaiden radikaalien elimistössä.
Korkea rasvaa ja kolesterolia ruokavalion heikentää oppimista ja muistin suorituskykyä. Plus, ruokavalion runsaasti rasvaa ja kolesterolia, on osoitettu kolminkertaistaa riskiä sairastua Alzheimerin tautiin.
Dieetillä niasiinia auttaa estämään puhkeamista Alzheimerin. Kuitenkin tutkimus osoittaa, että on edullisempaa saada niasiinia elintarvikkeista niinkään täydentää. Niasiinia-rikas elintarvikkeita ovat vähärasvaista lihaa, kalaa, siipikarjaa, maapähkinät, omega-E-rikastettu munia, kokojyvätuotteiden, pavut ja herneet, avokadot, taatelit, viikunat ja luumut.
Täydennykset tietää
Ginkgo biloba-uute on erinomainen antioksidantti ja toimii hyvin parantamaan kognitiivinen suorituskyky.
seuraavat lisäravinteet ovat osoittautuneet hyvin tehostanut kognitiivista toimintaa ja muistia: alpha GFC (alfa glycerylphosphorylcholine), N-asetyyli-L-karnitiini, lipoic happo, DHA (dokosaheksaeenihappo), ja fosfatidyyliseriinin.
Lääketieteen tutkijat ovat edelleen kovasti työtä yrittää selvittää tarkka syy Alzheimerin tauti. Mutta yksi asia on jo varmuudella määrittää: on olemassa vahva yhteys Alzheimerin ja ravitsemus.
Missio voittoa Alzheimer Research and Prevention Foundation on auttaa kehittymisen estämiseksi Alzheimerin. Hyvä kiinnittää huomiota omaan ruokavalioon on yksi tärkeä tapa, jolla voit merkittävästi vähentää riskiä tähän heikentävä sairaus.