Everyday Tapoja Heal
pieniä asioita joka päivä pysyä terveenä todella täsmää. Terveellisempiä tottumukset, sitä helpompi on auttaa pitämään selkä ja niska terve, ja minimoida tuskallista jaksot.
Sit vähemmän
Sitting on stressaavaa selkärankaa. Viimeaikaiset terveysuutisia on kaikkien huulilla, kuinka istuu liikaa voi aiheuttaa ennenaikaisen kuoleman. Pitää saada sit-to-jalusta työpöytä töissä. Ainakin varmista, että saat ylös ja käveleminen 30 minuutin välein.
Kun istut, varmista, että olet oikea asennus. Varmista, että polvet ovat hieman korkeammat kuin lantion, push your työtuoli asti työpöytä, tukea käsivarsien käsinojat välttää niskan rasitusta, ja varmista ettei tuki sisäänpäin käyrä alaselässä. Nämä ja muut muutokset voivat auttaa selkä tuntuu paljon parempi, kun pitkään istuu.
Jos haluat lisätietoja, katso työtuoli: Kuinka vähentää selkäkipu? ja Kymmenen Vinkkejä parantaminen Ryhti ja ergonomia.
Lift huolellisesti
Yksi tärkeimmistä asioista selkää on oppia, miten nostaa kunnolla. Tämä vie enemmän kuin vain taivuttamalla polvet-sinun täytyy pitää rintaa eteenpäin, pitämään painon lähellä kehoa johtaa lantion kanssa (ei hartiat), pivot sijasta kierre, ja enemmän. Joitakin erityisiä tekniikoita, kuten golfaajan hissi, voi myös auttaa tietyissä tilanteissa.
Katso Vältä selkävamman kanssa Right nostotekniikoista.
Exercise
Sanomme tämän usein, mutta se kannattaa toistaa: luonnollinen ärsyke paranemisprosessia on aktiivinen liikunta. Movement pitää levyt, lihakset, jänteet ja nivelet selkärangan terveen jakamalla ravinteita levytilaa ja pehmeät kudokset. Monille takaisin olosuhteissa vahvistaminen harjoitukset selkään ja vatsalihasten ovat tärkeitä lievittää kipua ja estää tulevat tuskallinen leimahduksia. On olemassa useita erittäin erityisiä vahvistamisen ohjelmat (kuten McKenzie Method ja dynaaminen lannerangan vakauttaminen harjoitukset), jotka ovat yleensä parhaiten oppineet koulutettu terveydenhuollon ammattilainen.
Käyttämättömyys voi pahentaa selkää ehdon johtavan jäykkyys, heikkous ja deconditioning. Jos sinulla on levy ongelma, merkittävää toimettomuuden vie loukkaantunut levy olennaisten ravitsemuksen ja tämä voi johtaa edelleen rappeuma ja kipua. Lisäksi liike ylläpitää vaihdon nesteiden selkärangan rakenteita, mikä puolestaan vähentää turvotusta, joka tapahtuu ympäröiviin kudoksiin loukkaantunut levy. Tämä on tärkeää, koska turvotus voi edelleen ärsyttää hermoja, jotka jo kärsivät erittäin tulehduksellinen herniated levy materiaalia ja tehdä kipu pahempaa.
Katso myös kuntoutus ja liikunta terveen selän.
Käytä Lämpöhoito
käyttäminen Lämpöhoito selällään voi tarjota sekä kivunlievityksen ja parantavaa etuja monenlaisille alaselän kipu. Lisäksi soveltamalla lämpötyyny, lämpö wrap, lämmin geelipakkauksella tai kuumassa kylvyssä tuntuu hyvältä ja on helppo tehdä päivittäin. Jotkut ihmiset kokevat enemmän kivunlievityksen lämmön (joko kosteaa lämpöä tai kuivaa lämpöä) ym jäillä. 2 hoitoja voidaan myös vuorottelevat.
Katso myös Edut Heat Therapy for Lower Back Pain.
Article jatkuu alla
Lopeta tupakointi
Pitkä -term tutkimus on osoittanut, että tupakointi todella johtaa alaselän kipu. Teoria on, että tupakointi aiheuttaa vahinkoa verisuonten rakenteiden levyjen ja nivelten selkärangan, johtaen degeneratiiviset selkärangan sairaudet ja alaselän kipu.
Katso myös Onko tupakointi aiheuttaa alaselän kipu?
Etsi tukea
Emotionaalinen tuki auttaa aikana ”huono” päivää. Ylläpitää suhteita olet ystävien ja perheen pyrkivät pitää yhteyttä heidän kanssaan ja nähdä ne, kun voit. Osallistu verkkofoorumeita yhdistää ihmisiä, joilla on samanlaiset olosuhteet, jotka tietävät, mitä olet menossa läpi.
Vähintä mitä voi tehdä
Jos et tee mitään muuta selkää, ainakin venyttää takareisien kahdesti päivässä ja saada noin 30 minuuttia vähän vaikutusta aerobinen liikunta joka toinen päivä. Välttäminen aktiivisuuden takia tuskallinen takaisin voi johtaa syöksykierteeseen fyysisen deconditioning menetys osallistumista päivittäisiin toimintoihin, masennus, enemmän kipua, ja lisää, joten on erittäin tärkeää yrittää pitää huolta itsestäsi ja pysyä aktiivisena.
Takaisin vahvistaminen harjoitukset